tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

evde vücut yapıp yaza şekilli girmek

  1. 101.
    +1
    süt konusuna değinmek istiyorum beyler.
    kilo almak isteyenler sıcak
    vermek isteyenler soğuk yada ılık tüketmelidir.
    kesinlikle light olmalı.( yoksa yarım yağlı )
    ...
    kilo almak isteyenler içerisine bal ve tereyağı ekleyebilirler

    vermek isteyenler sade.. eğer tatlı seviyorlarsa çok az bal
    ···
    #159284729 şikayet
  2. 102.
    +1
    tüketilmesini önerdiğim yemişler:

    Ay çekirdeği ( yağ oranı çok yüksek. kilo almaya çalışanlara öneriyorum)
    100 gramında
    Karbonhidrat (g) 11.2
    Protein (g) 20.5
    Yağ (g) 53.6
    Lif (g) 5.7
    ---
    tuzsuz sarı leblebi KiLO ALMAK VERMEK iSTEYENLER FARK ETMEZ. KESiNLiKLE TÜKETiLMELi. koyun cebinize canınız istedikçe yiyin
    100 gramında
    Karbonhidrat (g) 38.3
    Protein (g) 19.8
    Yağ (g) 3.4
    Lif (g) 21.4
    ---
    KURU ÜZÜM( HERKES TÜKETMELi- KASLARIMIZIN YAKIT KAYNAĞI KARBONHiDRATIN TA KENDiSi)

    Karbonhidrat (g) 66.8
    Protein (g) 3
    Yağ (g) 1.3
    Lif (g) 3.4
    ---
    MUZ ( HER ANTRENMANDAN SONRA KESiNLiKLE TÜKETiRiM. düşen kan şekerinizi dengeler ve enerjinizi geri kazanmanızı sağlar. spordan sonraki halsizlik için birebir.

    Karbonhidrat (g) 16
    Protein (g) 0.9
    Yağ (g) 0.1
    Lif (g) 1.5
    ···
    #159284978 şikayet
  3. 103.
    0
    beyler kendi kendime yazıp okuyorum galiba? sadece özelden 3 5 kişiyle birebir konuşuyoruz. başlık bin olmasın abi yok yere. buradaysanız belli edin
    ···
    #159285423 şikayet
  4. 104.
    0
    burdayım panpa f5 i gibtim la masama yazıyorum yazdıklarını not alıyorum devam
    ···
    #159285467 şikayet
    1. 1.
      0
      geliyorum panpa
      ···
      #159285946 şikayet
  6. 105.
    0
    burdayız panpa yaz da parası olan var olmayan var spor salonuna gitmek için yazmışsın ama bu söylediğin besinleri alacak adam, hergün et tavuk yiyecek kadar parası olan adam var mıdır?
    ···
    #159285538 şikayet
    1. 1.
      0
      çok haklısın kanka ya ama elimden geldiğince sade hazırlamaya çalıştım. benimde durumum iyi değil aslında ama elimden geldiğince dikkat ediyorum. mesela bende yazmak isterdim oraya sarı leblebi yerine hergün badem yiyin fındık yiyin diye
      ···
      #159285812 şikayet
  8. 106.
    0
    beyler ara öğünlere ekleme yapmak istiyorum

    haşlanmış yağsız kabuklu patates
    ve mümkünse prinç kullanırken esmer olanı tecih edin
    ···
    #159286206 şikayet
  9. 107.
    0
    şu ana kadar neredeyse hep kaslara hacim kazandırmak için yada mümkün olduğunca az yağ oranıyla kilo almak için gerekli olan programımdan bahsettim şimdi sıra KiLO VERMEK iSTEYEN KARDEŞLERiMDE
    ···
    #159286445 şikayet
  10. 108.
    0
    5 6 kilo vermem lazım panpa biraz aşırı kaçtı napmam lazım
    ···
    #159286464 şikayet
  11. 109.
    0
    dumbellerle evinizde sadece zamanla ağırlık arttırarak tüm kas gruplarını geliştirebileceğiniz antrenman progrdıbına geçmeden önce kilo vermek isteyen panpalara el atıcam. bu konuda cahillik edip sizi riske sokmak istemiyorum. bu yüzden öncelikle boy kilo ve yaşları yorum olarak yazın. birebir yardımcı olucam
    ···
    #159286575 şikayet
    1. 1.
      0
      18 178 cm 82 kg pnp
      ···
      #159286616 şikayet
      1. 1.
        0
        kanka iyi durumdasın aslında ama seninde dediğin gibi en azından bi 3 5 kilo vermen lazım. sen mevzuya direk beslenme programım ile ve antrenmanlarla gir. 2 3 ayda göğüsü hizaya sokup azda olsa karın kaslarını sıkılaştırabilirsin. yardımcı olucam. takipte kal
        ···
        #159286690 şikayet
      2. 2.
        0
        rezerved
        ···
        #159287051 şikayet
  13. 110.
    0
    183 boy 72 kg panpa
    ···
    #159287546 şikayet
    1. 1.
      0
      problem nerede panpa? benimle aynısın hatta 2 kg fazlan var. oran mükemmel.
      ···
      #159287699 şikayet
  15. 111.
    0
    birader dediğin yiyecekler falan tamam bugunden itibaren basladım programa boy 181 kilo 65
    evde çalışıyorum devam et anlatmaya sen
    ···
    #159287908 şikayet
    1. 1.
      0
      programı uygula panpa en az yağ oranı ile kilo alacaksın. başarılar. en azından 5 kilo falan alman lazım. ben 65 ten 70e 3 ayda çıktım.
      isteseydim pis beslenerek 1 1.5 ayda sa çıkabilirdim ama bizim mevzu farklı
      ···
      #159288077 şikayet
  17. 112.
    -4
    BAŞLIK ÖLDÜ BEYLER. SADECE KENDiM YAZIP OKUYORUM NEREDEYSE. ÖZELDEN 5 10 KiŞiYE BiREBiR YARDIM ETTiM. BUDA KARDIR.
    BURADA SONLANDIRIYORUM
    ···
    #159304129 şikayet