170 boyda 25 yaşındayım
Eylül de 111 kilo diyetisyen diyetine başladım
Şimdi 82 kg yum

Az kardiyo yapıyorum
Halter dambılda aldım ama ağırlık çalışmak içimden gelmiyor
5kg dambılı çift el aşağı yukarı kaldırıyorum

Belim en kalın 105
Kolum kas yerinden 31
Boyun 41

KILO VERME#
GÖBEK,BEL, KALÇA,BASEN YAĞLARI#
KARIN KASI#

Kilo vermek konusunda genel olarak herkes yanlış bilgiler bilmekte ve öğretmektedir.

kilo vermek 2 ye ayrılır;

SAĞLIKLI KiLO VERMEK = Düzgün, Diyet ile sağlıklı beslenmekten ve spor yapmaktan geçer. sağlıklı beslenip, spor yaparak zararlı yağ kilolarını yani zararlı yağları yakmış oluruz.

ZARARLI KiLO VERMEK = Aç kalma, Yanlış spor antrenmanı, yanlış diyet aracılığıyla gerçekleşir.
kilo vermek isteyen biri gidipte ağır hacim antrenmanları yaparsa aksine kaslar su toplar ve daha da kilo alır.
kendinizi aç bırakırsanız günde 1 2 öğünle beslenirseniz hastalıklara yol açarsınız.
enerji verdiğini sandığınız(redbul, kola vb.) şekerli içecekler içerseniz yağ oranınız daha da artar.

Spor yapmadanda yağ yakabilirsiniz.
Bu yüzden dediğim gibi bilinçli olarak aç kalmadan 3 5 öğün proteini yüksek, karbonhidratı az besinler tüketerek ve kalori açığı bırakarak zayıflayabilirsiniz.

Beyler herkesin bir bölgesi daha fazla yağlıdır. mesela benim belim de yağ kütlem daha fazladır.
kimisinin zütü göbeği daha yağlıdır.

şunu unutmayın ki bölgesel yağ yakımı yoktur. yani bana ;
\"panpa sadece kalçam veya göbegimdeki yağları eritiyim kol ve omuzlar da ki yağlar kalsın.\" demeyin! yağ yakımı tüm vücudu etkiler.
siz yağ oranınızı düşürdükçe yağ kütleniz azalıcak ve dengelinecektir.

\'YAĞLARI YAKMA DA EN ÖNEMLi UNSUR; %60 BESLENME %40 SPORDUR.\'

Sizin en çok beslenmeye önem vermeniz gerekir.

\'YAĞ YAKMAYA YÖNELiK BESLENME SiSTEMiNiZ;
Yüksek Protein
Minimum Karbonhidrat\' OLMALIDIR.

Bunun için önceki sayfalar da paylaştıgım beslenme progrdıbını uygulayabilirsiniz.

\'Karın kası; her insan da vardır.\' Yalnız yağ oranınız yüksek ise gözükmeyebilirler. ve eğer karın kası çalışmadıysanız küçük gözükürler.

Yağ oranınız yüksekken veya göbeğiniz varken istediğiniz kadar mekik çekin yine de yağlar gitmicektir.

Çekeceğiniz mekikler sadece içerden karın kaslarını büyütecektir.

Yağ oranınız fazlayken de karın kası çalışabilirsiniz ama gösteremessiniz.

Karın kaslarının gözükmesi, Göbeğin gitmesi için = yağ oranını azaltmak gerekir.

umarım anlamışsınızdır. anlamadığınız yerler olursa sorun.

Rezerved

Devam et ulan ayı

BEYLER 400 KiŞiSiNiZ AMK VAZGECTiM YARDIM ETMiYOM AQ CILIZLARI ÖYLE KALIN iSKELET KEMiK YIĞINLARI VE YAĞ TORBALARI😂😂😂

Entry metini

Rez dursun

Okurum bir ara

1.73 Boy 93 kilo. Amacım kilo vermek fit görünmeyi sonra hallederiz hızlıca kilo vermem lazım panpa

Resterrvesyon

1.55 / 1.60 arası = 60 kg
1.60 / 1.65 arası = 65 kg
1.65 / 1.70 arası = 70 kg
1.70 / 1.75 arası = 75 kg
1.75 / 1.80 arası = 80 kg
1.80 / 1.85 arası = 85 kg
1.85 / 1.90 arası = 90 kg
1.90 / 2.00 arası = 95/100 kg

olması gerekmekte ki heybetli bir fiziğiniz olsun.

Rezzzzzzzzz

1.80 64 kiloyum salona gidiyorum

185/95 kilodayim güzel bir program yap kardeşim

185-80 evde yapcam 2x 10 kg dumbel var

panpa öncelikle agustos ayından beri fitness yapıyorum ama işten dolayı pek fazla gidemiyorum

178 / 88

panpa göbek var biraz sadece az da olsa yag var bacaklarım kaslı yani göbek icin ayrı bi antreman yazarsan yemek programıyla bırlıkte cok buyuk sevaba girersin teşekkürler

1 ayda oluyor mu öyle hemen ya : ) Biz salağız yıllardır uğraşıyoruz bak görüyo musun allahın işini : )

panpa öncelikle agustos ayından beri fitness yapıyorum ama işten dolayı pek fazla gidemiyorum

178 / 88

panpa göbek var biraz sadece az da olsa yag var vucudumda göbek icin ayrı bi antreman yazarsan yemek programıyla bırlıkte cok sevaba girersen teşekkürler

Rezzakü

boy 1.80 kilo 65 yaş 18
5 6 ay spor salonuna gittim bu sene sınav dolayısıyla gidemiyorum. Evde yapıcam barfiks barım ve 5 kg lik dumbellerim var. işte fit ve ciksi bir vücut ortaya karışık bir şeyler ayarlarsan güzel olur