evden çıkmadan öküz gibi vücut yapıyoruz

yaz geliyor amk! ufaktan başlamanız lazım lan hayvan adamlar. şukulamayanı da giberim dıbına kodumun tombalakları sizi!
neyse. evet başlıyoruz. zaten basit amk iki tane vidyo lan!

ilki abs (karın kası cahil bin!).
level 1
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
bunu açıp haftada dört gün en az üç hafta yapıyonuz.
ilk hafta hepsini yapıcam diye kasmayın, son etabı (double crouch) yapan ertesi gün yürüyemiyo amk. ikinci haftayı bekleyin onun için.

ikincisi
level 1
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
bunu da abs'den sonra yapın işte amk. bunda da en sonuncuyu yapmayın lan ilk hafta! çay içemezsiniz amk. zorlanmamız lazım kabul ama ikinci hafta!

level 2 ler için üç hafta sora görüşürüz beyler.

not: recovery time'da otuzbir çekmeyin lan binler! malak gibi yayılın amk.

edit: ben de bi yerlerden buldum sonuçta amk gelip bana "çalmışın etmişin" demeyin züterlekler! youtube'a upload etti sanki dıbına koduğum
edit2: diğer kasları geliştiren videoları önemsemeyin lan. kolmuş omuzmuş sırtmış zütmüş bunlar zaten bu ikisini yapınca arkaplanda çalışıyor. raat olun.

edit3: lan vücuttan anlamıyorsun diyen amcıklar var, evet. anlamıyorum amk. vücut geliştirmekten anlamıyorum. aktif spor yapıyorum ben;
vücudum sağlam da kışın hamlaşıyoruz amk. daha hasta olmayan hatun da görmedim (göbek büyüyo binler!)
kış sonunda etler bıngıldıyo yalan mı lan!
biraz sıkılaşsın diye birşeyler yapmak lazım.
üçgen olun/olursunuz demiyorum. ama işe yarar.
oğlum ilacı alın ilacı. bunu aldınız mı endorfin salgılayacaksınız ve spor yapmanın nasıl süper bir olay olduğunu anlayacaksınız.
salonlara tıkışıp kalmayın amk!
gibeyim salonu. kas yapmayı da gibeyim.
illa açıklatacaktınız di mi binler. izleyin yapın lan işte kolay şeyler bunlar.

edit4: arak diyen ipneye hitaben;
liseli mode on
anan arak amk
liseli mode off.

edit5:
ananızı skim başlık almış yürümüş ya la!
olm mesaj kutum da doldu hem teşekkürlerinizle hem sorularınızla dıbınıza sokeyim sizin.
gençler teşekkürleriniz için de ayrı ayrı çok teşekkürler, devam da ettirin işe yarasın binler.

edit6: bu akşam part2 ler geliyo lan binler.
son kez yapın bu level1'i .
hadi bakim.

edit7: (bkz: evden çıkmadan öküz gibi vücut yapıyoruz 2/#79705436)

edit8:
@873 bakalım ne yazmış amk;
---
@1 ayrıca anatomi özürlüsünün tekisin.
karın çalışırken sırt, omuz filanda çalışırmış.
yannanımı çalşır dıbına koduğumun salağı yarraaaağğımı çalışır...
karın çalışırken bir miktar sırt çalışır o da şöyle vücut anatomik olarak kuvvet uygulanan yerin zıttından denge kuvveti uygular. yani siz bir miktar eğilseniz bile sırt kaslarınız büküldüğü için karın kaslarınız denge kuvveti uygular, öyle bile karın kası sertleştirilir.

karın ve omuz ne alaka
karın ve göğüs???
karın trapez???
karın bacak???

gerizekalı salak. karın çalışırken bunlar çalışmaz. senin yazan parmaklarını gibiyim. dıbına koduumun liselisi.
---

bunu yazmış.

panpa daha okumamışsın, gelmişsin ampiriklik yapıyon doğru mu? evet.

oğlum ben ne dedim? bodybuilding'den anlamam dedim. sen ne diyorsun? evet anlamıyorsun diyorsun. be amın feryadı! doğrusunu yaz hadi? yazamadı. bak ben soru sorayım sana.

iki tane video var. biri göğüs biri karın.
videoları izledin mi? örneğin göğüste üç tane hareket var. üçü de göğüs için doğrudur. peki sen şu hayatta hiç (bir tane bile) göğüsleri öküz gibi kaslı (kas diyorum meme değil amk) bir adam gördün mü lan? hea? göremen. çünkü istemsizce gelişir. ha kanat olmaz kabul, onu da sora yaparsın amk ne diyim lan. bu vidyolar hiç spor yapmamış adamlar için. şimdi buraya hepsini döşeyelim de günde 2 saat spor yap mı diyelim? he yaparlar he. ayrıca bu videolarla göğüsler o kadar gelişir ki sırt çok zayıf kalır yanında. çünkü bu videolar günde 8 saat göğüs çalıştırıyor. he evet he.
evet mi? verme panpa cevap. bırak insanlar iki dakka bişeyler yapsınlar. eyleme. eyleyip de gözlerini iyice korkutma.
haftada üç-dört gün 20 dk spor yapsınlar. nolcak yani. bırakalım yapsınlar.
saygılar.