evet body building hakkındaki

@16 hergün nasıl yapmalıyım zamki anlat hele. soruya soruyla cevap verme amk.

@17 hergün aynı şeyleri yemeyeceksin işte... bi gün kırmızı et yediysen ertesi gün balık sonraki gün tavuk bi sonraki gün lor peynirli yumurta vs. bigün pilav yediysen ertesi gün baklagil gibi.

kardeşim, protein tozunu ben de kullanmıyorum. şimdi öncelikle pirzola yemeye başlıyosun. neden özellikle pirzola?
l-carnitin kuzuda doğal olarak bulunur hatta vücuttada salgılanır bunun yanında avokado ve buğdayda da bolca vardır.
ayrıca spordan sonra sırasıyla yoğurt, yulaflı büskivi muz yiceksin. yatmadan 2 saat öncede yağsız süt.
bacaklarıda parçalı çalış tek kas hareketi değil çift kas hareketi yap

@50 karın bölgesi yağlanması için kardiyo yapıcaksın ekmeği ve yağı keseceksin. ekmeği direk kesme doymaz yemeği çok yersin buda yağ yapar. yavaş yavaş azalt.
hergün yoğurt yiceksin.
ot ta sınırlama yok
eti de çşitlendirip ye kuzu dana balık tavuk olarak... ama ekmeği iyice azalt.

2 dumbl la napılır hocam
ön kas grubu için yukarı aşağı kaldır
arka kas grubu için kolunu ensenin arkasında 15 derece açıyla tutup yukarı kaldır
yanlara al dumbleları 2 yana kaldır. 90 derece
sırt üstü yat göğüsünün üzerinde birleştir.
domal kanat çırpar gibi iki yana aç.

@1 building bina demek body vücut demek, beton gibi vücut mu demek oluyor?

@22 kardeşim bölgesel zayıflama yapacaksın ordaki yağları yakmadan ince kasların şekilleri açığa çıkmaz kariyo yap yağ oranını azalt ama beslenmeye dikkat etki kas kaybına ugrama (protein ağırlıklı), ayrıca her spora gelişinde farklı triceps itemı kullan ki değişik ince kas grupları çalışsın. ha birde akşamları düşük ağırlıklı dumbel çalışması yap ki denge kaslarıda gözüksün.

Ben evde göğüs kası yapmak istiyorum panpa hafiften bi temel var ama iyice şişirmek istiyorm

panpa guzel bır program cıkarsana ama hareketlerı turkce yaz yaklasık 1 senedır gıdıyorum artık kasları bı sasırtıp farklı bır programla calısmak lazım ( ayda veya 2 ayda bır programımı degıstırıyorum)

sorum yok.. iyi günler

edit kas ağrısını gidermek için...

1. si sabah uyanınca yarım avuç fındık yiyoruz.
2. si öğlen yemeğinden önce muz yiyoruz.
3. sü öğlen yemeğinden sonra (1-2 saat) suya soda karıştırıp içiyoruz 1 litreye yakın.
4. sü akşam yatmadan açma germe gevşeme hareketleri yapıyoruz.
5. si ılık duj!
6. sı yatarken biraz kalın giyiyoruz.

@32 kardeşim göğüsü basit olarak 3 şekilde çalışırsın üst göğüs alt göğüs ve ayırma
türkçesi:
1. si 45 derrece ters eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
2. si 45 derrece düz eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
3. sü düz tahtada yatıp 2 elle dumble ları yukarı kaldır.

kol hareketleri klagib zaten
ön kas grubu için yukarı aşağı kaldır
arka kas grubu için kolunu ensenin arkasında 15 derece açıyla tutup yukarı kaldır
kas uzatmak içinse bi alet var kolun üst kısmını destek leyip düşük ağırlıkla dirseği 90 derece 180 derece açıp bırak.

@34 panpa göğüs çalışırken benc pres barla sonra dambılla duz sehpada presını yapıyorum devamında duz suhpeda açısını yapıyorum

benc agırlıklarım bar dahıl 25 x 10 - 30 x 10 - 35 x 10 tek taraf
duz sehpa pres dambılla 20 x 10 - 25 x 10 - 25 x 10 tek dambıl agırlıgı
duz sehpa yana açış 10 x 10 - 12,5 x 10 - 12,5 x 10 tek dambıl agırlıgı

ust gogustede bar ve dambıllarla açış ve preslerını yapıyorum agırlıklar hemen hemen aynı sadece barla calısırken bencten 5 er kılo az olur genelde

alt gogusu ıkı haftada bır ya da bacakla bırlıkte gırıyorum butun hepsını bı gune sıkıstırırsam agır gelecegını dusunuyorum

gogusun yanında ön kolda gırıyorum orda da 4 hareket

z bar 20 x 10 - 25 x 10 - 30 x 10 ıkı taraf agırlıgı
oturarak dambıl 12,5 x 10 - 15 x 10 - 15 x 10 tek dambıl agırlıgı
o sehpa dalgası 7,5 x 10 üç set tek taraf agırlıgı
konsantrasyon 10 x 10 tek dambıl agırlıgı

sımdı bu programda eksık gördugun yer neresıdır ?

reserved

boy 172 kilo 56 şöyle bi 10 kilo aldır bana

kilo almak istiyorum ne yapmam lazım

@12 ben cahilim ama interval çalışırsan kasından gitmeden yağlar yanıyomuş bi dene.

şimdi ben body yapıyorum ama göbek var biraz onu eritsem son bikaç ayda yaptığım kası hep kaybedecem hem kasları arttırın hemde nasıl göbekteli yağdan kurtulurum

bu ne biçim bir bilgi kirliliğidir amk sinirlendirdiniz gene beni pamplar

@54 evde panpa

dün protein tozu aldım evde çalışmaya karar verdim 2 tane dambılım var 1.82 boy 72 kiloyum çok hafifden karın bölgemde yağ var gerisi normal et ot falan ben nasıl bi program kullanayım yemek falan beyaz ekmek yesem bişey olurmu zaten yağ yok günde 1 1,5 ekmek yerim normalde biraz yardım panpa