-
1.
+418 -45Özel Edit : Beyler gelen mesajlar üzerine evde kilo vermek için en kolay yolları sizin için araştırdım. Girin bir okuyun
(bkz: evde kilo vermenin en kolay ve etkili yolu)
En Üst Edit : Beyler trende girmişiz sağolsun herkes , bunu hiç fitness yapmamış ve fitness a gidemicek durumda olan arkadaşlarımız için istiyordum. Bu arada diğer bölgeler için de evde en rahat ve etkili taktikleri araştırıyorum. En kısa sürede sizinle paylaşıcam.
Üst Edit : Altyazıdan uyarlayarak kendim yazdım. He bide cugulayan liseliler artık bi uyuyun. Yardım etmeye çalışmakta hata mı yapıyorum acaba ?
Evet beyler size evde nasıl kol kası yapacağınızı anlatıcam. Öncelikle her gün düzenli yapılması gerekiyor. ATLAMAK YOK!
ÜST NOT : TÜM ÇALIŞMA GECE UYUMADAN HEMEN ÖNCE YAPILACAKTIR.
- Nedeni ise ; beynin uyumadan önce son algıladığı şeyi uyku boyunca tekrarlama özelliğine sahip olması. Bizde bunu işimize yarayacak şekilde kullanacağız.
Öncü Not : izlediğim yabancı bir motive videosundan alıntıdır beyler , söyliyelim de hakka girmeyelim.
Başlangıç olarak 5 kg lık dambıl ilk aşamada yeterli olur.
Yapılacaklar ;
- ilk önce kollarımızı açma germe yaparak iyice esnetiyoruz. Sonra ise aynanın karşısına geçip kollarımızın cılızlığını ve güçsüzlüğünü görüyoruz. (Bu durum bizim için en önemli hediyedir)
- ikinci aşama olarak artık çalışmaya başlıyoruz..
Dizlerimizin üstüne çözüyoruz ve kollarımızı dirsekler yere dik gelicek şekilde 90° lik açıya ayarlıyoruz. (Yandan bakınca 'L' şeklinde duracak) Sonrasında ise dirsekten parmak ucuna kadar olan bölümü (Dambıl elimizde tabi) kaldırabildiğimiz kadar kaldırıp tekrar 90° ye getiriyoruz. Bunu 30 defa tekrarlıyoruz. ( ! )
- Üçüncü aşama olarak diğer bir harekete geçiyoruz. Bu sefer sırt üstü yatıyoruz ve kollarımız vücudumuza paralel şekilde uzanıyoruz. Sonrasında ise (dambıl elde tabi) yine bilekten parmak uçlarına kadar olan kısmı 90° yukarı doğru dikip tekrar ilk haline getiriyoruz. Bunu da 30 kere tekrarlıyoruz ( ! )
- Dördüncü aşama olarak ise ilk yaptığımız hareketi 20 , ikinci yaptığımız hareketi 20 kez daha yapıyoruz. Kollarımızın iyice ısındığını hatta yanmaya başladığını hissediyoruz.
- Beşinci aşama olarak ise yine bu iki hareketi 10'ar kez tekrarlıyoruz ve kollarımızın yanması artık kendisini çok kastığımızı ve sıkılaştığını hissediyoruz.
-Altıncı aşama olarak ise aynanın karşısına geçip kollarımıza tekrar bakıyoruz. Evet burda kollarımızın daha şişkin ve daha damarlı olduğunu gördüğünüzde gerçekten şaşıracaksınız.
- Yedinci aşama olarak , direk yatağımıza giriyoruz ve uyumaya başlıyoruz.
Dipnot : Denedim çok etkili 1 haftada çevremdekilerin fark etmesi bile çok hoşuma gitti. He bide emeğe saygıyı bekliyorum beyler.
-
2.
+155 -62Anani demire oturt barfiks cekince yaliyim 1 gune termunatorum garanti
-
-
1.
+16 -2gibtir git burdan huurnun sıçtığı.
-
2.
+2 -1Lan rich piana usulünü gelmis kendin bulmus gibi anlatiyorsun
-
-
1.
-1Kardeşim videodan alıntıdır yazıyor neresini anlamadın ?
-
2.
0Sus ulan bin. Bir daha ki sefere direkt linkini at dıbını şukunu giberim senin
-
3.
0Liseliler gene doluşmuş neyse beyler sinavlar başlar bi süre sonra
-
4.
0Lan baktin yemedi kimse sonradan editledin afra tafra yapma
diğerleri 2 -
1.
-
3.
+2Kendin bulmuş değil başta anlattı bu bir bu arada ananın amina terlik atayim neden adamın anasına sövüyosun huurnun firlattigi
-
4.
+1Lan gece gece kahkaha attim kodumun huuru ananci ergen
-
5.
+1Dostum anlatımından bi gibim anlamadım resimli hali yokmu
-
6.
0lan bu yavşağa neden şuku veriyonuz lan dıbına kodumun gavatları lan anancı bir bine neden şuku verirsiniz yüz karası amın evlatları
diğerleri 4 -
1.
-
3.
+64 -931 e abanacaksın sonra gör bak kas nasıl ortaya çıkıyor
-
-
1.
+1Oda bir ideoloji fakat verdiğim taktiği denemeni şiddetle tavsiye ediyorum panpa ((:
-
-
1.
0Videonun linkini de atsana iyi öğrenelim panpa
-
1.
-
2.
+35 kg luk dambilla antrenman yapmaya kalksam amk dambil tavana saplanir evi delik degib ederim lan
-
3.
