185/95 kilodayim güzel bir program yap kardeşim

1.80 64 kiloyum salona gidiyorum

Rezzzzzzzzz

1.55 / 1.60 arası = 60 kg
1.60 / 1.65 arası = 65 kg
1.65 / 1.70 arası = 70 kg
1.70 / 1.75 arası = 75 kg
1.75 / 1.80 arası = 80 kg
1.80 / 1.85 arası = 85 kg
1.85 / 1.90 arası = 90 kg
1.90 / 2.00 arası = 95/100 kg

olması gerekmekte ki heybetli bir fiziğiniz olsun.

Resterrvesyon

1.73 Boy 93 kilo. Amacım kilo vermek fit görünmeyi sonra hallederiz hızlıca kilo vermem lazım panpa

Okurum bir ara

Rez dursun

Entry metini

BEYLER 400 KiŞiSiNiZ AMK VAZGECTiM YARDIM ETMiYOM AQ CILIZLARI ÖYLE KALIN iSKELET KEMiK YIĞINLARI VE YAĞ TORBALARI😂😂😂

Devam et ulan ayı

Rezerved

KILO VERME#
GÖBEK,BEL, KALÇA,BASEN YAĞLARI#
KARIN KASI#

Kilo vermek konusunda genel olarak herkes yanlış bilgiler bilmekte ve öğretmektedir.

kilo vermek 2 ye ayrılır;

SAĞLIKLI KiLO VERMEK = Düzgün, Diyet ile sağlıklı beslenmekten ve spor yapmaktan geçer. sağlıklı beslenip, spor yaparak zararlı yağ kilolarını yani zararlı yağları yakmış oluruz.

ZARARLI KiLO VERMEK = Aç kalma, Yanlış spor antrenmanı, yanlış diyet aracılığıyla gerçekleşir.
kilo vermek isteyen biri gidipte ağır hacim antrenmanları yaparsa aksine kaslar su toplar ve daha da kilo alır.
kendinizi aç bırakırsanız günde 1 2 öğünle beslenirseniz hastalıklara yol açarsınız.
enerji verdiğini sandığınız(redbul, kola vb.) şekerli içecekler içerseniz yağ oranınız daha da artar.

Spor yapmadanda yağ yakabilirsiniz.
Bu yüzden dediğim gibi bilinçli olarak aç kalmadan 3 5 öğün proteini yüksek, karbonhidratı az besinler tüketerek ve kalori açığı bırakarak zayıflayabilirsiniz.

Beyler herkesin bir bölgesi daha fazla yağlıdır. mesela benim belim de yağ kütlem daha fazladır.
kimisinin zütü göbeği daha yağlıdır.

şunu unutmayın ki bölgesel yağ yakımı yoktur. yani bana ;
\"panpa sadece kalçam veya göbegimdeki yağları eritiyim kol ve omuzlar da ki yağlar kalsın.\" demeyin! yağ yakımı tüm vücudu etkiler.
siz yağ oranınızı düşürdükçe yağ kütleniz azalıcak ve dengelinecektir.

\'YAĞLARI YAKMA DA EN ÖNEMLi UNSUR; %60 BESLENME %40 SPORDUR.\'

Sizin en çok beslenmeye önem vermeniz gerekir.

\'YAĞ YAKMAYA YÖNELiK BESLENME SiSTEMiNiZ;
Yüksek Protein
Minimum Karbonhidrat\' OLMALIDIR.

Bunun için önceki sayfalar da paylaştıgım beslenme progrdıbını uygulayabilirsiniz.

\'Karın kası; her insan da vardır.\' Yalnız yağ oranınız yüksek ise gözükmeyebilirler. ve eğer karın kası çalışmadıysanız küçük gözükürler.

Yağ oranınız yüksekken veya göbeğiniz varken istediğiniz kadar mekik çekin yine de yağlar gitmicektir.

Çekeceğiniz mekikler sadece içerden karın kaslarını büyütecektir.

Yağ oranınız fazlayken de karın kası çalışabilirsiniz ama gösteremessiniz.

Karın kaslarının gözükmesi, Göbeğin gitmesi için = yağ oranını azaltmak gerekir.

umarım anlamışsınızdır. anlamadığınız yerler olursa sorun.

170 boyda 25 yaşındayım
Eylül de 111 kilo diyetisyen diyetine başladım
Şimdi 82 kg yum

Az kardiyo yapıyorum
Halter dambılda aldım ama ağırlık çalışmak içimden gelmiyor
5kg dambılı çift el aşağı yukarı kaldırıyorum

Belim en kalın 105
Kolum kas yerinden 31
Boyun 41