evet beyler ctrl v zamanı risk budur

http://www.youtube.com/watch?v=mLXQltR7vUQ

salak msıın sen. çok iyiymiş gibi bi tost bi akşam yemeği diyo ahaha ne mal adam çıktın sen. panpa ben sana diyet listemi yazıyım 4 ayda 16 kilo verdim.

sabah:1 domates, 1 salatalık, 1-2 kibrit kutusu yarım yağlı peynir,5-6 zeytin,2-3 dilim tam buğday ekmek

ara öğün(kahvaltıdan 2 saat sonra):bir adet meyve

öğlen:8-10 yemek kaşığı sebze,3-4 kaşık yoğurt,bol salata,2 dilim tam buğday ekmeği

ara öğün(öğlenden 2 saat sonra):bir meyve olabilir veya yeşil çayla beraber 3-4 adet diyet bisküvi olabilir

akşam:bir avuç tavuk eti ızgara olucak ama ya da 4-5 adet köfte ama yağsız,2 dilim tam buğday ekmek, çorba 1 kepçe, gene salata var 1 bardakta ayran içiyorum

ara öğün(yatmadan 1 saat önce):1 bardak süt yarım yağlı veya 1 adet meyve gene

panpa bunlarda açıklamalar:

+sabah kahvaltıda 1 dilim peynir yerine haşlanmış yumurta yiyebilirsin ama haftada en fazla 3 kez yap bunu
+kahvaltıda 2 dilim tam buğday ekmeğiyle tost yapabilirsin ama en fazla 2-3 gün böyle olucak
+mesela 4 gün normal kahvaltını yaptın,2 gün yumurta yedin kahvaltıda,1 günde tost yapabilirsin toplam 3 gün değiştirebilirsin.
+öğlen sebze akşam tavuk dedim ama sen onu arada değiştir. haftanın 4 günü öğlen sebze akşam tavuk yaparken 3 günde bunu tersine çevirebilirsin
+çay içmemeye gayret et içersende şeker kullanma alışırsın.ben şekersiz içiyorum mesela
+çikolota, cipgibola abur cubur şeyler asla yememen lazım. haftada en fazla 1 çikolota
+panpa haftanın herhangi bir günü kendini ödüllendirebilirsin. istediğin yemekten istediğin kadar ye hiç bir zararını görmezsin ama sonra çık biraz hava al yürü falan sıkıntı olmaz.

aklıma geldikçe yazarım panpa

http://www.imdb.com/chart/bottom

http://www.imdb.com/chart/bottom

http://ccc.incisozluk.cc/...9Filir/@bedavaya%20vermem

#wewantturkishlanguageuefacom