0espiri bir yana arkadaşlar aramızda bilmeyenler olur konuyu ciddiye alıp abanıp ilk okul yaşında penis kaybından ölenler olur diye söylüyorum çükü gelmesin bu yandan. Bir gib olmaz kas konusunda açıklaması da burada var, bkz: http://www.kasvekuvvet.ne...irme-ve-masturbasyon.html
diğerleri 1 -
1.
-
4.
0Reserved
-
-
1.
0Durumu olmayanlar bu sporda ilerleyemez aq protein lazım et yemek lazım her gün boşa okumayın aq durumunuz yoksa zaten bir tak yapamazsanız
-
1.
-
5.
+54 -1Alacan eline çavuşu vuracan şotak şotak şotak günde 3 kere bak nasıl kas oluyor
-
-
1.
0@1 rich piana nın feeder workout undan almış direk. yutupta aratıp izleyin daha iyi anlarsınız
-
1.
-
6.
+9 -2Okumayın Antep Baklavacısı açtım.
-
-
1.
0Güldüm bin ((:
-
1.
-
7.
+1Hakli suku
-
8.
+2 -875 kg mi hahaha kizkilosu mk
Ben soyle soyliyeyim 12 kere 4 set 12,5 kg concentration curl
15 kg 4set incline dumbell curl 12 tekrar
20 kg 4 set 12 tekrar hammer curl
Edit: cuqu rekoruna kosuyorum mk tosicin karisini gibeyim -
-
1.
+12Kardeşim sen kendi cüssene göre takıl ben burda hiç yapmamış dostlarıma yardımcı olmanın peşindeyim.
-
2.
+1Kardeşim dikkat ettiysen evde calısanlar diyo o kg daki ağırlıklar ciddi para demek
-
3.
+2Turkce konus oc
-
4.
0Bench de kaç
-
5.
090 kg bar dahil 12*4
diğerleri 3 -
1.
-
9.
+6iki dambıl 25–30 tl şınav çekin yoksa batarsınız
-
-
1.
+115 e almıştım 2 sene önce hala duruyorlar panpa , senin dediklerin dökme ve sökmeli takmalı metaller herhalde
-
1.
-
10.
+5Hergün 3 posta 31 yeterli
-
-
1.
0Kardeş bu kafayla olmaz valla bak şunu bi kere dene hak vericeksin bana
-
2.
+1Bu dediğimi yapıyorum hem haşmetli mutlu hem ben mutluyum gayet de güçlüyüm
-
1.
-
11.
0Akşamları yaparım genelde. Uyumadan en fazla kaç saat önce yapılmalı işe yarıyorsa geceleri yaparım
-
-
1.
+1 -1Kardeş bunu yaptıktan sonra direk uyicaksın ki sen tatlı tatlı rüyalar görürken bile vücudun hala kol kaslarını çalıştırıyor olucak
-
2.
+1o enerjiyle(Vücut hormon salgılar) erken uyuyamazsınız düzenli uyuyanlara tavsiye etmiyorum
-
3.
0En az 40 dakika olmalı yoksa geliştirme değil plato yaparsınız hem düzeniniz gibilir
diğerleri 1 -
1.
-
12.
-1abdurREZzak
-
13.
0Rez çok lazımdı adamsın
-
-
1.
+1Dikkatli oku panpa ve gece uyumadan önce yapıcaksın unutma.!
-
2.
0Eyvallah kardeşim
-
1.
-
14.
0Buraya park edeyi.
-
-
1.
0Et panpa
-
2.
0Peki knka 5 kg dambıl ne kadar dır
-
1.
-
15.
+7Inanmassiniz ama bende aynisini yaltim arkadaslarimda farketti hosuma gitti ama benim param yoktu mk dambili kendim yaptim hatta halter bile yaptim 5 litrelik siselerden resmini atarim yarin
-
-
1.
+1Helal olsun sana panpa valla azmin önüne geçemez para
-
2.
+1Aynen pnpa bizim tarla var orda insaat filan vardi cimentolar kalmisti onlardan yaptim 1 aydir calisiyom memeler belli oluyo tsortten kol kasi desen gibinca assagi sarkiyodu suan yumurta gibi ama karin kasi yapamiyom karnim sert ama belli olmuyo mk
-
-
1.
+1P4F böyle olmalı veya farklı ama youtube yaz ve arastir
-
1.
-
1.
-
16.
+5Beyler herkes görsün özellikle hiç fitness a gitmemiş ve gitmeye durumu olmayan kardeşlerim görsün.
hayrına uplayın. -
-
1.
0Panpa ben araştırmaya üşeniyordum sen araştırmışsın eyvallah. Ama bir sorum olacak. Hareketleri tam olarak anlamadım. Bir de bu hareketler sadece kol çalıştırıyor.
Göğüs kasları için de başlık açar mısın yakın zamanda? Tekrar teşekkürler -
2.
0Açacam panpa araştırma yapıyorum
-
3.
0Üçüncü aşamanın fotoğrafı varsa atsana panpa anlamadım
-
4.
0Reis adam haklı 3ü bende anlamadım
-
5.
0Ben 2 sinide anlamadim panpa netten yapilis videosu veya fotosu bulup atarsan cok sevinicez simdiden tesekkurler
diğerleri 3 -
1.
-
17.
0Rezerved.
-
18.
0Rez işime yarar
-
19.
0Reexdtcthfj
-
20.
0Rezerved
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin