183 77 karı ayarlamak

Pampa bak simdi bodye gidiyorum zaten 3 ay oldu yavas yavas gelisiyorum besin uyku antrenman sorun yok ama disardan takviye almiyorum besinde evde me olursa aile evindeyim zaten ama oyle hayvansi degigiblik olmadi tabi fakat yinede ben farkediyorum

Boy:187 kilo:75
70 dim basladigimda

188 boy 83 kg amacım yağsız ama cılız olmayan fit bir vücut

1.78 70 vücut topalnsın yeter göbek var

Rezervatullah

180 65 kiloyum

186 boy
90 kilo
Zayıflamak Göğüs ve karın yağlarını kasa çevirmek istiyorum

193 90kg ama yağdan oluşuyorum göbeğimden dik duramaz oldum bana bi yardımcı ol panpa boyuma yakışır bi kas kütlem olsun istiyorum şimdiden teşekkürler .

Boy 179 kilo 65 amac fit olmak

1.80m 88kg
Jinekomasti de var kanka
Hacimli olmak güzel lakin yağ yakıp fit olmam lazım

Boy 170 kilo 51 çok zayıfım taktik ver karın göğüs kol kası istiyorum

176 boy 90 kg sadece göbek bölgemde ve göğüslerimde yağ var ayak ve kollarım sert

OMUZ GENiŞLETME#1:

ihtiyacımız olan bir çift dumbell
bu program 1.ay düzenli uygulanıcak.

ilk 2 hafta uygulanıcak;
1.Lateral raise 20/20/15/15
2.Front raise 20/20/15/15
3.Rear deltoid dumbbell 20/20/15/15
4.Shoulder dumbel press 15/15/10/10

3. ve 4. hafta;

1.Lateral raise 15/12/10/8
2.Rear deltoid dumbbell 15/12/10/8
3.Front raise 15/12/10/8
4.Shoulder dumbel press 12/8/8/6
Bonus;
Halter var ise
5.Military press 8/8/8

Bilgilendirme:
lateral raise; hareketi en etkili izole yan ve orta omuz ve genişletme hareketidir.

front raise; ise ön omuzdaki ara boşluğu doldurmak için.

rear deltoid; arka omuz hareketidir ve omuzları geriye çekerek daha dik yürümenizi sağlar.

shoulder ve military pres ise tüm omuzu çalıştıran hacim hareketleridir.

ilk 2 haftalık programda çok tekrar yaparak omuzun hamlaşmasını gideriyoruz, kasları ağırlığa ve büyütmeye hazırlıyoruz.kas liflerini geriyoruz.

diğer 3. ve 4. hafta programında ise tekrarlar düştüğü için omuz hacime yönelmiş olur.

kaldırdığınız kilolar setleri çıkacak şekilde olmalı yani
sizden 12 tekrar istediysem 12 tekrarı zorlayacak bir ağırlık kaldırmalısınız. gidipte 2 kilo ile 30 tekrar yapabileceğiniz bir kilo ile 12 tekrar yapmanız bi gibime yaramaz. kendinizi zorlamalısınız set arası en fazla 40 sn dinlenin bu program en fazla 40 dkda bitmeli.

175 boy.64 kilo.

1.87 62

1.75 70kg yim panpa yazsana bana da

Rezervasyon

Ya bi gibtir git amüniyüm

1.86 85 kilo

165 boy 52 kilo salon