1.80 e 85 yapiliyim ama gobegin gitmesi icin 80 falan olmam lazim spor salonu

Boy; 1.84
Kilo; 83

Panpa koşmaya başladığımda hızlı koşarım ama 3 dakika da kesilirim, şınav çekerken en fazla 10 yaparım, barfiks 1.
Nasıl kendimi forma sokabilirim ? Genel çalışmak istiyorum, yalnız pazı, bacak kası değil, genel bi program yazarmısın, şimdiden çok teşekkür ederim.

178 70kg alt göbeğimi eritmek istiyorum ve azıcık genişlemek istiyorum (skinny fat görünümüm var biraz)
edit; Spor salonuna gidiyorum
edit2; yağ oranımın düşmesini istiyorum çok fazla kas kütlesi kaybetmeden

78 kilo 185 boy, hayvan gibi gogus kasi istiyom pnp evde 10x2 dumbell var ona gore yaz biseyler eyw

boy 1.78 kilo 60 amacım göğüs karın ve arka kol

Boy 170 kilo 78. Amacim ozellikle gogus bolgesini sıkılaştırmak. Spor salonuna gidecek vaktim yok.

1.87 boy 105 kilo amacım kilo vermek. Evde

1.78 m 102 kg

Rez rez

sana özelden mesaj attım.

Boy 178
Kilo 73
Evde dumbell seti var
Hergün megamax alıyorum
Bana gönder bi program

rezervatuar alalım bakalım *

beyler yatıcam şimdilik bu kadar yarın devam ederim
paylaşılanlar;

YAĞ YAKIM DiYETi
YAĞ YAKIM ANTRENMANI (SALON)
KiLO HACiM ANTRENMANI (SALON)

yarın evdekiler için ve kilo almaya yönelik beslenme programı yazıcam suplement tavsiyeleri vericem ve size bu sporla ilgili heryerde herzaman karşınıza çıkıcak bilgiler yazıcam genel kültür kasıcaksınız

Rez mk bakarım bi ara buraya

SALONDA SPOR: YAĞ YAKIMI/KAS gibILAŞTIRMA VE ÇEViKLiK

1.GÜN KARDIYO/ÜST VÜCUT
1. 5 Dk ip atla
2. 5 Dk bigiblet
3. 10 Dk koşu
4. Plank 3 set tükenene kadar
5. Mekik 4 set
&
1. lateral raise 20/15/15/10
2. shoulder press 15/15/15
3. Dumbel curll 20/15/15
4. Overhead triceps extension 20/15/15

2.GÜN KARDiYO/ALT VÜCUT
1. 5 Dk ip atla
2. 5 Dk bigiblet
3. 10 Dk koşu
4. Plank 3 set tükenene kadar
5. Mekik 4 set
&
1. Squat 15/15/10
2. Lat puldown 15/15/10
3. Bench press 15/15/10

Kanka 6 aydir salonda spoe yapiyorum gainer kullaniyoeum kilom 69 idelim kac bana bi program falan yaz sana zahmet

Boyum 183
Kilo 69

SPOR SALONU: KiLO-HACiM VE ÖLÇÜ PROGRAMI

1.GÜN:GÖGÜS/PAZU
1. Bench press 4x 8/6/6/4
2. Bench dumbell fly 3x 12/8/6 drop
3. Incline press 4x 8/6/6/4
4. Incline dumbell fly 3x 12/8/6 drop
5. Ovfar 3x 15/10/10
&
1. Dar tutuş barbell curl 12/10/8
2. Geniş tutuş barbel curl 12/10/8
3. Dumbell curl 10/10/10/10
•

2.GÜN OMUZ/TRiCEPS
1. Lateral raise 12/10/10/8
2. Front raise 12/10/10/8
3. Bent over raises 12/10/10/8
4. Military press 8/8/6/6
5. isteyen Trapez çalışır
&
1. Lying triceps extension 12/8/8/6
2. Overhead dumbell extension 12/8/8/6
3. Dips 3 set failure
•

3.GÜN SIRT-ÖN KOL
sırt genel de makinelerle çalışıldığı için detaya girmiyorum. ileriki seviyelerde dumbell ve barla yapılan sırt hareketlerini yazarım şimdilik makinelerle takılın.
&
1.Dumbell Hammer curl(Çekiç) 12/10/10
2.Reverse barbel curl 10/10/10
3.Z barbel curl 10/10/10
•

4.GÜN BACAK
1.SQUAT 5X 6/8/10/8/6
2.ÖN SQUAT 12/10/8
3.KALF

1.78 boy kilo 60 yaş 18 kilo için program yaz reyiz

181 boy
62 kilo
19 yaş

Rezerveedd