tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitnes hocasıyım sormak istediklerinizi sorun

  1. 1.
    +54 -198
    fitnessla ilgili tüm soruları cevaplarım

    vücut ölcülerinizi atarsanız beslenme ve çalışma programı oluştururum spor salonuna gidip gitmediğinizi belirtin

    resimdeki benim yavşamayın güzel kızlar hariç

    edit: ulan yardım ediyoruz 30 kişi eksilemiş aqum

    edit: beyler yarın iş var ben yatıyorum aeo sorularınızı bu başlıga yazın yarın işten gelince cevaplarım hadi öpüldünüz

    edit: geldim beyler yavas yavas baslıyorum cevaplamaya

    edit: mesajlar cok birikmiş durumda panpalar buraya yazın burdan cevaplayım sorularınızı

    edit: hemen hemen herkese cevap vermeye calıstım sorularınızı bu baslıga yazarsanız daha iyi olur mesaj kutusu +100 oldu cevap veremıyorum kusura bakmayın bu baslıga yazarsanız elbet cevaplarım
    ···
    #163867839 şikayet
  1. 2.
    +35 -1
    kıskandım oçe
    ···
    #163867856 şikayet
    1. 1.
      +10 -1
      kıskandım oçe
      ···
      #163867917 şikayet
      1. 1.
        +9 -13
        kıskandım oche
        Edit:Beni niye eksilediniz aq :D
        ···
        #163868467 şikayet
      2. 2.
        +11 -3
        kıskandım oçe
        ···
        #163868848 şikayet
      3. 3.
        +7 -8
        yağların kas olacağını düşünen spor yapmamış insanlara nasıl bir cevap vermek istersiniz ? yani adam şişkoluğunu daha çok kasa dönüşecek diye satıyor xd
        ···
        #163869537 şikayet
      4. 4.
        +18
        Niye sırayı bozuyon bin
        ···
        #163870551 şikayet
      5. 5.
        +15 -1
        Biciks tiriciks geliştirmek istiyorum napim kaslı oç
        ···
        #163870560 şikayet
      6. 6.
        +4 -1
        fotoğraftakini tanıyorum arkadaşlar yalan
        ···
        #163870682 şikayet
      7. 7.
        +8
        bi gibtirin gidin amk her dakika bildirim geliyo gidin ötede entry girin
        ···
        #163870735 şikayet
      8. 8.
        +2
        hahahha komik olum
        ···
        #163871645 şikayet
      9. 9.
        +4
        adamın aletinden tanıdın galiba kuzucuk
        ···
        #163875018 şikayet
      10. 10.
        +2 -1
        SOL FRAMEDEN GÖT SANDIM GELDiM O NASIL BiR BEL BÜKME AMK ÖYLE
        ···
        #163876563 şikayet
      11. 11.
        +5 -1
        Panpa kusura bakma eger dovmezsen birsey diyecegim cugu sayisini görünce direk cuguladim
        ···
        #163878412 şikayet
      12. 12.
        +1
        Ahahahah ben de
        ···
        #163878833 şikayet
      13. 13.
        -2
        http://a5.files.biography...4MDAzNDEwNTQxMTg0NTI2.jpg
        kiskandim oCHE
        ···
        #163884450 şikayet
        14. diğerleri 11
    3. 2.
      +8 -3
      Ne biçim fitness hocasisin amk pazardan aldiğin esofmanlarlami antreman yaptiriyosun bide uckurunu da baglamis amk arti yazin ortasinda uzun kollular neden bin allahtan bu sozlukteredlaksabiniz varda te allhm yarabbm
      ···
      #163869745 şikayet
      1. 1.
        +1 -1
        DOSTUM 20 YASiNDAYiM 178 CM BOY VAR 73 KiLOYUM ORAN NASiL SPOR YAPMALiMiYiM
        ···
        #163882927 şikayet
      2. 2.
        0
        ne demek yapmalı mıyım aq mal mısın kalk gibtir git hemen kaydol yarın sporun ihtiyacı mı olur lan spor yapmak herşeydir git spor yap mutlu ol aq 4 ay sonra bana dua edersin bin ama 4 ay sonunda bırakma amın salağı devam et
        ···
        #163902753 şikayet
    5. 3.
      +1 -1
      BBURAYA GÖRÜNSÜN DiYE YAZIYORUM

