-
1.
+72 -17Evet beyler ben hala ne kadar inanmasam da yaz geldi diyorlar o yüzden size bu yaz kızların dikkatini nasıl çekeceğiniz veya zaten dikkat çektiğinizi düşünüyorsanız nasıl bunu arttıracağınız hakkında bu başlıkta biraz bilgiler veriyorum. isteyen faydalansın beğenmeyen elemanlar altına sövüp durmasınlar çünkü gerçekler bunlar siz beğenseniz de beğenmeseniz de değişmez adamı hasta etmeyin giberim. Burda verdiğim taktikler kızların hepsi için geçerli değil ama %90'ı için geçerlidir %10'luk kısmından birisini bulursanız o kızla eğlenmeye çalışanınızı bulur giberim o helali olan kızdır ya da yollu olan kızdır şutlayın. Başlık uzun ciddi olanlar okusun en ince detayına kadar anlattım.16 ve 16 yaşından küçük arkadaşlar için olan bölüm en aşağıda. Dambılınız yoksa almanızı tavsiye ederim. Yoksa barfiks çekebilceğiniz bir yer bulun. Kendi ağırlığınızla çalışmanız herzaman en iyisidir. Barfiks hepsinden daha etkili abi. Düz değil fantazi ekle barfikse ver çoşkuyu biraz tersten çek önden çek demire asılırken karın kaslarını çalıştır falan filan.Ama dambılı şiddetle öneriyorum hala 16 yaşından büyük olup kol+sırt kası isteyenler için.He bu arada elleri büyük olan arkadaşlar +2 öndeler kızların ellerini tuttuğunda kendileri kızlara kendilerini küçük hissettirirler. Kızlar onu güçlü gördükleri için böylece hafif ilgi uyandırır.
---
Kızların en çok dikkatini çeken bölgeler;
---
1-)Kollar
Kızlar erkeklerde ilk kollara bakarlar. Eğer geniş omuzluysanız ve kollarınız iyi görünüyorsa kızların dikkatini haberiniz olmadan çoktan çektiniz yavru kurtlarım. Kollarda en çok bakılan yer omuz. Hele damarlarınız belliyse (genetikle de alakalı ama hem kas yapıp hem yağ oranınızı düşürürseniz belli olur) bazı kızlar sizi evinize kadar bile takip edebilir.En hızlı kol kası yapmanız için önerim omuza ağırlık verin üstüne de kolsuz dudağını ısıran kızları burdan görüyosam ne olayım bilemedim.Ama önemli olan nokta,bir deri bir kemikseniz bazen alay konusu bile olabilirsiniz o yüzden iri olmanız lazım. Onun için de yemeniz lazım abi yiyin. Yağ oranınız %18'i geçmedikçe yiyin.
2-)Göğüs
Aslında karın mı deseydim bilmiyorum, ama kızlar iri erkeklerden hoşlanırlar.Üstünüze dar bir kıyafet geçirdiğinizde sizi karnınız değil göğüsünüz iri gösterir.Ama baklavalar kızların vazgeçilmezi bunu da unutmayalım. Göğüs kası olmadan karın kası, şerbetsiz baklavaya benzer.O yüzden göğüs kası da çok önemlidir.Çok uzun göğüs kası konusu ama benim tanıdığım kızların %99'unun karın kası için yapmayacağı birşey yokken göğüs kası karın kasını sollamışken siz de bu başlığı okurken sizin dıbınızakoyim. Göğüs de çalışın. Ağırlıkla çalışmanız tavsiyemdir şınavla 3 ayda yapacağınız göğüs kasını ağırlıkla 1 aya indirirsiniz. Yüksek ağırlık az tekrar. Düz şınav yerine de ayaklarınızı bir nesnenin üstüne atıp öyle de şınav çekebilirsiniz üst göğüs kaslarınızı çalıştırır.Alt göğüs kasını çalıştırmayan muallaklerin göğüsleri taktan beterdir dips haraketi de yapın biraz da estetik olsun parlasın.
3-)Baklavalar
Evet sadece baklavalar için bir kıza yaptıramayacağınız hiçbirşey yok. Kızlara sorduğunuzda en çok hangi kasa bir erkekte önem veriyorsun diye %99'u karın kası diyecektir.Ama biz bilinçaltlarına bomba yolluyoruz ve bilimadamları ilk baktıkları yeri aylarca birsürü testle araştırmış gerçek sonuç bu.Aslında abarttım %99 değildir de %95'i karın kası olsun der.o %95'in %60'ına sadece baklavanız olduğu için yaptıramayacağınız hiçbirşey yok.
