Bu entry silinmiştir
-
1.
+1 -2172 63 kiloyum... Amaç hafif hacimlenmek çok cılız değilim m giyiniyorum hacim lazım
-
-
1.
0arkadaşımla aynı ölçülerdesin o şuan 72 kg olsu 1 ayda sende olabilirsin
evdemi salondamı yapcan ? -
2.
0Salona gitmiştim 3 ay ama bu aralar işler sıkıntı ev programı ver (evde alet yok)
-
-
1.
0Kardeşim ölçüler ve amaçlarımız aynı verdiği programı atar mısın
-
1.
-
3.
+6M giyiniyorum ne amk ahahahabahahha
-
-
1.
+4 -2Minimum aq cahili
-
1.
-
4.
+1Orta amk cahili
-
5.
0Maksimum amk cahilleri
-
6.
0Minimum ne amk jxjsoflwpföwp
diğerleri 4 -
1.
-
2.
+1 -51.70 kilo 54 yaz canım bekliyorum
Edit: Çugulayın atmıyor program falan -
-
1.
0Standartın biraz altında sadece. Çok zayıf değilim
-
2.
0evdemi salondamı yapcan
-
3.
0evdemi salondamı yapcan
-
4.
0Evde yaparım
-
5.
-1Hani nerde program amk
-
6.
0Bu arkadaşın aynısından bana da yaz özel atıyorsan
-
7.
0Kanka bence kilo al ben 70 kiloyum 173 boy vücut için hala kilo almaya çalışıyorum hayvan gibi yiyorum
-
-
1.
0Panpa bence kilon ideal boyun biraz kısa olduğu için fazla kilo aldığın zaman yüzün falan şişer kendimden biliyorum
-
1.
diğerleri 5 -
1.
-
3.
+121 -10Yaşım: 20
Boyum: 1.83
Amacım: Tüm Türk milletlerin aynı çatı altında birleştirmek. -
-
1.
+1anlıyorum seni ama biraz ciddiyet knk
-
2.
+5Daha ne kadar ciddi olsun amk
-
3.
+1Helal olsun lan
-
4.
+1Ahahaahaah😂😂😂
-
5.
+1 -1Ahahaahaah😂😂😂
-
6.
0Helal olsun sana
-
7.
+12uwywwjwjwjwuhshwu
-
8.
+1Yürü be aslanım ver mehteri verr
-
9.
+1mehter takımı anca toplandı kusura bakmayın
https://www.youtube.com/watch?v=rw6cD7lsPC0 -
10.
+1Helal olsun lanahhahahahah
-
11.
+1Çok ciddii
-
12.
+1Dayıoğlu kiloyu unutmuşun
diğerleri 10 -
1.
-
4.
+2 -1gib amini boşverrrr
-
5.
+1 -1Boy 188 kilo 55-57
amacım kilo almak
evde spor yapmayı düşünüyorum -
-
1.
+355 kilo ne amk
Tıp fakültesin de iskelet modeli olarak ise başla bırak sporu -
-
1.
+5Bütün kilo tassaklara gitmiş pnp napalim
-
2.
0ODLWŞDŞQŞFŞĞWŞXLEÖVPÖWMC
-
3.
0Sen de taşaklardan atmışın. Az çek amk. Ben de öyleydim
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
6.
+1 -1Boy 175 Kilo 82 Yaş 22
Hedefim : Süper vücud xd
Ümstad, 2 yıl futbol - 1 yıl taks altyapım var. 1 senedir fitness yapıyorum ama düzen olmadığı için pek bir yol katetmişliğim yok. Üst bacaklarım çok kalın, kötü bir vücudum yok ama yağ var ; vücuduma bakan birisi bu spor yapıyor der, öyle söyleyim
Edit : Panpa evde bench press istasyonum var. z bar tak püsür her şey var. istediğin programı yazabilirsin. (makara koyma da amk) -
-
1.
+1 -1moruk sana taşaklı bi program yazıyım da kızlar hasta olsun sana bekle
-
2.
