fitnees yapan panpalar

@18 lan olm her zaman söylüyorum dilimde tüy bitti.bu sporu hayatın boyunca yapamayacaksın kendimizi kandırmayalım bıraktıktan sonra yeni olgunlaşmaya başlamış kızların göğüsleri gibi memelerin, 70 lik yaşlı ninelerin sarkmış kolları gibi pazularının olmasını istemiyorsan ek takviye filan kullanma.

şöyle düşün deniz kumunun üstüne bina inşaa ediyorsun yani temeli sağlam olmayan bir bina. işte ek takviye ürünler ile altyapısı sağlam olmayan kaslar kazanırsın.hem o normal iyi bir markanın en ucuzu 150-200 tl lik büyük protein kovalarına vereceğin para ile git kilolarca meyve, kuruyemiş,et al sağlıklı beslen sağlıklı kaslara kavuş.

bak ben arada sırada fitness yaparım normalde kicktaks, muay thai yapıyorum. ağzıma bile vurmadım ek takviye ürünleri ramazan zamanı sporu bıraktım 2 ay civarı gram yağlanma sarkma vs. olmadı. niye kaslarımı balon gibi şişirmedim de ondan.ha kilo verdim mi verdim ama sarkma veya yağlanma gibi birşey olmadı. görüntüde bakılınca kas kaybım da neredeyse hiç belli değildi.

kalıcı kaslar kazanmak istiyorsan sağlıklı beslen disiplinli çalış sabırlı ol ve dinlenmene uyku düzenine dikkat et.benden bu kadar..

p90x e başla panpa. her gün vücudunun farklı bölgelerini çalıştırıyorsun. falan filan işte amk internette araştır. istersen de indirebilirsin internetten videolarını yok bulamadım deren pm at, atarım ben sana.

işin çok kolay.

yağ yakmayla kardiyoyla falan uğraşmıcaksın. doğrudan kuvvet antrenmanı yapıcaksın.
1. antrenmandan önce enerji vermesi için makarna, pilav vb. kaliteli karbonhidrat al.
2. 10 dk. ısın.
3. ağır kaldır. her hareketi 3-4 set yap. ağırlıkları ilk setin 12-15 tekrar, son setin 6-10 tekrar olacak şekilde ayarla.
4. antrenman sonrası 30 gr. protein iç. karaciğerine yarım saat süre ver ardından güzel proteinli yemek ye (kırmızı az yağlı et, tavuk, balık vb.)
5. yat güzelce dinlen en az 7 saat uyu.

bunları güzel uygulayabilirsen, 2 ayda 4-5 kilo alıp şişmezsen muallakyim.

@28 sana sadece şunu söylüyorum kicktaks, muay thai sporlarında futboldan daha az sakatlanma ihtimali var. bunu ben değil istatistikler söylüyor. adam yemiyorlar kardeşim git salonda antrenman yaparken zaten korumalı ve dikkatli çalışıyor herkes. maçlara bile çıksan öyle çok darbeli bir yumruklar veya diz darbeleri almazsan birşey olmaz.

kimse kusura bakmasın ama gidip kupkuru body yapacağına git muay thai veya kicktaks yap hem birşeyler öğren hem kalıcı sağlıklı kaslara kavuş vücut yap. belki sporda başarılı olursun ilerlersin. kupkuru body fitness yapıp ne olacak onu anlamıyorum. herkesin kendi kararı tabii ki

hocanı iyi seç keke
benden tavsiye protein amino kreatin kullanma şimdilik fazla gelir sana zütünden tak olarak çıkarırsın sadece .
iyi beslen ve hareketleri doğru yapp bu işin %25 i beyinde biter vücudunu iyi kullan

kilondan falan fiziğin kötü değil bence 1 ay karma çalışacaksın vücüd alışsın sonra bölgesele geçmen gerek ağır çalışmanı tavsiye ederim zorla zorlamadan kas yapamazsın .

@31 olabilir panpa ilk önce body yapıp kilonu düzeltince muay thaiye geçiş yapabilirsin ama sağlıklı beslenerek body yap bunu unutma. herşey geri gelir ama sağlığın gittiği zaman geri getiremezsin kimsenin aklına uyma gaza gelme. varsın ek taviye kullananlar 3-5 ayda şişirsin kendini sen kullanma onlardan 4-5 ay sonra kalıcı sağlıklı kaslara kavuş vücut yap ölmezsin.

benim yerim şuan belli değil istanbulda oturuyorum ama üniden yeni mezun oldum iş yüzünden geçici olarak devamlı şehir değiştiriyorum bi düzen kuramadım hala. hadi eyvallah..