4-)ADONiS
Adonise tapanlar var. Adonis diye bir kas yok aslında.Yan karın kaslarının bitişindeki bölge. Yabancılar onu öyle adlandırmış. Herneyse tarihine girmek istemiyorum. Karın kasından daha çok oy alabilir.Bu kas dünyanın en itici erkeğini çekici bir hale getirebilir. Abartmıyorum.Hele baklavayla birlikteyse off tadına doyulmaz. Yağ oranını düşürmeden yapman zor. Göbeğin yan taraftaki şirin kemiklerini geçiyor diye adonis sanma yavrum onu.Biz adonis kası diyoruz, sendeki yağ kası sollamış. Sendeki adonis yağıdır. Kendimden biliyorum karın kası+adonis kası sizi kendinize bile aşık edebilir.Bir erkeği +9999 derecede ciksi yapar.
5-)Bacak
Fazla açmıyorum bu konuyu. Bacak çalışmak sizi genç tutar. Daha fazla testesteron salgılamanıza neden olur.
6-)Sırt
Bacakla gerçekten fena şekilde kapışıyorlar.
7-)Bilek
8-)Kanat veya kalça geriye kalanlar çok da önemli değil.
• KIZLAR KANAT KASINI SEVMiYORLAR ABi*
A-)Kilo
--- Bu kısmı fazla kilosu olan arkadaslar okusun ---
Fazla kilo artı aynen öyle abicim. Fazlası olan arkadaşlar üzülmesin çünkü diğerlerine göre daha şanslısınız.Kas kütlesinden bahsetmiyorum, direk yağ kütlesi. Nedenine gelelim hemen nedeni şu, kızlar zayıf ve çelimsiz erkeklerden hoşlanmazlar.iri ve güçlü görünen erkeklerden hoşlanırlar. Eğer güzel de bir türk kasınız varsa 2 aya sizi kızlar için hastalık haline getirebiliriz şirinelerim benim.2 ayda baklava yapmayacaksınız tabii ki.Abicim bu kadar yemek yeter sana şimdi önce aklından şunu çıkartıyorsun,1.si tatlı yemek. Sürekli abur cubura saran biriysen geçmiş olsun artık değilsin.2.si tuz yok. Yemeklere ekleyeceksen ya yenilebilecek hale getireceğin kadar ekle ya da hiç ekleme. Hiç eklememek zorundasın abi 2 ayda değişmek istiyosan ama sen bilirsin yazın sonunda değişim göremezsen bana küfretmiceksin.3.sü üretebildiğin kadar az un ve içinde "UN" bulunan dayıları göm mideye. Dikkatini çekiyorum mideye un göm demedim. YiYEBiLDiĞiN KADAR AZ UN YE.Unu avuçlayıp yemiyosun tabiki. Spor salonlarına gidip ordaki çalışanlardan sana bir diyet programı çıkartmalarını isteyebilirsin, bir öpücük ver onlar hemen çıkartırlar.Yok benim öpücüğüm kıymetli diyorsan internetten araştır biraz kendine güzel bir diyet programı çıkart. Yağ oranını düşürmeden olmaz.%15'e getirecez o yağ oranını. Olmadı %20.Sonraki adım güzel bir diyet progrdıbını çıkarttın kendine, ilk gün bütün vücudunu çalıştıracak antrenman yapacaksın.Önemli olan nokta şu, en fazla 5 karın egzersizi yapacaksın daha fazla haraket uygulamayacaksın yoksa ertesi gün haraket edemezsin benden söylemesi. Bacak ağırlıklı çalış yapabildiğin kadar bacak haraketleri yap.En çok bacağa yoğunlaş.Ha sakın benim karnımda daha çok yağ var eritiyim diye karın çalışıcam yok öyle bişey bölgesel yağ eritemezsin diyetle gidecek onlar. Eritemezsin diyorum yaratılışına ters çünkü.Bir de güzelce bir kol kası istiyorsan benden sana tavsiye. Omuz çalış. istediğin kadar biceps, triceps,forearm çalış hepsinden hayvan gibi kasın olsa bile bir omuz kası etmezler abicim. Omuzların hem genişleyecek hem de şekillenecek.Her açıdan vur omuzlarını. Yani birsürü haraket yap 1-2 harakete takılma. Tabi pazıları da çalıştıracaksın sadece omuzla olmasss. Göğüsünde yağ varsa araştır biraz internetten o kısmı ben anlatmiyim üsendim. OMUZ+GÖĞÜS+BACAK=Dahada irileşme+kilo verme. Dahada irileşiceksin diyorum da korkma.Kas kütlen artacak yağ kütlene güle güle. Daha iri görüneceksin sadece. Kardiyo yap sürekli. Evde havaya yumruk salla. Hergün koşamazsan bile haftada en az 2 kere koşuya çık.
