evet beyler 7 aylık spor çalışmamın ürünü

@53 panpa başladığımda vücudum çok şekilsizdi kiloluydum amk 5 ayım yağ yakmaya gitti zaten

7 ayda 3 sup kullanarak bu kadar olduysa ya salonunu değiştir ya da progrdıbını harcadığın paraya yazık mk

@50 tamam panpa eyvallah olabildiğince düzgün beslenmeye çalışıyorum

Sağ kola bak amk

panpa @45 te şeysin için adonisi için leg press bi taka yaramaz amk ne alaga la yan yat mekik çeker gibi kısa kısa yap crunchmsı anladın sen yada yokmu öyle alet hem bel hem yanları çalıştırmak için yoksa yap işte. ayrıca triceps içinde önerim rope push down halatla 4 set 12 10 8 8 sonra alna triceps en son set de dar tutuş bench ama dar yani 3 hareket idealdir

ayrıca yorum yapayım ben 5 yıldır spor yapıyorum 1 i sadece body ama anlarım baya 7 ay için az ama heralde eskiden kötüymüş ve acemilikle geçmiş bi kısmıda sırt antrenmanına barfiksle falan başla öyle gir ağırlığa ondan sonra işte ne diyim protein tozu ve protein diyeti yap yani bulk gibi beslen ton balıklı makarna ye tabak tabak önerim bim den derya ton balığı ucuzdur 2 li si 5 lira her gün 1 tane ye antdan sonra tavuğa yoğurda süte onun dışında başka önerim yok panpa takıl

hani lan bişey yokki? normal bi hal bu, daha ciksi kaslı iri bişey bekliyodum

@47 aynen panpa zaten hobi gibi yaklaşıyorum zamanla olur umarım daha iyisi ama öyle bulk olmak gibi bi amacım yok dediğin gibi

@41 anladım panpa çok fitt bi vücud plaj vücudu hesabı kendi isteğine göre başarılı yinede.

@44 panpa o asimetriyi tam çözemedim amk *

@43 panpa benche falan ağırlık veriyorum yana eğilme falan yapıyorum adonis için leg press de işe yarıyo sanırsam triceps için french extension yapıyorum

ne tür bi çalışmanın ürünü bu vücut?

sırt yok trapez yok omuz eh işte kanat desen hiç yok amk. ayrıca sağ biceps ile sol arasında en fazla 1 cm fark olmalı seninkisi 3-4 cm vardır herhalde.

tricep, adonis göğüs çalış ön için panpa adamı büyüten kaslar.

sağ kola asılmaktan şişmiş sol cırt , demek sağ 31 i cisin

@40 panpa vücudum çok şekilsizdi başladığımda bu bile büyük başarı benim için

7 ay da bunu mu yapabildin aq!
not:eğitmenim.

@38 panpa acele etmek gibi bi amacım yok zaten bırakmıcam yani hayatıma yerleştirdim sporu ama protein tozuyla yapılan kasın çabuk ineceği falan olaylarına da inanmıyorum herhangi bi gym hocası da büyük ihtimalle aynı şeyi söyler

vücut iyi de protein tozuyla yapılan vücut vücut değildir.
insan gibi yap 2 yılda yap.

@36 hayır panpa tamamen spor salonunda çalıştım sana da tavsiye ederim spor salonu odaklanmanı sağlıyo çünkü evde çalışırken aklına bi sürü şey geliyo salonda her şeyi unutup spora odaklanıyosun

haci evdemi çalıştın kanka yardım et az ya bende yapıcam *

@33 saygı duyarım sayın panpam