+2bacaklar iyi dediğin için haftada 1 gün yazıyorum.
1.GÜN:GÖGÜS/PAZU
1. Bench press 4x 8/6/6/4
2. Bench dumbell fly 3x 12/8/6 drop
3. Incline press 4x 8/6/6/4
4. Incline dumbell fly 3x 12/8/6 drop
5. Ovfar 3x 15/10/10
1.
1. Dar tutuş barbell curl 12/10/8
2. Geniş tutuş barbel curl 12/10/8
3. Dumbell curl 10/10/10/10
• **
2.GÜN OMUZ/TRiCEPS
1. Lateral raise 12/10/10/8
2. Front raise 12/10/10/8
3. Bent over raises 12/10/10/8
4. Military press 8/8/6/6
5. isteyen Trapez çalışır
2.
1. Lying triceps extension 12/8/8/6
2. Overhead dumbell extension 12/8/8/6
3. Dips 3 set failure
3.GÜN SIRT-ÖN KOL
sırt genel de makinelerle çalışıldığı için detaya girmiyorum. ileriki seviyelerde dumbell ve barla yapılan sırt hareketlerini yazarım şimdilik makinelerle takılın.
3.
1.Dumbell Hammer curl(Çekiç) 12/10/10
2.Reverse barbel curl 10/10/10
3.Z barbel curl 10/10/10
4.GÜN BACAK
1.SQUAT 5X 6/8/10/8/6
2.ÖN SQUAT 12/10/8
3.Kalf (Bilek) -
3.
0bacaklar iyi dediğin için haftada 1 gün yazıyorum.
1.GÜN:GÖGÜS/PAZU
1. Bench press 4x 8/6/6/4
2. Bench dumbell fly 3x 12/8/6 drop
3. Incline press 4x 8/6/6/4
4. Incline dumbell fly 3x 12/8/6 drop
5. Ovfar 3x 15/10/10
4.
1. Dar tutuş barbell curl 12/10/8
2. Geniş tutuş barbel curl 12/10/8
3. Dumbell curl 10/10/10/10
• **
2.GÜN OMUZ/TRiCEPS
1. Lateral raise 12/10/10/8
2. Front raise 12/10/10/8
3. Bent over raises 12/10/10/8
4. Military press 8/8/6/6
5. isteyen Trapez çalışır
5.
1. Lying triceps extension 12/8/8/6
2. Overhead dumbell extension 12/8/8/6
3. Dips 3 set failure
3.GÜN SIRT-ÖN KOL
sırt genel de makinelerle çalışıldığı için detaya girmiyorum. ileriki seviyelerde dumbell ve barla yapılan sırt hareketlerini yazarım şimdilik makinelerle takılın.
6.
1.Dumbell Hammer curl(Çekiç) 12/10/10
2.Reverse barbel curl 10/10/10
3.Z barbel curl 10/10/10
4.GÜN BACAK
1.SQUAT 5X 6/8/10/8/6
2.ÖN SQUAT 12/10/8
3.Kalf (Bilek) -
4.
-182 kilo ne hayvan
-
5.
+1Taşaklı program rez alayım sağından solundan çalarım
diğerleri 3 -
1.
-
7.
-1Yaş 18 boy 193 kilo 75 hedefim iri yarı olmak salona gideceğim
-
-
1.
0Vücudunu tani iri yari herkes olamaz (endomorph, ekzomorph falan )
-
2.
0düzgün beslenme ve iyi sporla her şey mümmkün kardeşim tabiiki genetiğin etkisi var ama eskiden 1.88 boya 60 kilo sümük gibi bişeydim 25 kilo falan aldım tabii bu 3 senede oldu ama vücut yapım çok değişti
-
1.
-
8.
065 kg 1.73 boy
Optimum whey protein tozu ve kreatin var
Kreatin neye yariyor tadi aci bisey aq
Yag oranimi azaltmak istiyorum -
-
1.
0kreatin yağ oranını azaltmaz, kaslarda su toplar,su tutumu ile kilo aldırır.
yağ yakımı için creatini kullanma bana yolla
yağ yakımına yönelik beslenme programı attım yukarıya antrenman progrdıbınıda bugun yarın atarım -
2.
0Kanka peki kreatini antrenmandan oncemi sonrami iceyim sonra icersem protein tozuyla karistiryimmi
-
3.
0kreatin antrenmandan önce
-
4.
-1Keratin fotosentez e yardımcı moleküldür. Turuncu - kırmızı renktedir. Bitkiye renk verir. Işığı soğurarak ets ye yardımcı olur
-
5.
-1Fotosentez mi yapacaksınız?
-
6.
0Kreatin diyoruz bin
diğerleri 4 -
1.
-
9.
01.84 boy
66 kg
Kaslarım belirginlessin zamqi -
-
1.
0Cılız degilim moruq kemiklerim iri
-
1.
-
10.
0Panpa özelden baksana
-
11.
01.93 boy
101 kilo
Omuzlar kanatlar üst göğüs idare eder ama göbek var Göbek için bir tavsiyen varmı
Bu arada son 1 senede 14 kilo verdim
Bana Kilo ver deme yeter mq. -
-
1.
0diyet programı var üstte uygula+ip atla+koş ve fullbody çok tekrar hafif kilo çalış
-
2.
0Lan sözlükte 190+ adam yok ne garip aq
-
3.
0Fullbodyden sonra 2 gün sakat gibi geziyorum sen galiba kardio yap diyon doru mu?
-
4.
0Ulaa o diyete girersem eririm olum ben günde
off-2500cal
Work on- 3500cal
Bazı zamanlar 200gr protein alıyorum
Ama göbek çevresi sabit kalıyor inatçı -
5.
0zaten ip atlama ve koşu kardiyoya giriyor bu 2 si sana yeterli diğer kardiyovasküler egzersizler bi gibe yaramıyo zaten ayrıyetten fullbody hafif kilo çok tekrar yaparak kasları çizilmeye sertleşmeye ve yağları yakmaya yönlendirmiş olursun. 2 gün sakat gibi yürümüşsen o fullbody değildir knk😂
-
-
1.
0Emojiyi kaldır abi
-
1.
-
6.
0Full body 🔪🔪 en fullunden
Ya bide vücudum geç topluyor daha 20li yaşlarda böyle ise 30 da haftada 1 fln düşerim daha hızlı toparlanma için bi supplement tavsiyen varmı ??? -
7.
0kas kaybı yaşamaman için glutamin ve bcaa önerebilirim
-
8.
0Teşekkürler dostum sana iyi çalışmalar
-
9.
0Bune heybet yiğidim qwqwq
diğerleri 7 -
1.
-
12.
0Dostun kilom 75 lerdeydi en son boyunda 1.78 ben yazın 3 ay gittim spora güzel bir vücut yaptım ama üniversite başlayınca bırakmak zorunda kaldım simdi tekrar başlamak istiyorum güzel bi program yazarmısın bide benim bacak boyum uzun biraz üst tarafta oyuzden kücük gibi duruyor kas yapınca kötü durur muki
-
-
1.
0bacak boyun uzunsa kas yapınca vücut ters piramit gibi durur mutant olursun mk nesi kötü
-
2.
0Panpa ne biliyim zayıf olmama ragmen bacaklar azcık kilolu uzun Olunca da cok göze batıyor
-
3.
0program paylaştım ilk 2 ay bacakları sadece hafif kiloyla çalış sıkılaşırlar.
diğerleri 1 -
1.
-
13.
0183 79 18yas
-
14.
0Böyle bir vücudunuz olsun istiyorsanız alın amk ben size söyleyeyim hafta da 3 gün pzt carsamba cuma full body yapın beslenmize dikkat edin bitti gitti
-
-
1.
-1öyle kolay olsa spor salonları cılızlarla dolu olmazdı. çektiğim acıları bir ben bilirim birde spor anında etrafımdakiler görür.😉
-
2.