3 gün egzersiz,2 gün koşu 1 gün kardiyo 1 gün dinlenme. Bunları haftalık progrdıbına göre dağıt Mesela pazartesi-Çarşamba-Cumartesi egzersiz yap. Salı-Perşembe koşu Cuma kardiyo pazar da dinlen.
Öncelikli bölgeler;
ø-Bacak (Bacak çalışın daha hızlı kilo yakarsınız)
ø-Omuz
ø-Göğüs
ø-Yan karın
ø-Karın
ø-Sırt
B) --- Kilosu Normal Olanlar Bu Kısmı Okusun ---
Evet beyler siz doğuştan ballı elemanlarsınız.Ne kadar ballı elemanlarsınız maşallah şimdi balınızı gibiyim. Evet sizin için benim öncelik. Verdğim yerler;
ø-Karın
ø-Adonis
ø-Omuz
ø-Göğüs
ø-Pazılar
ø-Arka Kol
ø-Sırt
ø-Bacak
ø-Bilek
ø-Calfler
Sizlere barfiks çekmenizi öneririm. Yağ oranınızı koruyun gerekirse düşürün.Yan karın kaslarınızı daha çok çalıştırın. Karın kasınızı gerçekten belli etmek istiyorsanız yan karın kaslarınız aşırı önemli. Gayet iyisiniz böyle devam beyler.
B) --- Kilosu idealin Altında Olanlar Bu Kısmı Okusun ---
"zaten baklavam var, eheheh" diyorsan allah affetsin kardeşim.
Açlıktandır onlar. Baklava kası en zor çıkan kastır.Öyle kolay değil sandığın gibi, hey yavrum hey! Sen baklavalarını sona bırakıyorsun şimdi benim dediğim bölgeye ağırlık veriyorsun.
ø-Göğüs
ø-Omuz
ø-Arka kol+Pazılar
ø-Bacak (çok zorlama)
ø-Karın+Adonis
ø-Bilek (zorla)
• **16 YAŞ VE ALTINDAKiLER iÇiN***
12 yaşına kadar olan kısım sadece kardiyo yapabilir.Çalışamaz.
13 yaşından sonrakiler;
Şart 1-)kendi ağırlığın dışında extra ağırlık yok boy uzamanı ve kemik gelişimini yavaşlatır
Şart 2-)Asla çok zorlama, hemen kas yapıcam deme. Düzenli çalış ve pes etme.
Şart 3-)Suplement kullananın zütünden çıksın onlar
Şart 4-)Kardiyo yoğunluklu çalışacaksın.
Şart 5-)Diyet programı yok. Kilon aşırı fazlaysa doktorunla konuş.
• **ALTTAKi ENTRYNiN SONUNU OKUYUN BEYLER***
-
2.
+19 -2Ben kolayı sevmem diyen adam barfiks barı bulsun. Araştırsın internetten onlarca barfiks barıyla yapabileceği haraket var. Onları yapsın.
Size diyceğim çok bişey yok.Kas gelişiminiz daha tamamlanmadı ne kadar çalışırsanız çalışın isterseniz 2-3 yıl çalışın 11 yaşından itibaren 25-26 yaşında 5-6 ay çalışan adam kadar vücut yapamazsınız.Çok zor yaparsınız da kas gelişimiyle alakalı durum. Genetiğe de bağlı.
Yukardaki yazıları okuyun orda ne demek istediğimi anlayip kendinize göre öncelik verin.
• **
Beyler bunu genele söylüyorum sakın protein tozu steroid felan almayın evde protein tozsuz protein shakeler yapın internetten araştırın bulabildiğiniz sağlıklı ne varsa atın içine meyve olabilir greyfurt falan olabilir yumurta kırın içine süt koyun biraz bal ekleyin tatlansın şeker eklemeyin falan filan işte bu arada ilk 5-6 haftada bi değişiklik göremezseniz pes etmeyin genelde böyle olur 5-6 hafta sürmez en fazla 2-3 hafta değişiklik göremediğinizi SANARSINIZ pes etmeyin devam edin. Kolay olsaydı herkes yapardı. Bunlardan sonra dikkatini çekemeyeceğiniz kız yok. Acı yoksa kazanç ta olmaz beyler hadi kolay gelsin. Yapan arkadaşlar faydasını görüyorlar mı yazarlarsa burda size faydalı olabilmek için 2 saattir yazan kardeşinizi mutlu edersiniz. Yalan yok beyler yemin ediyorum 2 saattir bunu yazıyorum hadi kolay gelsin.