      ARKADASLAR BUnLARIN COĞU YALAN SÎMDi SiZLERE ÇOK VERiMLi BIR TAKTiK VERECEĞiM
      her sabah yumurta sarısı 4 adet ekmeksiz tuzsuz. Öğlen tavuk et ve akşam peynir. Her gün 30 tane mekik çekin. Bu adam gibi olursunuz şerefsizim
      ···
      #163876183 şikayet
      1. 1.
        +4
        Acliktanda ölürüz yalniz
        ···
        #163878497 şikayet
      2. 2.
        +1
        Panpa beni bilmemde ben onlarj alsam bizim aile acliktan olur garanti veriyorum
        ···
        #163882598 şikayet
        3. diğerleri 0
    7. 4.
      -1
      http://www.recortado.com.br/2015/09/post-38448.html
      ···
      #163876813 şikayet
      8. diğerleri 2
  3. 3.
    +72
    Dirsegini yalayabiliyon mu
    ···
    #163867857 şikayet
  4. 4.
    +18
    gibtiğiniz öğrenci oldumu
    ···
    #163867861 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      iş yerinden kimseyle ilişkiye girmiyorum arkadaşca davranıyorum
      ···
      #163867896 şikayet
      1. 1.
        +3
        Hocam fitnessa gidin bi amk karın kaslarınız pişmiş tavuk zütü gibi
        ···
        #163878567 şikayet
      2. 2.
        0
        arkadaşça davranarak da mı gibtiğiniz olmadı
        ···
        #163883838 şikayet
    3. 2.
      +2
      Entry nick
      ···
      #163867919 şikayet
  6. 5.
    +1 -3
    1.90 boy 98/100kilo göbek var bitaz bel yanlarda var bide yardım et gözünü sevim
    ···
    #163867942 şikayet
    1. 1.
      -1
      öncelikle karbonhidratı kesmen lazım buna ekmek makarna vb her türlü şey
      yediğin her şeyin hesabını yap çikolata ve asitli içecekler içme
      protein agırlıklı beslen tavuk bulgur pilavı ve sebze
      her sabah uyandıgında fazla değil 20 tane mekik çek
      7 günün en az 4 günü çalışman lazım bunlardan 1 günü sadece kardio ve mekik olmalı
      squad yap 20 serden 3 veya 4 set
      omuzların için sholder press squadla bırlıkde yapabılırsın
      sırt ıcın dumbel row
      ve duzenlı olarak şınav çek
      ···
      #163868185 şikayet
      1. 1.
        +8 -1
        shoulder press* ve ayrıca bunları evde nasıl yapacak lan nasıl hocasın sen aq bende 5 senedir yapıyorum senin verdigin bilgileri gibeyim
        ···
        #163869754 şikayet
      2. 2.
        +2
        https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ sana örnek bir çalısma programı
        ···
        #163869834 şikayet
      3. 3.
        0
        Program iyiymiş kisa ve kullanışlı eyvallah kullanirim bunu
        ···
        #163871416 şikayet
      4. 4.
        +1
        Aq mali sanki mekik cekince gobek eriyo
        ···
        #163873296 şikayet
      5. 5.
        0
        Bulgur pılavında ne kadar protein varmış söylesene bi bana kaslı çocuk?
        ···
        #163882739 şikayet
      6. 6.
        0
        5.1.4 erir tabi aklını gibtimin salağı günde 100 tane mekik çek bakalım sen yağı ekmeği makarnayı kes 2 aya göbek kalıyormu bilmiyorsanız yorum yapmayın amk
        ···
        #163884361 şikayet
        7. diğerleri 4
    3. 2.
      0
      Bu hafta başlasam 2016 hazirana kadar 9 ay eder sonuç nasıl olur panpa
      ···
      #163868250 şikayet
      1. 1.
        0
        aynı sekıl devam edersen 10 kılo verebılecegını dusunuyorum ust vucut antremanlarıda yap gelişirsin vucudun gelişmeye uygun
        ···
        #163868380 şikayet
      2. 2.
        0
        Özelden resim atıyım amk vücudumun gelişmeye uygun olduğunu nerden anladın
        ···
        #163868431 şikayet
      3. 3.
        0
        boyun iyi kilo olarak fazlan var o da duzenlı spor ve beslenmeyle halledilir
        ···
        #163868555 şikayet
      4. 4.
        0
        Saolasın panpakolay gelsin
        ···
        #163870498 şikayet
        5. diğerleri 2
  8. 6.
    0
    çok karı kız zütürüyon mu kanka
    ···
    #163867947 şikayet
  9. 7.
    -1
    hadi ciddiye alıp soruyorum.
    dövüşçüyüm.en pis antremanı ben yapıyorum. vücudumda gram yağ kalmadı ama göbek var amk yağlı yağlı.bu bizde baba tarafından genetik. vücut tamamen yağsız ama göbek leğen gibi duruyor afrikadaki açlar gibi.