@1 panpa adam akıllı diyet yapıcan önce protein ağırlıklı beslencen yumurta yoğurt tavuk ton balığı ne varsa gömceksin bunlarsız ne kadar çalışsanda hacim lamazsın sadece definasyon yapmış olursun eğer paran varsa sana protein tozuda önerebilirim spor yaptığın günler ek protein desteği sağlar güzel bi program yapman lazım ayrıca onu salondaki hocan ayarlar vücut ölçülerini falanda aldır 3 ayda bir falan ölçer karşılaştırırsın gaza gelirsin sık sık tartılma ayrıca gainerda alabilirsin hacimsel artışa yardımcı olur ama önce beslenme yarak gibi beslenirsen bi tak olmaz baştan söyleyeyim

@20 panpa saol yazdığın için fiyat olarak külfet evet ama herkes kullanmadan olmaz diyo bende kararsız kaldım birde kilo eksiğim var yazının başındada belirmiştim zaten sağlıklı beslenicem ki normaldede uykuma önem veririm hergün aynı saatte yatarım çok ekstra birşey olmadıysa yani bi pro tozunun ne gibi zararı olabilir yada sadece ideal kiloma kavuşana kadar kullansam olmazmı ? ayrıca muay thai e çok ilgi duyuyorum söyliyim dedim

@21 saolasın panpam bakıcam netten olmadı sana yazarım pm den

(bkz: vücut geliştiren gerizekalılar buraya bakın)

dayan protein tozuna.. ama organik olanını al

@25ne kadar fiyatları aga

@22 ayrıca onların bir ölçeğinde 25-30 gr civarı protein oluyo durduk yere o kadar protein alman karaciğerin de anasını gibiyo iç organların için bile bir tehdit

al bak ülkenin alanındaki en önemli ismi ne diyor izle http://youtu.be/Gvl0jFCOOHA

hiçbirşey sağlığından önemli değil..ha muay thaiye ilgi duyuyorsan eğer hiç bekleme git kayıt ol sağlam kalıcı kasların olur ayrıca çok zevkli bir spor

@27 haklısın panpa haklısın da işte insan maymun iştahlı tez canlı herşey seri olsun istiyor.
muay thaiye başlasam yüzüme zarar gelirmi ya burun falan anladın sen demek istediğimi benim

@34 panpa hoca konusunda kalısın bakıcaz artık ona..
bende zayıf görmüyorum kendimi ama harbi çelimsiz olan yerlerim var kollarım, kanat yok amk mesela :D bu arada belimde ince çevermdekiler bunun avantaj olduğunu söylüyo vücut yapınca daha güzel bi görüntü olur vs. bakalım herkez senin gibi ağır çalış diyo inşallah yapıcaz..

@33 öyle yapıcam panpa saolasın, bakalım muay thaide çok istiyorum ilgimi çekiyo bu arada bende istanbuldayım anadolu yakasında muay thai eğitimi veren yerler yaygınmı hiç bakmadım bir fiyetları neler panpa aylık
edit: eyvallah kardeşim

@30 panpa uzun süredir kafamdaki fikir şu bi 6 ay body gidip vücudu düzeltip kilo alıp kaslanmak sonrasında muay thaiye başlamak bunu yapmak istiyorum anlattıkların için saol, tabiki gerçek bir spor yapmak istiyorum bi felsefesi olsun bişeyler katsın bana ama ilk önce dediğim gibi fitness e başlamak istiyorum. bu arada sen nerde oturuyosun belki muay thai için yardım isterim senden

@29 panpa çok saol bilgilendirdin beni bunaların hepsini uygularım felaket düzen hastası bi adamım birşeyi yaparsam tam yaparım herne olursa olsun cidden 2 ayda dediğin gibi 4-5 kilo alıp vücudu hacimlendirebilirmiyim ya tecrübem olmadığı için meraklıyım *

fitnees yapan deneyimli panpalarım p.tesi spora başlıycam önerilerinizi bekliyorum biraz kilo eksiğim var
boy:1.77
kilo:65
not: yağ yok çok zayıf göstermiyorum ancak kendimi öyle hissediyorum kas olarak hacimlenmek istiyorum yardımlarınızı bekliyorum
bu arada yaş 23

up up up up up