tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitnes hocasıyım sormak istediklerinizi sorun

  1. 26.
    +1
    Benim tek derdim kilo şuan 16 yaşındayım 1.70 boy 46 kiloyum doktora gittim amk yemek içmede sıkıntı yok herşeyden ne çok ne az yiyorum normal yani doktora gittim aile yapısından kaynaklı bişey olabilir dedi babamda zayıftır bu arada doktor bana dert etme büyüdükçe kilo alırsın dedi ama ben ileriyi beklemeyip kilo almak istiyorum çünkü arkadaşlarım biraz kilo al yapılı ol falan diyolar ne yapmam lazım ?
    ···
    #163873064 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhihdat tozu kullanabilirsin kendini aç bırakmayacak sekılde sureklı bıseyler yıyebılırsın örnek verıyorum kahvaltı yaptın kahvaltıdan sonra pasta börek cay faslı öğle tekrar yemek yedin öğleden sonra kek kurabıye faslı aksam yemek yedın meyve kuruyemıs faslı bu sekıl devam et
      ···
      #163895762 şikayet
  3. 27.
    0
    Mesaj attim hocam
    ···
    #163876584 şikayet
    1. 1.
      0
      mesajlar cok bırıktı panpa cevap veremıyorum buraya yaz cevaplarım sorunu
      ···
      #163897389 şikayet
    2. 2.
      0
      Kolay gelsin abi 175 58 kg olan bir kardesinizim kucuklukten beri sporla ugrasiyom bu aralar fitnesa basladim amac askeri okullar yasim 17 evvelden taks vs gecmisi oldugu icin 60 sınav 16 barfiks cekebiliyorum nizami sekilde yani dayanikliyim

      Pazartesi sali
      Persembe cuma
      Pazarda kardeo
      Seklinde calisiyorum vucudum bu
      Bedenin tamamini ikiyemi bolup calisayim yoksa tek vucut halindemi yoksa bolgeelmi
      Kollar 30cm
      omuz 114cm
      gogus 96 cm
      Bel 76 cm
      Bana saglam bi program yaparmisiniz
      Birde abi ben kosamiyorum 400 mt 85 snde kosuyom tikanmiyom ama hizki degilim 400mt 70sn e dusurmem nerek
      Sabah
      3yumurta 100 gr beyaz peynir bi bardak sut 100 gr misir gevregi iki dilim fistik ezmeki veya pekmezli tahinli cavdar ekmegi 5 zeytin yesillik salata yiyorum

      Oglen
      Ton balikli makarna pilav et vs.

      Aksam serbest

      Aralardada meyve kuru yemis sut vs yiyorum
      Beslenmem duzgunmu kilo alsam cok iyi olur .alamiyorum cunku
      Abi yardimlarinizi bekliyorum

      Suanki fotolarim

      http://imgim.com/image/img_20150915_005907.jpg -sırt

      http://imgim.com/image/img_20150915_005842.jpg -yan gorunus

      http://imgim.com/image/img_20150915_011958.jpg -ön görünüş

      edit:pantolonun durusu komik olabilir abi k.b dusuk bel sevmiyom buda dusukbel kenerle giyom o yuzden
      ···
      #163915088 şikayet
  5. 28.
    0
    Boy 1.73 kilo 67 göbek yok, taktik?
    ···
    #163875494 şikayet
    1. 1.
      0
      kilon ideal kas yapıp biraz daha kilo almalısın agırlık çalıs protein beslen
      ···
      #163897099 şikayet
  7. 29.
    0
    173 boyum 80 kilom. askerden geldim son 1 aydır haftada 2 kez dinlenme olmak koşuluyla günde 5 km, haftada 1 kez de 10 km koşarım. 10 km yi 1 saat 10 dakikada bitirebiliyorum. askerliğim boyunca da her allahın günü 3 km koştururlardı zaten alışkanlık oldu. tabi koşunun yanında mekiktir carttır curttur onları da yapıyorum. hiç ekmek yemem. çikolata cips ayda yılda bir. alkolle sigarayla da aram yok. ama 80 kilodan aşağı düşemiyorum amk? ama çok büyük strese girdiğim zaman depresyon yaşadığım zaman dünyaları da yesem hayvan gibi kilo veriyorum. hadi gel benim anatomimi çöz amk?
    ···
    #163876202 şikayet
    1. 1.
      0
      eğer göbeğın yoksa fazla sıkıntı yapma varsa mekik hareketleri yapmalısın sadece kosuyla bısey olmaz
      ···
      #163896791 şikayet
  9. 30.
    0
    1.77 boy 67 kg hocam ne onerirsiniz simdiden tesekkurler
    ···
    #163875535 şikayet
    1. 1.
      0
      kas yapıp kilo almalısın agırlık çalıs tum vucut protein agırlıklı beslen
      ···
      #163896979 şikayet
  11. 31.
    0
    sağ bacağa doğru uzanan abimize saygılarımı iletir misiniz
    ···
    #163875639 şikayet
  12. 32.
    0
    panpa 175 81 kiloyum kardio ile kilo vermeye devam ediyorum aynı zamanda iç arka kol ve göğüs çalışıyorum. sorun şu göğüslerimin uç kısmı daha doğrusu alt göğsün uç kısmı sivri. jinekomasti olmadığına eminim alt göğüs çalışarak düzeltebilir miyim? ve alt kısmı nasıl bükerim?
    ···
    #163875966 şikayet
    1. 1.
      +1
      gögus antremanlarını ayrı bır gune al tum gogus hareketlerını 4 12 den yap
      ···
      #163896926 şikayet
  14. 33.
    0
    Hocam izmitten geliyoruz severek izliyoruz allah uzun ömürler versin neyse lan saka simdi hocam ben yatmadan önce sut lor ve muzu karıştırıp içiyorum yararı var mi bunun amk yoksa çekilmez o mide bulantısı
    ···
    #163875725 şikayet
    1. 1.
      0
      kemik gelişimi için etkili diye biliyorum ama denemedim acıkcası
      ···
      #163896946 şikayet
  16. 34.
    0
    Kilo almam lazım spora başlarsam alır mıyım
    ···
    #163876199 şikayet
    1. 1.
      0
      kas yaparsan alırsın kas kütlen arttıgı ıcın ama beslenmeni ihmal etmemelisin
      ···
      #163896800 şikayet
  18. 35.
    0
    Hocam boy 174 kilo 55 kas yapmak için :
    1) Nasıl kilo alırım
    2) kilo almalı mi yim

    Edit : hocam ikinci sorudan başlayın
    ···
    #163876129 şikayet
    1. 1.
      +1
      kilo almalısın zaten kas yaparsan kilo alırsın agırlık çalıs kardio yapma fazla protein beslen ama karbonhidrat da ihmal etme
      ···
      #163896881 şikayet
  20. 36.
    0
    soruyorum oç neden hep karı kızlarla ilgileniyonuz?
    ···
    #163876086 şikayet
  21. 37.
    0
    Yaşım 17 boyum 1.72 kilom 65 kilolu bir görüntüm yok göbeğim dümdüz iniyor ama 1 gram kas yok bruce lee gibi olsam fazlasıyla yeter ne önerirsin
    ···
    #163877070 şikayet
    1. 1.
      +1
      agırlık calıscaksın spor salonuna yazıl
      ···
      #163897495 şikayet
  23. 38.
    0
    panpi 1.76 boyum var çok aşırı ve sık yemek yiyorum ama 63 kiloyum. spor olarak 31 çekiyorum başka bi gib yapmıyorum. kilo almak için neler yapmak lazım.
    ···
    #163875881 şikayet
  24. 39.
    0
    Hocam boy uzatma yöntemleri nelerdir?
    ···
    #163875885 şikayet
  25. 40.
    0
    2.01 cm 48 kiloyum cebime dumbell koymadan rüzgarlı havalarda sokağa çıkamıyorum . yardım et
    ···
    #163875930 şikayet
  26. 41.
    0
    panpa hep merak etmişimdir elini sırtına zütürebiliyomusun
    ···
    #163875420 şikayet
  27. 42.
    0
    Panpa 182 Boy var. 60 kiloyum. Nasıl kilo alırım? Onun dışında okullar açılınca fitnesa gitmeyi planlıyoruz bide son olarak kalp ameliyatı geçirdim.
    ···
    #163874240 şikayet
    1. 1.
      0
      kardio yapma kendini aç bırakma sürekli bişeyler ye karbonhidrat agırlıklı beslen
      ···
      #163896424 şikayet
  29. 43.
    0
    merhabalar; 185 boy 61 kilo 1 yıla yakındır fitness yapıyorum kilo almada sıkıntı çekiyorum tavsiyeniz varmı. dipnot 1 yılda 7 kilo aldım ve nerdeyse hepsini kas olarak aldım karın kaslarının sadece hatları belli oldu ama baklava var sonuçta :D
    ···
    #163874029 şikayet
    1. 1.
      0
      1 yılda 7 kılo kas olarak aldıysan ne yapıyorsan devam etmelisin bence
      ···
      #163896333 şikayet
    2. 2.
      0
      yağ olarak alamıyorumki zaten aldığım kiloların hepsi fitness yaptığım süre içinde ve hacim olarakda belli oluyo
      ···
      #163896514 şikayet
  31. 44.
    0
    1.78 boy 72 kiloyum.Üniversiteye başlayınca fitness düşünüyorum.Şu anlık vücudumu geliştirecek neler yapabilirim yardımcı olursan sevinirim *
    ···
    #163873934 şikayet
    1. 1.
      0
      mekik şınav hareketleri dumbellın varsa https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ bu program
      ···
      #163896308 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah,bir de boy uzamamın devam etmesini istiyorum bu program engeller mi yada azaltir mi boy uzamasini ?
      ···
      #163931755 şikayet
  33. 45.
    0
    1.60 boy 75 kilo kardeşim ne yiyim içiyim nasıl hareket yapmalıyım
    ···
    #163873834 şikayet
    1. 1.
      +1
      kilo vermen lazım karbonhidrat kes asitli icecekleri kes protein agırlıklı beslen hergun duzenli mekik şınav çek
      ···
      #163896275 şikayet