0Full body ile kas yapılmaz aq split çalışın
-
1.
-
15.
0Rezerveedd
-
16.
0181 boy
62 kilo
19 yaş -
17.
01.78 boy kilo 60 yaş 18 kilo için program yaz reyiz
-
18.
+4 -1SPOR SALONU: KiLO-HACiM VE ÖLÇÜ PROGRAMI
1.GÜN:GÖGÜS/PAZU
1. Bench press 4x 8/6/6/4
2. Bench dumbell fly 3x 12/8/6 drop
3. Incline press 4x 8/6/6/4
4. Incline dumbell fly 3x 12/8/6 drop
5. Ovfar 3x 15/10/10
&
1. Dar tutuş barbell curl 12/10/8
2. Geniş tutuş barbel curl 12/10/8
3. Dumbell curl 10/10/10/10
•
2.GÜN OMUZ/TRiCEPS
1. Lateral raise 12/10/10/8
2. Front raise 12/10/10/8
3. Bent over raises 12/10/10/8
4. Military press 8/8/6/6
5. isteyen Trapez çalışır
&
1. Lying triceps extension 12/8/8/6
2. Overhead dumbell extension 12/8/8/6
3. Dips 3 set failure
•
3.GÜN SIRT-ÖN KOL
sırt genel de makinelerle çalışıldığı için detaya girmiyorum. ileriki seviyelerde dumbell ve barla yapılan sırt hareketlerini yazarım şimdilik makinelerle takılın.
&
1.Dumbell Hammer curl(Çekiç) 12/10/10
2.Reverse barbel curl 10/10/10
3.Z barbel curl 10/10/10
•
4.GÜN BACAK
1.SQUAT 5X 6/8/10/8/6
2.ÖN SQUAT 12/10/8
3.KALF -
-
1.
0Rezerved
Boy:186
Kilo:78
Yaş:18
-
1.
-
19.
0Kanka 6 aydir salonda spoe yapiyorum gainer kullaniyoeum kilom 69 idelim kac bana bi program falan yaz sana zahmet
Boyum 183
Kilo 69 -
-
1.
0boyuna göre cüsseli gözükmen için 85 kg olman gerek program yukarda paylaştım
-
1.
-
20.
+3SALONDA SPOR: YAĞ YAKIMI/KAS gibILAŞTIRMA VE ÇEViKLiK
1.GÜN KARDIYO/ÜST VÜCUT
1. 5 Dk ip atla
2. 5 Dk bigiblet
3. 10 Dk koşu
4. Plank 3 set tükenene kadar
5. Mekik 4 set
&
1. lateral raise 20/15/15/10
2. shoulder press 15/15/15
3. Dumbel curll 20/15/15
4. Overhead triceps extension 20/15/15
2.GÜN KARDiYO/ALT VÜCUT
1. 5 Dk ip atla
2. 5 Dk bigiblet
3. 10 Dk koşu
4. Plank 3 set tükenene kadar
5. Mekik 4 set
&
1. Squat 15/15/10
2. Lat puldown 15/15/10
3. Bench press 15/15/10
LÜTFEN İLGİLİ KONULARI , İLGİLİ ALT İNCİLERE AÇINIZ. BURASI SÖZLÜK İLE ALAKALI BİR ALT İNCİDİR
ALT İNCİ KURALLARI GENEL OLARAK BUNLAR
1.Şahıslara, devlet yöneticilerine küfür hakaret kesinlikle yasaktır.
2. İnançlara, dinlere hakaret yasaktır.
3. Bu altincide Çıplaklık ve pornografi içeren başlıklar yasaktır.
4.Kurumlar, yetkililer veya 3. kişiler eleştirilirken bu eleştiriler asla küfür ve hakaret boyutuna ulaştırılmamalı.
5. Görüşlerimizi yasalara, sözlük kurallarına uygun olarak seviyeli ve özgürce ifade edelim.
Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kamyoncukamil admin