evet body building hakkındaki

ampa triceps i nasıl parçalicaz

@20 kardeşim elindeki aletlerle göbek sıfırlanmaz malesef. senin yapman gereken yürüyüş belki düşük tempolu koşu min 30 dk. ve akşam ne yiyorsan yarısını yememek. böylece vücut kitle endeksindeki yağı düşürürsün. ama sen benden iyi bilirsin göbek yağları öyle kolay gitmerz 1.85 85 kilo ideal aslında. senin ihtiyacun kardiyo. ve sıfır yağlı, protein ağırlıklı beslenme.

bana liseli dedi ya la.

xxxumitxxx
dötüncü nesil inci sözlük yazarı

@1 building bina demek body vücut demek, beton gibi vücut mu demek oluyor?

@22 kardeşim bölgesel zayıflama yapacaksın ordaki yağları yakmadan ince kasların şekilleri açığa çıkmaz kariyo yap yağ oranını azalt ama beslenmeye dikkat etki kas kaybına ugrama (protein ağırlıklı), ayrıca her spora gelişinde farklı triceps itemı kullan ki değişik ince kas grupları çalışsın. ha birde akşamları düşük ağırlıklı dumbel çalışması yap ki denge kaslarıda gözüksün.

Ben evde göğüs kası yapmak istiyorum panpa hafiften bi temel var ama iyice şişirmek istiyorm

panpa guzel bır program cıkarsana ama hareketlerı turkce yaz yaklasık 1 senedır gıdıyorum artık kasları bı sasırtıp farklı bır programla calısmak lazım ( ayda veya 2 ayda bır programımı degıstırıyorum)

@25 evet pampa kadın olunca da (bkz: taş gibi hatun)

@27 dumbel var dimi?
sırt üstü yat kolları iki yana 180 derece açıp 90 dereceye kaldır. 3x12
sırt üstü yat kolları iki yana aç dirseklerini 90 derece açıp göğüsünün üstünde düz olarak birleştir. 3x12

@28 salonda mı evde mi?

@31 panpa salon ama sağlam bırsey cıkart yanı ya göğüste bu hareket olmazsa olmaz arka kolda bu hareket cok ıyı tarzında

@30 sağol panpa denicem. Bende bu yeşil spor aleti var ya hani revoflex Xtreme spor aletinden var. O alete göre en iyi çalışmak şekli nasıl olmalı panpa tassagini yiyim bi güzel Program söyle

@32 kardeşim göğüsü basit olarak 3 şekilde çalışırsın üst göğüs alt göğüs ve ayırma
türkçesi:
1. si 45 derrece ters eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
2. si 45 derrece düz eğimli tahtada halter kaldır 3x12 ağır basıyosan 3x8
3. sü düz tahtada yatıp 2 elle dumble ları yukarı kaldır.

kol hareketleri klagib zaten
ön kas grubu için yukarı aşağı kaldır
arka kas grubu için kolunu ensenin arkasında 15 derece açıyla tutup yukarı kaldır
kas uzatmak içinse bi alet var kolun üst kısmını destek leyip düşük ağırlıkla dirseği 90 derece 180 derece açıp bırak.

@33 bu taktan bişe sen git 2 dumbel al...

@34 panpa göğüs çalışırken benc pres barla sonra dambılla duz sehpada presını yapıyorum devamında duz suhpeda açısını yapıyorum

benc agırlıklarım bar dahıl 25 x 10 - 30 x 10 - 35 x 10 tek taraf
duz sehpa pres dambılla 20 x 10 - 25 x 10 - 25 x 10 tek dambıl agırlıgı
duz sehpa yana açış 10 x 10 - 12,5 x 10 - 12,5 x 10 tek dambıl agırlıgı

ust gogustede bar ve dambıllarla açış ve preslerını yapıyorum agırlıklar hemen hemen aynı sadece barla calısırken bencten 5 er kılo az olur genelde

alt gogusu ıkı haftada bır ya da bacakla bırlıkte gırıyorum butun hepsını bı gune sıkıstırırsam agır gelecegını dusunuyorum

gogusun yanında ön kolda gırıyorum orda da 4 hareket

z bar 20 x 10 - 25 x 10 - 30 x 10 ıkı taraf agırlıgı
oturarak dambıl 12,5 x 10 - 15 x 10 - 15 x 10 tek dambıl agırlıgı
o sehpa dalgası 7,5 x 10 üç set tek taraf agırlıgı
konsantrasyon 10 x 10 tek dambıl agırlıgı

sımdı bu programda eksık gördugun yer neresıdır ?

göğüste eğimsiz mi çalışıyosun? eğimsiz se eksiğin bu
birde kollarda şu telli alet var ya cable biceps ve triceps cable bunları farklı uçlar takarak kullan.

bugün yeni başlayanlara program yazacağım...

soruyu biliyosun cevap bekliyorum panpa

şimdi beyler bana protein tozu yasak. sebebini sormayın özet geçemem. uzun hikaye. egzersizden hemen sonra içebiliceğim protein tozu gibi bi karışım olarak ne yapılabilir ? muzlu süt gibi mesela. ama aynı zamanda yağ oranını da düşürmeye çalışıyorum. bi de şöyle bi sıkıntım var. her yerim gelişiyor büyüyor sadece bacaklarımda bi halt olmuyor. çok ince. hafta da 2 kez bacak idmanı giriyorum deli gibi ağırlıklar basıyorum güçleniyor fakat büyümüyor tavsiyeleri alayim.

kardeşim, protein tozunu ben de kullanmıyorum. şimdi öncelikle pirzola yemeye başlıyosun. neden özellikle pirzola?
l-carnitin kuzuda doğal olarak bulunur hatta vücuttada salgılanır bunun yanında avokado ve buğdayda da bolca vardır.
ayrıca spordan sonra sırasıyla yoğurt, yulaflı büskivi muz yiceksin. yatmadan 2 saat öncede yağsız süt.
bacaklarıda parçalı çalış tek kas hareketi değil çift kas hareketi yap