    koşuyorum, aklını hayalini durduracak bir kondisyon çalışması yapıyorum, tekmeler sallıyorum (MMA) mekikler çekiyorum ama yok. göbek yağlı yağlı duruyor.ama bir tek göbek yağlı.al bunu uğraş şimdi. 1.75 - 70
    ···
    #163867998 şikayet
    1. 1.
      -2
      https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw yararlı olabilir beslenmene dikkat
      et yağlı beslenme
      ···
      #163868238 şikayet
      1. 1.
        +17 -1
        yağ yemek yağ yapmaz, yağ yakar. Canan karatay dinle az mk
        ···
        #163869306 şikayet
      2. 2.
        0
        canan karatay protein tozuna karşı ama üstteki dediğinde haklı ve 30 yıldrı var olan bir diyet ve bunun gibi salak hocalar bunu bilmiyo
        ···
        #163883961 şikayet
    3. 2.
      +9 -14
      ya benim bunları bilmediğimi mi zannediyorsun? gavat?
      bak biz fitnessi spor kategorisine bile koymayız. çünkü en ufak bir yetenek istemez.bir emek bir tak bir şey istemez. zengin sporudur. karı kız için yapılır. zira kası olan adam hareket edemez çünkü kas oksijenden beslenir. zaten hareket ederse de kas grupları küçülür.en basitinden koşmaz bile fitnessciler. gerçekten fitnessçıysan bunu bilirsin zaten. kaldır - indir. bunu dünyanın en geri zekalı insanı da yapar.

      bu şekilde küçümseyip saldırmamın nedeni, size gıcık olmam. yıllardır karma dövüş yapıyorum. benim yaptığım sporun binde birini bile yapmamışsındır. bana attığın videoya bak mesela.ben bu hareketleri bilmiyor muyum sanıyorsun? gavat? benim bildiğim hareketlerin onda birini bilmezsin sen iddia ediyorum.
      sen yıllarca dövüş, dayak ye,ter akıt, yetenek - refleks kas, bilmem ne yap, dıbına koyayım üç günde bir yarım saat indir kaldır yapıp protein tozu içen adam senden daha çok karı kız kaldırsın, daha prestijli olsun bilmem ne.bir de bir egoları bir artistlikleri vardır bu gavatların sorma gitsin. senin benim karşımda sadece 1 saniyelik işin olduğunu iddia ediyorum.tek hareket.tek! hadi diyelim gard aldın gerekli bölgeyi kapattın.en fazla 5 saniye. aksini iddia edebilir misin?

      neyse birazda başka cihangir solcusu kılıklı egolu kendini beğenmiş şişik huur çocuğuna kusarım öfkemi.

      aklına hayaline sığmayacak hareketler bilir ve yaparım dıbını gibtiğim.yok. vücut dümdüz göbek kısmı can simidi gibi. fazla çıkık değil ama var yani göbek ve bel kısmı.

