evet body building hakkındaki

liseli sen hangi sıfatla body building hakkındaki soruları yanıtlıyorsun yannanımın kurma kolu önce bi antrenörlük belgeni görelim

edit kas ağrısını gidermek için...

1. si sabah uyanınca yarım avuç fındık yiyoruz.
2. si öğlen yemeğinden önce muz yiyoruz.
3. sü öğlen yemeğinden sonra (1-2 saat) suya soda karıştırıp içiyoruz 1 litreye yakın.
4. sü akşam yatmadan açma germe gevşeme hareketleri yapıyoruz.
5. si ılık duj!
6. sı yatarken biraz kalın giyiyoruz.

@17 hergün aynı şeyleri yemeyeceksin işte... bi gün kırmızı et yediysen ertesi gün balık sonraki gün tavuk bi sonraki gün lor peynirli yumurta vs. bigün pilav yediysen ertesi gün baklagil gibi.

bin.

@60 verdim eksini huur çocuğu. madem saçmalayacaksın neden böyle bi başlık açıyorsun mk

@1 building bina demek body vücut demek, beton gibi vücut mu demek oluyor?

@22 kardeşim bölgesel zayıflama yapacaksın ordaki yağları yakmadan ince kasların şekilleri açığa çıkmaz kariyo yap yağ oranını azalt ama beslenmeye dikkat etki kas kaybına ugrama (protein ağırlıklı), ayrıca her spora gelişinde farklı triceps itemı kullan ki değişik ince kas grupları çalışsın. ha birde akşamları düşük ağırlıklı dumbel çalışması yap ki denge kaslarıda gözüksün.

Ben evde göğüs kası yapmak istiyorum panpa hafiften bi temel var ama iyice şişirmek istiyorm

panpa guzel bır program cıkarsana ama hareketlerı turkce yaz yaklasık 1 senedır gıdıyorum artık kasları bı sasırtıp farklı bır programla calısmak lazım ( ayda veya 2 ayda bır programımı degıstırıyorum)

yağsız süt yumurta muzlu süt jelibon

zayıflayıp kas yapmak istiyorum. boy 175 kilo 68

@32 kardeşim göğüsü basit olarak 3 şekilde çalışırsın üst göğüs alt göğüs ve ayırma
türkçesi:
1. si 45 derrece ters eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
2. si 45 derrece düz eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
3. sü düz tahtada yatıp 2 elle dumble ları yukarı kaldır.

kol hareketleri klagib zaten
ön kas grubu için yukarı aşağı kaldır
arka kas grubu için kolunu ensenin arkasında 15 derece açıyla tutup yukarı kaldır
kas uzatmak içinse bi alet var kolun üst kısmını destek leyip düşük ağırlıkla dirseği 90 derece 180 derece açıp bırak.

@34 panpa göğüs çalışırken benc pres barla sonra dambılla duz sehpada presını yapıyorum devamında duz suhpeda açısını yapıyorum

benc agırlıklarım bar dahıl 25 x 10 - 30 x 10 - 35 x 10 tek taraf
duz sehpa pres dambılla 20 x 10 - 25 x 10 - 25 x 10 tek dambıl agırlıgı
duz sehpa yana açış 10 x 10 - 12,5 x 10 - 12,5 x 10 tek dambıl agırlıgı

ust gogustede bar ve dambıllarla açış ve preslerını yapıyorum agırlıklar hemen hemen aynı sadece barla calısırken bencten 5 er kılo az olur genelde

alt gogusu ıkı haftada bır ya da bacakla bırlıkte gırıyorum butun hepsını bı gune sıkıstırırsam agır gelecegını dusunuyorum

gogusun yanında ön kolda gırıyorum orda da 4 hareket

z bar 20 x 10 - 25 x 10 - 30 x 10 ıkı taraf agırlıgı
oturarak dambıl 12,5 x 10 - 15 x 10 - 15 x 10 tek dambıl agırlıgı
o sehpa dalgası 7,5 x 10 üç set tek taraf agırlıgı
konsantrasyon 10 x 10 tek dambıl agırlıgı

sımdı bu programda eksık gördugun yer neresıdır ?

@50 karın bölgesi yağlanması için kardiyo yapıcaksın ekmeği ve yağı keseceksin. ekmeği direk kesme doymaz yemeği çok yersin buda yağ yapar. yavaş yavaş azalt.
hergün yoğurt yiceksin.
ot ta sınırlama yok
eti de çşitlendirip ye kuzu dana balık tavuk olarak... ama ekmeği iyice azalt.

2 dumbl la napılır hocam
ön kas grubu için yukarı aşağı kaldır
arka kas grubu için kolunu ensenin arkasında 15 derece açıyla tutup yukarı kaldır
yanlara al dumbleları 2 yana kaldır. 90 derece
sırt üstü yat göğüsünün üzerinde birleştir.
domal kanat çırpar gibi iki yana aç.

sorum yok.. iyi günler

kardeşim, protein tozunu ben de kullanmıyorum. şimdi öncelikle pirzola yemeye başlıyosun. neden özellikle pirzola?
l-carnitin kuzuda doğal olarak bulunur hatta vücuttada salgılanır bunun yanında avokado ve buğdayda da bolca vardır.
ayrıca spordan sonra sırasıyla yoğurt, yulaflı büskivi muz yiceksin. yatmadan 2 saat öncede yağsız süt.
bacaklarıda parçalı çalış tek kas hareketi değil çift kas hareketi yap

reserved

@16 hergün nasıl yapmalıyım zamki anlat hele. soruya soruyla cevap verme amk.

sorularınızı yanıtlıyorum.

zayıflamak isteyenler, kilo alamayanlar, kas yapmak isteyenler, kas yapamayanlar.