evde yaptıgım karın kası

olmuş mu beyler

http://imgim.com/3sgnt.jpg

edit:günde en az 500 600 tane mekik cekmeniz lazım cıkması için beyler ve yağ oranınızı düşürmeniz lazım ilk olarak koşarak tabi

edit2: yaklaşık 5 ayda cıktı panpalar yağ oranını dusurmekle gecti zamanımın cogu onuda katarsak cok olur beldeki yaglar inanılmaz zor eriyor bira için panpalar bosuna ugrasmasın

resimli paylaşıcam beyler anlatmak uzun sürer neler yaptıgımı kac set yaptıgımı hepsini yazıcam

edit3: bu videodaki herseyı uyguluyorum

http://www.youtube.com/wa...ailpage&v=vfFygMh54hA

hepsinden 4x50 yapıyorum her set 1 1.5 dk aralıklı

ayrıca barfiks barınız varsa evde yoksada cok pahalı birşey degıl 20 25 en fazla 35 tl ye kadar cıkan barlar var

http://imgim.com/3t6vt.jpg

bu hareketi öneriyorum çok faydalı ilk yaptıgınız gun o sekılde 3 sanıye zor durarsınız ama sonraları 20 snıyeye kadar cıkıyor cok fazla zorlamayın resimdeki hareketi ilk alışın

gunde veya iki gunde 1 yapın 3 set veya 4 set olabilir durabıldıgınız kadar ayaklarınız duz dursun resimdeki gibi

buda beslenme programım:

sabah: 5 yumurta beyazı yıyorum 1 tanesini sarısıyla
kaşar la cokelek karıstırıyorum omlet yapıyorum yanında balı fındık ezmesini sütün ıcıne atıyorum karıstırıp ıcıyorum

arada tost filan yiyom kasarlı

oglen: 2 tabak pilav o olmazsa 4 5 tane büyük patates oda olmazsa 1 1.5 tabak makarna ama kesin yenilmesi gereken tavuk gunde yarım kilo tavuk yemeniz lazım

yine arada: çikolata muz çilek ne istersen onu yiyorum

aksamda : oglenınkinin aynısı