tümü

evet beyler 2 yıldır vucut yapıyorum

  1. 1.
    0
    sorular gelsin yardımcı olcam liseliler gibtirsin gitsin ama ciddi sorular
    ···
    #80140722 şikayet
  2. 2.
    0
    @3 push up çok iyi ama sabit aynı pozisyonda çekme push up 4-5 farklı kombinasyon olarak uygula 1-2 ayda protein tozuda varsa cok fayda alırsın
    ···
    #80140990 şikayet
  3. 3.
    0
    @6 panpa hiç bi zaman tavsiye etmedim ama yaşın 24 ten buyukse supplement çak
    önce karbonhidrat bas 1-2 ay sonra da protein tozu
    ···
    #80141167 şikayet
  4. 4.
    0
    @7 panpa ben ilk yılımda gram çıkaramadım emin ol karına takılma. fakat karına kardiyo çok iyi geliyo haftada 3-4 kardiyo 45 dakika peşine 4-5 farklı karın egzersizi 2 aya hissedeceksin farkı. karın kardiyosuz gerçekten cok zor
    ···
    #80141346 şikayet
  5. 5.
    0
    @12 yapma sen panpa push up ve pull up yap sadece.
    ip atlaması komple vucudu çalıstıran güzel bi harekettir fakat kardiyo katagorisinde olup senin istedigin şekilde vucut yapmaz
    ···
    #80141971 şikayet
  6. 6.
    0
    @11 tabiki değişir panpa
    ···
    #80142118 şikayet
  7. 7.
    0
    @16 panpa idmandan bi saat önce glikojen diyolar alman lazım yani basit şeker. kaynak bol bu konuda birde spordan 2-3 saat once bol karboonhidrat bas. sporu sakın ve sakına 2 saatden hatta 1.5 saatden fazla tutma yoksa vucut yıkıma geçiyo.
    spordan gelincede muazzam protein alman lazım
    ···
    #80142865 şikayet
  8. 8.
    0
    @19 5 yumurta bas düzenli panpa ne diyim zaten cunku toz da alıyosun ha bide jelibon ye deli protein var diyolar sığır dersinden yapıyolarmış
    ···
    #80143569 şikayet
  9. 9.
    0
    @20 evde rahatça mumkun ama pull up yapman için alet alman lazım
    ···
    #80143756 şikayet
  10. 10.
    0
    @25 panpa salonda hocanın yazdığı programı söyluyom sana direk kiolulara yağ şeker unlu mamül kola fanta abur cubur kes. bunla beraber ya haftada 3-4 gun 45 er dakkadan kardiyo yada duzenli hergun 20 dakka kardiyo
    ···
    #80144629 şikayet
  11. 11.
    0
    @28 oku yazdıklarımı liseli sonra bi salona git hocalarla konuş ok şimdi kaybol
    ···
    #80145444 şikayet
  12. 12.
    0
    @30 ya kardeş ilk entry de yazdım ciddiler sorsun diye geldin gibme şu işi be adamlara yardımcı oluyom bu saatte geldin huzur bozma bi gibtir git takıl makaranı baska yerde yap
    ···
    #80145976 şikayet
  13. 13.
    0
    @33 kardeşim bu iş gerçekten bi tutlu plajda hava atmak felan inan umrumda degil. zaten bnm programımda agırlık kaldırmalı hareketler fazla degil. genelde vucut agırlıgıyla yapılan hareketlerle duzenli bi şekilde çalışıyorum. ve en önemlisi kendime özgüvenim için yapıyorum. çalıştıktan sonra pgibolojik ve fiziksel olarak çok iyi hissediyorum kendimi hepsi bu
    ···
    #80146853 şikayet
  14. 14.
    0
    @34 panpa o sorun bendede vardı. artan azalan şeklinde ayarlasan kendini en iyisi bence cunku kalbinide fazla zorlama derim. fakat surekli dusuk çalısırsanda vucut onu cozup ona gore alıştırıyo kendini ve fazla aşama kaybedemiyosun sana tavsiyem bi programa baglı kalmayıp farklı çalışma tarzlarıyla zorla vucudunu
    ···
    #80147131 şikayet
  15. 15.
    0
    @36 panpa cok kolay amk 30 kerede yazdım acilen kesin baba şekeri kolayı unlu mamulleri fantaydı abur cuburdu. besin değeri sıfır olan gereksiz katkı maddeli yiyecek ve içecekleri atın hayatınızdan bunla beraberde duzenli bir şekilde kardiyo yapın
    ···
    #80147412 şikayet
  16. 16.
    0
    @42 göğüs arkası omuz olmaz onu söylemek isterim öncelikle panpa omuzlarına ciddi zarar verebilirsin. hayır programın çok iyi bence fakat sırt çalıştın gun biceps koysan iyi olur sırt hareketlerini yaparken müthiş çalısıyo biceps sırt gununde 2 şer setten 2 farklı biceps hareketi iyi olur.
    ···
    #80147959 şikayet
  17. 17.
    0
    @47 ona bakarsan buyuk kas gruplarını 72 saat dinlendirin diyolar. araştırabilirsin
    ···
    #80148106 şikayet
  18. 18.
    0
    @50 panpa 2 gunde bir yapman çok iyi öncelikle en azından bir kaslarını dinlendiriyosun iyi bir beslenme programıyla omuzlarını 2-3 aya cok iyi toplarsın
    ···
    #80148292 şikayet
  19. 19.
    0
    @48 ust bacakla calf aynı değil arkadasım ikisini ayrı çalıstıryo arkadas dogru olan odur. bacagı komple bir butun alamaz
    ···
    #80148508 şikayet
  20. 20.
    0
    @53 @54 cok var panpa da nasıl anlatıyım amk
    ···
    #80148633 şikayet