-
1.
-1sorularınızı yanıtlıyorum.
-
2.
-1zayıflamak isteyenler, kilo alamayanlar, kas yapmak isteyenler, kas yapamayanlar.
-
3.
-1overlok makinası ayağınıza geldi.
-
4.
0yaş boy kilo kaç @4
-
5.
0kardeşim 2 şekilde kilo alırsın 1. si uzun vadede kaslanarak 2. si yağlanarak.
-
6.
+1şimdi sana ortalama bi reçete yapıyoruz.
öncelikle çok yiyor ve hareketsizsen ve hala kilo alamoıyosan bi doktora git cidden bağırsakta kurt veya sindirim sisteminde porblem olabilir. hormon ve gaita testi yaptr.
yok normal yiyosan takviye olarak balık yağı al. -
7.
0bunun yanında spor saonu şansın varsa yazıl yoksa kendine dumble edin o da yoksa git parka bahçeye barfiks çekmeye başla.
-
8.
0akşamları pirinç pilavı ve tavuk eti tüket. aynı zamanda lifli gıdalara almaya başla netten bakarsın ne olduklarına.
sabahları da yulaflı bisküvilerden ye. -
9.
0@12 kardeşim ekmeği karbon hidratı kes sporuna düzgün devam et hatta 5 er kg ağırlaştır
yiyecek olarak protein ağırlıklı beslen ve her sporundan sonra space walk yap 25 30 dk. -
10.
0@15 beslenme güzel ama hergün aynı şeyi yapmıyosun dimi?
bide vücudu saf proteine alıştırmaktansa normal yolla yağsız süt yoğurt vs alırsan sporu ve protein tozunu bırakınca sönmezsin. -
11.
+1@17 hergün aynı şeyleri yemeyeceksin işte... bi gün kırmızı et yediysen ertesi gün balık sonraki gün tavuk bi sonraki gün lor peynirli yumurta vs. bigün pilav yediysen ertesi gün baklagil gibi.
-
12.
0@20 kardeşim elindeki aletlerle göbek sıfırlanmaz malesef. senin yapman gereken yürüyüş belki düşük tempolu koşu min 30 dk. ve akşam ne yiyorsan yarısını yememek. böylece vücut kitle endeksindeki yağı düşürürsün. ama sen benden iyi bilirsin göbek yağları öyle kolay gitmerz 1.85 85 kilo ideal aslında. senin ihtiyacun kardiyo. ve sıfır yağlı, protein ağırlıklı beslenme.
-
13.
0bana liseli dedi ya la.
xxxumitxxx
dötüncü nesil inci sözlük yazarı -
14.
+1@22 kardeşim bölgesel zayıflama yapacaksın ordaki yağları yakmadan ince kasların şekilleri açığa çıkmaz kariyo yap yağ oranını azalt ama beslenmeye dikkat etki kas kaybına ugrama (protein ağırlıklı), ayrıca her spora gelişinde farklı triceps itemı kullan ki değişik ince kas grupları çalışsın. ha birde akşamları düşük ağırlıklı dumbel çalışması yap ki denge kaslarıda gözüksün.
-
15.
0@25 evet pampa kadın olunca da (bkz: taş gibi hatun)
-
16.
0@27 dumbel var dimi?
sırt üstü yat kolları iki yana 180 derece açıp 90 dereceye kaldır. 3x12
sırt üstü yat kolları iki yana aç dirseklerini 90 derece açıp göğüsünün üstünde düz olarak birleştir. 3x12 -
17.
0@28 salonda mı evde mi?
-
18.
+1@32 kardeşim göğüsü basit olarak 3 şekilde çalışırsın üst göğüs alt göğüs ve ayırma
türkçesi:
1. si 45 derrece ters eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
2. si 45 derrece düz eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
3. sü düz tahtada yatıp 2 elle dumble ları yukarı kaldır.
kol hareketleri klagib zaten
ön kas grubu için yukarı aşağı kaldır
arka kas grubu için kolunu ensenin arkasında 15 derece açıyla tutup yukarı kaldır
kas uzatmak içinse bi alet var kolun üst kısmını destek leyip düşük ağırlıkla dirseği 90 derece 180 derece açıp bırak. -
19.
0@33 bu taktan bişe sen git 2 dumbel al...
-
20.
0göğüste eğimsiz mi çalışıyosun? eğimsiz se eksiğin bu
birde kollarda şu telli alet var ya cable biceps ve triceps cable bunları farklı uçlar takarak kullan.
