fitnees yapan panpalar

up up up
up up up up

yoharıı yoharııı

kimse yokmu amk kodumun yerinde ya bi baksanıza karı kız am züt var desek koşarsınız amk

ne yani sana kilo alman icin mi önerelim vucut yapman icin mi bir sey onerelim adam gibi bir sey sormamissinki

@5 panpa hem kilo almak hem de vücut yapmak işte ya kas olarak hacimlenmek istiyorum

up up up

bir kere fitnees değil o fitness. ikincisi şöyle güzel bir salona yaşadığın yere göre aylık 50-150 lira ödeyerek başlayabilirsin. orada hocam kilo almak istiyorum de sana diyet çalışma programı hazırlasın ona göre çalış amk bu sözlükte tkandırırlar seni inanma bunlara.

@8 yanlış yazmışım amk, bende öyle yapacamda bu hocalar pek giblemiyo adamı hangi biriyle uğraşsın belki bi kaç püf noktası öğrenirim diye sordum

anasını gibeyim fitness ın da bulk döneminin de başlama ağzını gibeyim başlama hayatım değişti amk

@10 neden panpa anlatsana ya

Protein tozunun dibine vur panpa :D

Once sisir sonra parcala ;)

@12 pro mu karbo mu lazım bana daha çok panpa :D

@13 inşallah panpa ya çok istekliyim yaşam tarzım haline getirmek istiyorum artık bu spor olayını

simdi kilo almak dersen o yol ikiye ayrilir; yaglanarak mi kilo almak istiyorsun? yoksa kaslanarak mi?

ben ikincisini dedin diye dusunerekten yola cikiyorum. ilk bir ay temel hareketleri yaparak (bench press, biceps curl, butterfly, triceps pushdowns vb.) vucudunu antrenmana alistir. tabii bu sure zarfinda protein iceri yuksek besinleri bol bol tuketmelisin ki kas kutlen artis gostersin.

bu bir ayin sonunda protein tozu kullanman sart eger kisa vadede fayda istiyorsan. ek besin kullanmadan uzun vadede de gelistirebilirsin ama hic gerek yok bana kalirsa.

bir de zirt pirt program degistirme. bi programa basladigin zaman en az 6 ay boyunca devam ettir o programi. bazi man kafalar program degisirince daha da guclu olacaklarini zannediyorlar. halbuki vucut ilk 1 aydan sonra o programa alistiktan sonra kas artisi gosteriyor.

bir de eger baslayip birakacaksan bu sporu hic baslama. hem parana yazik hem de vucuduna. ama bu spor sagligim icin faydali ben bunu omrum boyunca yapacagim diyorsan body building'e hos geldin.

salona gerek yok her gün mala vur karın kasların gelişir *

@16 panpa öncelikle teşekkür ederim yazdığın için, bende ilk aydan sonra ek besin kullanmayı düşünüyorum çok şükür imkanlarımda elveriyor buna yani ben spora plaj vücudu yapıyım mantığıyla gitmiyorum hayatım boyunca devam ettirmek istiyorum yaşam tarzım olsun istiyorum spor benimle özdeşleşsin istiyorum bir iki sene sonrada iyice çözdükten sonra mevzuyu evin bir odasını spor odası yapmayı düşünüyorum

edit: he panpa birde bu ek besinleri pro karbo aminoasit açılayabilirmisin bana nedir ne işe yarar, birde ilk aydan sonra aldığımı varsayarsak her ay sadece ek besine ne kadar masraf yaparım

up up up up up

@18 lan olm her zaman söylüyorum dilimde tüy bitti.bu sporu hayatın boyunca yapamayacaksın kendimizi kandırmayalım bıraktıktan sonra yeni olgunlaşmaya başlamış kızların göğüsleri gibi memelerin, 70 lik yaşlı ninelerin sarkmış kolları gibi pazularının olmasını istemiyorsan ek takviye filan kullanma.

şöyle düşün deniz kumunun üstüne bina inşaa ediyorsun yani temeli sağlam olmayan bir bina. işte ek takviye ürünler ile altyapısı sağlam olmayan kaslar kazanırsın.hem o normal iyi bir markanın en ucuzu 150-200 tl lik büyük protein kovalarına vereceğin para ile git kilolarca meyve, kuruyemiş,et al sağlıklı beslen sağlıklı kaslara kavuş.

bak ben arada sırada fitness yaparım normalde kicktaks, muay thai yapıyorum. ağzıma bile vurmadım ek takviye ürünleri ramazan zamanı sporu bıraktım 2 ay civarı gram yağlanma sarkma vs. olmadı. niye kaslarımı balon gibi şişirmedim de ondan.ha kilo verdim mi verdim ama sarkma veya yağlanma gibi birşey olmadı. görüntüde bakılınca kas kaybım da neredeyse hiç belli değildi.

kalıcı kaslar kazanmak istiyorsan sağlıklı beslen disiplinli çalış sabırlı ol ve dinlenmene uyku düzenine dikkat et.benden bu kadar..