-
151.
0Hocam izmitten geliyoruz severek izliyoruz allah uzun ömürler versin neyse lan saka simdi hocam ben yatmadan önce sut lor ve muzu karıştırıp içiyorum yararı var mi bunun amk yoksa çekilmez o mide bulantısı
-
-
1.
0kemik gelişimi için etkili diye biliyorum ama denemedim acıkcası
-
1.
-
152.
0panpi 1.76 boyum var çok aşırı ve sık yemek yiyorum ama 63 kiloyum. spor olarak 31 çekiyorum başka bi gib yapmıyorum. kilo almak için neler yapmak lazım.
-
153.
0Hocam boy uzatma yöntemleri nelerdir?
-
154.
02.01 cm 48 kiloyum cebime dumbell koymadan rüzgarlı havalarda sokağa çıkamıyorum . yardım et
-
155.
0panpa 175 81 kiloyum kardio ile kilo vermeye devam ediyorum aynı zamanda iç arka kol ve göğüs çalışıyorum. sorun şu göğüslerimin uç kısmı daha doğrusu alt göğsün uç kısmı sivri. jinekomasti olmadığına eminim alt göğüs çalışarak düzeltebilir miyim? ve alt kısmı nasıl bükerim?
-
-
1.
+1gögus antremanlarını ayrı bır gune al tum gogus hareketlerını 4 12 den yap
-
1.
-
156.
0soruyorum oç neden hep karı kızlarla ilgileniyonuz?
-
157.
0Hocam boy 174 kilo 55 kas yapmak için :
1) Nasıl kilo alırım
2) kilo almalı mi yim
Edit : hocam ikinci sorudan başlayın -
-
1.
+1kilo almalısın zaten kas yaparsan kilo alırsın agırlık çalıs kardio yapma fazla protein beslen ama karbonhidrat da ihmal etme
-
1.
-
158.
0Kilo almam lazım spora başlarsam alır mıyım
-
-
1.
0kas yaparsan alırsın kas kütlen arttıgı ıcın ama beslenmeni ihmal etmemelisin
-
1.
-
159.
0173 boyum 80 kilom. askerden geldim son 1 aydır haftada 2 kez dinlenme olmak koşuluyla günde 5 km, haftada 1 kez de 10 km koşarım. 10 km yi 1 saat 10 dakikada bitirebiliyorum. askerliğim boyunca da her allahın günü 3 km koştururlardı zaten alışkanlık oldu. tabi koşunun yanında mekiktir carttır curttur onları da yapıyorum. hiç ekmek yemem. çikolata cips ayda yılda bir. alkolle sigarayla da aram yok. ama 80 kilodan aşağı düşemiyorum amk? ama çok büyük strese girdiğim zaman depresyon yaşadığım zaman dünyaları da yesem hayvan gibi kilo veriyorum. hadi gel benim anatomimi çöz amk?
-
-
1.
0eğer göbeğın yoksa fazla sıkıntı yapma varsa mekik hareketleri yapmalısın sadece kosuyla bısey olmaz
-
1.
-
160.
01 yıllık bodyciyim 1.90 boy 83 kilo 7 kilo eksiği nasıl kapatırım panpa
-
-
1.
0vucudunu atarmısın özelden merak ettim ona göre cevaplayım
-
1.
-
161.
0Mesaj attim hocam
-
-
1.
0mesajlar cok bırıktı panpa cevap veremıyorum buraya yaz cevaplarım sorunu
-
2.
0Kolay gelsin abi 175 58 kg olan bir kardesinizim kucuklukten beri sporla ugrasiyom bu aralar fitnesa basladim amac askeri okullar yasim 17 evvelden taks vs gecmisi oldugu icin 60 sınav 16 barfiks cekebiliyorum nizami sekilde yani dayanikliyim
Pazartesi sali
Persembe cuma
Pazarda kardeo
Seklinde calisiyorum vucudum bu
Bedenin tamamini ikiyemi bolup calisayim yoksa tek vucut halindemi yoksa bolgeelmi
Kollar 30cm
omuz 114cm
gogus 96 cm
Bel 76 cm
Bana saglam bi program yaparmisiniz
Birde abi ben kosamiyorum 400 mt 85 snde kosuyom tikanmiyom ama hizki degilim 400mt 70sn e dusurmem nerek
Sabah
3yumurta 100 gr beyaz peynir bi bardak sut 100 gr misir gevregi iki dilim fistik ezmeki veya pekmezli tahinli cavdar ekmegi 5 zeytin yesillik salata yiyorum
Oglen
Ton balikli makarna pilav et vs.
Aksam serbest
Aralardada meyve kuru yemis sut vs yiyorum
Beslenmem duzgunmu kilo alsam cok iyi olur .alamiyorum cunku
Abi yardimlarinizi bekliyorum
Suanki fotolarim
http://imgim.com/image/img_20150915_005907.jpg -sırt
http://imgim.com/image/img_20150915_005842.jpg -yan gorunus
http://imgim.com/image/img_20150915_011958.jpg -ön görünüş
edit:pantolonun durusu komik olabilir abi k.b dusuk bel sevmiyom buda dusukbel kenerle giyom o yuzden
-
1.
-
162.
0zütünü verdin mi hiç?
-
163.
0sen de dahil olmak üzere kaslı kekolar neden foto çekinirken yannanlarının bombesini eşofman altında göstermeye çalışıyor. oç musunuz amk
-
164.
0Yaşım 17 boyum 1.72 kilom 65 kilolu bir görüntüm yok göbeğim dümdüz iniyor ama 1 gram kas yok bruce lee gibi olsam fazlasıyla yeter ne önerirsin
-
-
1.
+1agırlık calıscaksın spor salonuna yazıl
-
1.
-
165.
0Reis mutlaka cevapla bekliyorum.
1.79 boy
75 kilo
21 yaş -
-
1.
+1kardio ve agırlıgı bırlıkde yapman lazım kilon ideal karbonhidratı kes protein agırlıklı beslen hergun duzenlı mekik çek
-
1.
-
166.
0boy 1,70 kg 50 yaş 17 evde kas yapablrmıyım pnpa
-
-
1.
0kilo alman lazım agırlık calıs kas yaptıkca kiloda alırsın
-
2.
0saol pnp verdım şukunu
-
1.
-
167.
0boy 1,86 kilo 68 yanlarda yağlarım var biraz göbek var adam akıllı bi vücut yapalım diom napayım mkk
-
-
1.
0yag oranın yüksek karbonhidrat ve asitli icecek kesmelisin mekik çek düzenli olarak https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw
-
1.
-
168.
01.78 63kiloyum nasil bi beslenme programi onerirsin
-
-
1.
0agırlık calısıp kas kütlenı arttırman lazım protein agırlıklı beslen
-
1.
-
169.
0kaç günde bir ağırlık çalışmak lazım? 2 günde bir iyi mi? yoksa ne kadar çalıştığına mı bağlı? hafif ağırlıklarla çok mu çalışayım daha ağır ağırlıklarla az mı çalışayım?
-
-
1.
+12 gunde bır ıdeal agırlık olarak en az 3 12 tekrar olacak sekılde ayarla kendini
-
-
1.
0panpa yeni gördüm eyvallah ben de öyle düşünmüştüm.
-
1.
-
1.
-
170.
0Panpa boy 1.70 kilo 53, beş yıldır dövüş ile ilgileniyodum zayıf kaldım yaklaşık 1 aydır fitnessa gidiyorum kilo almam lazım ne önerirsin
-
-
1.
0karbonhidrat tozu kullanabilirsin 5 öğun yemek ye ac bırakma kendini kardio yapma
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.