tümü

fitneessci panpalarım bi bakın

  1. 26.
    0
    rizörvıd
    ···
    #92472670 şikayet
  2. 27.
    0
    http://www.youtube.com/watch?v=3oFCg2ZjH_8 izleyip like yapın beyler yarısma var
    ···
    #92473268 şikayet
  3. 28.
    0
    @5 spartacus antrenmanı değil o spartalı antrenmanı
    ···
    #92473445 şikayet
  4. 29.
    0
    hareketler
    leg raise: http://i21.photobucket.co ... flat-bench/- lying-leg-.gif knees to chest: http://i21.photobucket.co ... -bent/- knee-hip-raises.gif yan taraflara eğilme: http://i21.photobucket.co ... s/- dumbbell-side-bends.gif seri mekik: http://i21.photobucket.co ... bs/- exercises-crunches.gif dumbbell bench: http://i21.photobucket.co ... s/- decline-dumbbell-be.gif konsantre: http://i21.photobucket.co ... es/- concentration-curl.gif pazartesi
    leg raise 20x3
    knees to chest 20x3
    yan taraflara eğilme 20x4 (sağ-sol)
    şınav 20x4
    seri mekik 30x4 salı
    şınav 20x5
    ters şınav 20x5
    konsantre 20x4 (sağ-sol)
    dumbbell bench 20x4 çarşamba
    leg raise 20x4
    knees to chest 20x4
    yan taraflara eğilme 20x4 (sağ-sol)
    şınav 20x5
    seri mekik 40x4 perşembe
    şınav 20x5
    ters şınav 20x5
    konsantre 20x5 (sağ-sol)
    dumbbell bench 20x5 cuma
    leg raise 20x4
    knees to chest 20x4
    yan taraflara eğilme 20x4 (sağ-sol)
    şınav 25x5
    seri mekik 50x4 cumartesi
    şınav 25x5
    ters şınav 20x5
    konsantre 20x5 (sağ-sol)
    dumbbell bench 20x5 pazar
    şınav 25x5
    seri mekik 50x5 program bu çalışmadan önce proteinli şeyler yiyin önerim
    tavuk ve yumurtadır. ama vücut için olmazsa
    olmaz makarnadır. makarna yemiyosan olmaz o
    işin tuzu biberi gibi birşey.(bu konuda ciddiyim) gereken malzemeler 2 adet dumbbell ve 1 adet
    ince uzun koltuktur ( http://www.bodytr.com/ wp-... mpic-style-flat-bench.jpg ) tam böyle olmasa da kolların dışarıda olması yeterli önemli olan o
    zaten her setten sonra yarım dakka bekleyin bir yudum
    su alın. her hareketten sonra 1 dakika bekleyin zorlandığınız yerde bırakın kasları yırtarsınız.
    ···
    #92473859 şikayet
  5. 30.
    0
    yanlarına calış reyiz beli erit eğer ki ideal bi kilo istiyorsan kanat calış bol bol ki bel ince omuzlar geniş görünsün
    ···
    #92473979 şikayet
  6. 31.
    0
    @21 aşırı bi görünüş istemiyorum panpa fit bi vücudum olsa yeter
    @25 resimleri koyucak başka bi site koyamadınmı panpa saol genede
    @26 saol yorumun için panpa zaten kalıp olarak sorunum yok beli inceltirsem omuzlar direk çıkıcak
    ···
    #92491714 şikayet
  7. 32.
    0
    up up up up yokmu başka önerisi olan
    ···
    #92491882 şikayet
  8. 33.
    0
    up up up up
    ···
    #92491907 şikayet
  9. 34.
    0
    up up up up
    ···
    #92492141 şikayet
  10. 35.
    0
    up up up
    ···
    #92494507 şikayet
  11. 36.
    0
    amk boşalmalık caps desem gelirsiniz binler up up
    ···
    #92494537 şikayet
  12. 37.
    0
    up up up up amk
    ···
    #92495275 şikayet
  13. 38.
    0
    rekora doğru adım adım
    ···
    #92495301 şikayet
  14. 39.
    0
    up up up up
    ···
    #92495824 şikayet
  15. 40.
    0
    (bkz: 2 ayda 20 kilo verdim anlatıyorum/#90253474)
    ···
    #92496135 şikayet
  16. 41.
    0
    up up up
    ···
    #92505400 şikayet
  17. 42.
    0
    up up up
    ···
    #92505413 şikayet
  18. 43.
    0
    up up up
    5 saniye içinde tek entry gir.
    ···
    #92505441 şikayet
  19. 44.
    0
    up up up
    ···
    #92505449 şikayet
  20. 45.
    0
    up up up
    ···
    #92505466 şikayet