• **ENTRY SONU***
Sığmadı üstteki başlığa buraya aktardım sonunu. Beyler siz bunları yapınca kızlar kucağınıza atlayacak diye birşey yok. Sizi diğerlerine göre %60 öne geçirmenin yollarını anlattım ben burda. Kızlar daha duygusaldırlar, yaratılışları böyle duygu ağırlıklı cinsel istekleri doğar ama biz burda duygu ağırlıklı kas geliştirmiyoruz. Geriye kalan %40 sizin davranışlarınıza ve karşınızdakini nasıl cinsel olarak etkileyebildiğinize bağlı.
Ben burda ilk görünüşten itibaren cinsel isteklerini nasıl daha fazla canlandırabilirsiniz onu anlattım. Vücudunuz değişince çok daha fazla değişik muamele göreceksiniz zaten merak etmeyin. -
-
1.
0Protein tozu neden kullanmayayim bro? Yeni aldim 3 gundur spora gidiyorum oldukca faydali. Yeterli beslenemiyorum.
-
2.
+1Kardeşim entryni gördüm sırf soru sormak için giriş yaptim. Vücut kitle indeksimi ölçtüm 25.3 çıktı yani aşırı kilo kısmında benim sorunum bitek göğüs kısmında onları 1 ayda eritebilirmiyim 2 aydır pazar günleri hariç her gün muay Thai ve Kardiyo yapıyorum salonda 5 kilo verebildim sadece göğüs kısmını eritmek için ne yapabilirim hocaya soruyorum ama söylemiyor. Yeme içme konusuna gelince çay şekersiz içiyorum 1 haftadır kola içmiyorum işte bi tek bu sahurda yediğim yemek beni agirlastiriyor. Yağ yakıcı kullanmayı denerim ama 1 ayda etki edermi bilmiyorum bi el atarsan çok makbule geçer şimdiden saolasin
-
-
1.
+1kardesim freeletics programlarını uygulayabilirsin sana tavsiyem bu zaten yapiyormussun elinden gelen herşeyi düzenli olarak koşu yapabilirsin extra olarak başka söyleyebileceğim birşey yok çalışmanı devam ettir 1 aya kadar sıkı bir çalışmayla baya değişebilirsin ama zamana bırakmalısın 1 ay çok kısa bir süre kaslarının alışması için
-
2.
0Dediğim gibi kası gibtir et sadece şu göğüs gitsin yeter amk
-
1.
-
1.
-
3.
+4 -21lan bi bitmediniz dıbına koyim
-
-
1.
+22 -4Yardım etmeye çalışıyoruz olum havaya mı yazıyoruz
-
-
1.
-1panpa zütü nasil eritcez bi fikrin var mi ?(giberek. falan deil ciddi cevap istiyom panpa)
-
2.
+1Squat deadlift falan yap ama söylediğim gibi bölgesel yağ eritemezsin bu işin sırrı iyi beslenmede
-
1.
-
2.
0Yıl olmuş 2015 bunlar hala kasla kız tavlama derdinme asosyal panpalarim olay kas da degil
para da para $$$!!!
-
1.
-
4.
+15 -2Ölene kadar uplamazsam zütüm
-
-
1.
0zütsün
-
1.
-
5.
0Eline sağlık panpa denicem yazarım
-
6.
+12Ne cins bi muallakliktir eksiliyonuz aq
-
7.
+1200 tl yeter amk ne diyon sen
-
8.
+2 -1O ortadaki zenciyi alda rahat rahat bi 31 cekek lan
-
9.
+3 -12tuz almayacaksın diyorsun da birader kilo vererek body yapacak kilolu adamların böbreklerini gibeceksin amk. tamam hızlı kilo verirler ama sağlıklı olmaz karaciğer ile böbreğin anasını giberler. body yaparak zayıflamış(1 sene) daha sonra body i bırakıp öküz gibi yemiş(1 sene) ve tekrar body e başlamış bir panpanız olarak kilolu arkadaşlara;
1-Ekmekten özellikle beyaz undan uzak durun amk, sabah ve öğlen tam buğday ekmeği (1-2 dilim) yiyebilirsiniz
2-Şeker kullanmayı bırakın, çaya kahveye şeker atmayın, tatlı yemeyin illada tatlı canınız çektiyse haftada 1 kez olmak üzere dondurma yiyin.(yani dayanamıyorsan, ama tutupta 1 kilo yeme 1 kase oda haftada 1 i geçmesin)
3-tuzunuzu iyi alın. eğer tuz almazsanız arkadaşın dediği gibi kilo vermeniz aşırı hızlı olur ancak sonunda kendinizi böbrek, karaciğer hastası olarak bulabilirsiniz(çok tuzlu yemeyin bakın tuzunuzu iyi alından kastım dengeli alın)
4-akşam yemeğinde çorba ve salata yeyin, 2. çeşit yemek isterseniz de az bir şekilde yeyin ama pilv vs. uzak durun. et varsa acımayın yeyin çünkü protein size kas olarak geri dönecektir.
5- en önemlisi de antrenmanınızda disiplini bırakmayın.
ben bu şekilde 3 ayda 22 kilo verdim, baklavalarım çıkmadı ama bel ve göbeğim sıfırlandı, göğüs kasım acayip bir iriliğe ulaştı, omuz çatılarım çok belirginleşti, omuz, biceps ve triceps hatlarım belirginleşti ve 36 cm kol ile başladım en son 42 cm kolum oldu(parçalı)
yani baklavalar haricinde fit ve parçalı bir vücuda bu düzende 3 ayda sahip oldum
edit: çugulayan neden çuguladı anlamadım amk. gibimde değl çugulayın kardiş -
-
1.
0Başkan 3ayda 22 kilo verdim demişin bi entryde benim kilom rakam olarak iyi ama bel göbek inceltmem lazım yağ oranı düşürmke binevi bi spor-diyet programın varsa yardımcı olabilir misin
-
2.
0hayatından ekmeği, unlu mamülleri kesinlikle çıkarmalısın, şeker ve tatlıyıda tabi. ben sadece haftada 1 kase dondurma yerdim.
Sabah kahvaltında 2 dilim beyaz peynir biraz zeytin domates salatalık ye şekersiz çay iç haşlanmış yumurtanın beyazını kesinlikle ye hem tok tutar hemde proteindir hormomları dengelemesi için 1 tanesinj sarısı ile birlikte yiyebilirsin,
Öğle yemeğinde çorba, sulu yemek ve meyve ye pulav makarna vs uzak dur karbonhidrat alma yani
Akşam yemeğinide çorba ve salata sadece.
Ben bu şekilde beslendim ve body yaptım kardeşim. ama şunu söylemek istiyorum ben profesyonel değilim bir profesyonelden yardım alsan daha iyinolur ama benim diyet programım buydu.
-
1.
-
10.
+3 -1Protein tozcuları gelir şimdi
-
11.
0rezerved
-
12.
+1 -3ben çıplak dolaştığım için kimse kollarıma ve kaslarıma dikkat etmiyo
-
13.
0Adam 5 dakikada yapmis bizim 5 ay dediğimiz seyi vay amk
-
14.
0rezrezrez
-
15.
0rezervadullah
-
16.
+1ya kızlar vücudu kaslı olan erkeklere mi atlar saçmalamayın tabi onlara karşı bi istek uyanır ama hadi deyince atlamazlar sizde kas yapınca öyle bir şey beklemeyin. tabi kas olması daha iyi olur o ayrı bir şey
edit: okudum, kesin sen bu işin uzmanısın bir diyetisyensin veya bir spor salonu işletiyorsun çünkü söylediklerin çok doğru panpa -
-
1.
+5Atlamıyorlar tabi burası inci, dikkat çekmek lazım sonuçta. Kasların içine duygu katamıyoruz kızları başlıkta anlatabildiğimiz kadar etkileyelim. Bana göre spor herkesin düzenli olarak yapması gereken birşey bunu bir alışkanlık hale getirmeleri gerek. Belki bu şekilde bazı erkeklerin spora yönelmesini sağlayabilirim diye düşündüm.
-
-
1.
+1haklısın panpa çok doğru yapmışsın
-
1.
-
1.
-
17.
0şuku verdim
-
18.
0Rez alam sonra okurum
Kiz vardi da bulmak kaldi sanki allan unuttugu yerde oturuyorum -
19.
0söylediklerin doğru da o iş evde olmaz be
-
-
1.
+4 -1Unutma neredeyse bütün ünlü fitness modelleri vücut geliştirmeye evde başlamışlardır.6-7 salona gidip çok iyi bir vücut yapanı da var 6-7 ay evde hakkını verip salondakileri sollayanlar var. Barfiks barı al evine bir tane mis gibi yaparsın niye olmasın evde panpa.Çok gördüm öylelerini ben. Kendimden biliyorum olmaz deme.
-
1.
-
20.
0şuku panpa