      beslenmeyi ve hareket etmeyi senden iyi bilirim rahat ol.ama kabul, karı gibi vücudun orasına burasına ayar çekmek senin gibi entellerin işi. çok da gibimde değil ama merak ettiğimden soruyorum sana, nedir lan bu vücudun benle alıp veremediği? hocama soruyorum doktora görün oğlum ben senin gibisini görmedim diyor.kas bile kalmadı vücutta erimekten.ama göbek afrikalı açlar gibi aynı
      ···
      #163868479 şikayet
      1. 1.
        0
        2 yıl muay thai yaptım bıraktım kum torbası aldım evde kendi kendime çalışıyorum ve sana katılıyorum 2 sanıye ya dayanır ya dayanmaz.
        ···
        #163878887 şikayet
      2. 2.
        0
        Duygularıma tercüme olduğun için verdim şukunu koca yürekli panpam benim
        ···
        #163882080 şikayet
      3. 3.
        0
        Kap şukunu
        ···
        #163882753 şikayet
      4. 4.
        0
        dostum bunun gibi hocalar esnetme yapmaz o yüzden hantallaşırlar güç çalışmazlar sadece kas yapar bu zütoşlar sonra instagrama atarlar bu arada powerlifting yap sen de ama fazla yağlanma
        ···
        #163884003 şikayet
        5. diğerleri 2
    5. 3.
      +3
      Sana bisey diyim mi dalyar powerlifting ve fitness senin dovus sporlarina cok katki saglar steroid kullanip dogal kas limitinin ustune cikmayan her insan kopekler gibi kosar hareket kabiliyeti dayanikliligi artar burda senin yagli gobegin var milleti kiskaniyorsun diye yillardir emek verdigim ise tak attirmam amina koyim
      Not : bende taksla ugrasiyorum powerlifting yapiyorum fitness yapiyorum tavsiye ederim ozellikle powerliftingi
      Not2 : akil vermek degil tavsiye .. 175 70 kilo yag oranin yaklagib yuzde 10 civari olmali low carb diyetlerini dene o antrenmanlarla abslerin amina korsun zaten tutupta sana meqiq ceq zumqhi demiycem burda
      ···
      #163873200 şikayet
    6. 4.
      0
      haklısın bro verdim şukunu
      ···
      #163884016 şikayet
      7. diğerleri 2
  11. 8.
    +5
    resmi sol taşakta görünce zütü dönük fitnesçı hatun sandım çıkana bak :(
    ···
    #163868002 şikayet
  12. 9.
    +7
    1,83 60 kilo nasi kilo alabilirim genetik olarak cok siciyoruz gunde 2-3 kez sicarim
    ···
    #163868221 şikayet
    1. 1.
      0
      kilo alman lazım boyun yerinde günde 5 öğün yemek ye kendini hiç ac bırakma bir kaç ay devam et kardio yapma eğer kilo almazsan karbonhidrad tozu kullanabilirsin
      ···
      #163868424 şikayet
      1. 1.
        0
        O tozlar direk yag oluyor ilerde yada karacigerin yaglanir diye donen sohbetlerin asli var mi
        ···
        #163868702 şikayet
      2. 2.
        0
        yok ben protein tozu kullanıyorum senelerdir hiç bır sıkıntısı yok doğal besin takviyesi o dediğin stereod aminoasitlerde olur
        ···
        #163868844 şikayet
  14. 10.
    0
    182 boy 78 kilo var. spor salonunda ölçümlerde 63kg kas 11 kg yağ çıktı. metobolik yaş 13 müş şimdi önümdeki kağıtta yazıyor. göbekte biraz yağlanma var.ilk 6 haftalık chest press seated row shoulder arm curl triceps exy leg press yap dedi 3x15 den ama göbekteki yağlanmayı nasıl eritcez aq
    ···
    #163868345 şikayet
    1. 1.
      0
      https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw aynı şekil 3 er setten her hareketi yap etkisini görüceksin
      ···
      #163868450 şikayet
      1. 1.
        0
        lan olum soru sor demişsin sorduk verdiğin cevaba aq.adamın yazdıgı program nasıl?Bu senin attıgını kaç günde bir yapıcaz spor sonrasımı yapıcaz
        ···
        #163868543 şikayet
      2. 2.
        -1
        program iyi sana uyar spordan sonra yap bu hareketleri karın kasları için
        ···
        #163868618 şikayet
    3. 2.
      -1
      Sholder arm biseps exy leg triseps
      Yes vi ken spik ingıliş
      Lan daha adını söyleyemiyoz
      Oğlum benim fiziği tak zütürüyor lan 1.83boy 81 kilo dıbına koyyim nasıl eritiriz bunu hocam ?
      ···
      #163869712 şikayet
    4. 3.
      0
      olum makineyi gösteriyor hoca aq.gitcen spora eritcen
      ···
      #163870080 şikayet
    5. 4.
      0
      Bu vücutla girersem giberler beni panpa
      ···
      #163885053 şikayet
      6. diğerleri 2
  16. 11.
    0
    1.77 boy 72 kg jinekomasti var panpa çok az bişey spor salonunda geçer dedi doktor spor salonundaki hocada geçer bunlar dedi 1 ay gittim bi gibe yaramadı bıraktım ameliyatmı olayım spor yapsam geçermi gobek yok omuzlar geniş
    ···
    #163868379 şikayet
    1. 1.
      +2 -1
      jinekomasti zaten genetik bişey benim bir öğrencimdede vardı bu sorun çalışında dahada çok buyuyor sert oluyor fakat kadın memesi gibi duruyor fazla göğüs çalışma 2 haftada 1 uygundur ameliyatsız geçeceğini düşünmüyorum
      ···
      #163868511 şikayet
    2. 2.
      0
      fazla göğüs çalışma ne amcık adam çalışsın ne olacak sonuçta ameliyata bakıyor
      ···
      #163884029 şikayet
  18. 12.
    0
    pnp bana 3500 4000 kalorilik bir ögün listesi atabilirmisin
    ···
    #163868392 şikayet
    1. 1.
      +7 -1
      4 tane ekmek.
      ···
      #163868584 şikayet
      1. 1.
        0
        Ananigibimdchsjjcsjckjsjxjdkakcskkx
        ···
        #163879928 şikayet
    3. 2.
      +1
      sabah iyi bir kahvaltı yap yumurta ekmek peynir süt zeytin vb sınırı yok doyana kadar
      öğlene kadar tutar seni tutmazsa meyve yiyebilirsin sert ve kabuklu olanları
      öğle arası mercimek çorbası çoban salatası ana yemek olarak pilav olabilir
      tabi ekmek yiceksin bolca
      akşam serbest istediğini yiyebilirsin
      tatlı olarak bitter çikkolata
      ara öğün olarak kuruyemişler uygundur
      ···
      #163868791 şikayet
  20. 13.
    0
    boşaldım
    ···
    #163868541 şikayet
  21. 14.
    0
    vucüt yağ oranını nasıl azaltırız ? bir de bel bölgesi için çalışma programı nasıl olmalı ?
    ···
    #163868666 şikayet
    1. 1.
      +1
      yağ oranını azaltmak için beslenmene dikkat etmeli ve kardio yapmalısın bel karının bir parçasıdır o yüzden birlikde çalısmalısın https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw bu hareketleri yap düzenli olarak
      ···
      #163869177 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah panpa adamsın, bir de durum şu, boy 1,80 kilo 69 yağlanma var, bu hareketleri 1-2 ay yaptım kardiyo ile beraber düzgün de beslendim ama herhangi bir değişiklik olmadı ciddi anlamda, acaba doktora mı gitsem ?
      ···
      #163881576 şikayet
  23. 15.
    -3
    Toz kullandığın bariz belli vücudun inşa bile edilmemiş, profesyonel kavga yeteneklerinin sıfır olduğunu varsayarak ayrıca entryndede görüldüğü üzere sadece karşı cinse gösteriş amaçlı yapılan sana sahte özgüven pompalayan sahte kaslar.
    Aciz hayatında başarılar.

    edit: Eksileyenler tozu faydalı birşey sananlar.
    ···
    #163868729 şikayet
  24. 16.
    0
    hacı yukarda sordumda burayada yeni bir şey sorıyım sporu 1 gün ara ile yapıcaz dimi daha yeni başlasak bile?Ama mesela arada salona uğrayıp şu bigibleti sürsek sorun olurmu? Ve spor sonrası eve gitmem 1 saati alıyor buda beslenme için geç yanıma ne alabilirim protein tozu hariç spor sonrası için
    ···
    #163868813 şikayet
    1. 1.
      0
      kapta bulgur pilavı alabilirsin üstü tavuklu spordan sonra olur protein ihtiyacını karşılar 1 gün arayla yapmanı tavsiye ederim kas rahatsızlıklarına yol açabiliyor çünkü kardio yapabilirsin günlük ve mekik hareketlerinide
      ···
      #163869272 şikayet
  26. 17.
    0
    Slm panpa.. Yaz ayindan once 3 ayda 13kilo verdim(crash dieet yaptim). Suan 1.78boy 84kiloyum.. gobegim pis cikti.. Tatilden geldim dieet ve spora basladim.. Ekmegi, cips, seker gibi seyleri kestim... Sabahlari 2yumurtayla basliyom.. Oglen yogurt+meyve+kraker aksamlarida haslanmis salata yanina tavuk gogusu, balik, veya et... Bu yediklerim stabil. Sadece aksam yemeginde et balik tavuk degisiyor

    Spor ise.. Hergun 3000adim kosu yapiyorum..

    Hedefim 74kilo olmak ve azda olsa fit az kasli vucut... Nasil bi plan onerirsin ve kac zamanda sencd dusebilirim.. Kafam yine crash dieetlere gidiyor
    ···
    #163868823 şikayet
    1. 1.
      0
      3 ayda 13 kilo vermen doğru yoldasın demek ne yapıyorsan devam et vucudunda büyük ihtimal sarkmalar olcak onlar hızlı kilo vermenin sonucu kolay kolay geçmez
      plastik cerrahlarla konusup halletirebilirsin ama o en son çözüm yolu olsun üst vucut antremanlarına agırlık ver çok tekrar yap agırlıgı dusurebilirsin ortalama saglıklı olan 1 ayda 4 5 kilo vermek maximum 3 4 aya hedefine ulaşırsın diye düşünüyorum
      ···
      #163869424 şikayet
  28. 18.
    0
    bro bi bakıver boy 1.75 kilo 72 spor yapıyorum hafif göbeğim ve yanlarda da hafif yaglanma var ne oneriyosun
    ···
    #163868862 şikayet
    1. 1.
      +1
      diğer herkese dediğim gibi sanada diyorum beslenme en önemli şey karbonhidratı kesceksin yag oranını düşürmek için her sabah 20 şer mekik çek etkisini görüceksin zamanla https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw bu hareketleri düzenli yap agırlık çalısmayıda ihmal etme
      ···
      #163869507 şikayet
  30. 19.
    +1
    Boy 180 sıkıntı yok ama 65 kiloyum ve fıtnessla uğraşarak daha fazla kilo veriyorum
    Hem kilo alıp hem de fit bir vücuda sahip olabilmek mümkünmüdür
    Allah katındaki sevabı nedir hocam?
    ···
    #163869007 şikayet
    1. 1.
      0
      allah katındaki sevabını ben bilmem
      boyun iyi kilo alman lazım karbonhidtad tozu kullanabilirsin 5 öğün yemek ye aç bırakma kendini sürekli birşeyler ye ağırlık antremanlarını aksatma kasların geliştikce daha çok beslenme ihtiyacı duycaksın
      ···
      #163869653 şikayet
  32. 20.
    0
    1.80 boy 70 kilo sence nasıl.ve nası yemeliyim içmeliyim. günlük ne haraketler yapabilirim.
    ···
    #163869050 şikayet
    1. 1.
      0
      kilon ve boyun gayet normal ağırlık çalış günlük mekiklerini çek öneri olarak https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw bu hareketler uygundur beslenme olarak yapıcı yani yağlı protein ye bunlara örnek et yumurta vb asitli içecek içme
      ···
      #163869810 şikayet