evde vücut geliştirme ve püf noktalar

rezervasyon

gerekli ilgi olmadığından devam etmiyecem takipte olan varsa kusura bakmasın, youtube da savaş cebeci nin kanalını öneririm güzel bilgiler veriyor

Ona gerek yok insanity ve p90x arastirsinlar yeter prolar hazırlıyor o programları sizin kici kirik hocalarımız degil

@24 panpa peki evde çalışma icin nasıl bir program önerirsin ?

yarın konulardan devam edicem soruları burdan cevaplarım takipte kalın rezerve de alın sayımız çoğalsın

reserved

programlı olun

evde vücut geliştirenlerin yaptıkları en büyük hata programsız olmaları

nedir bu programlar antreman programı ve beslenme programı

açın pc de bi not defteri ya da salona gidiyorsanız bir defter alın gidin

beslenme progrdıbını ilk başlarda yazmanızı öneririm zaman ilerledikçe alıştığınız için yazmaya gerek duymuyorsunuz

yiyeceğiniz ve yediğiniz besinlerin gramlarına belirterek protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını yazın işinizi kolaylaştıracaktır.

antreman progrdıbına ne yazacağız

antreman günlerinizi, yaptığınız haraketlerin sırası, setler,tekrarlar, ağırlıklar,set arası dinlenmeler hepsini yazın ancak bu şekilde sistematik ilerlersiniz.

@19 inşallah öyle olur panpa verdiğimiz paraya değsin artık çalışacaz gibe gibe. @20 sonradan bizde farkettik gereksiz olduğunu ama karın kaslarını fena çalıştırıyor panpa. düz barda sipariş verecez gelir yakında oda.

@18 revoflex gereksiz bir alet keşke barfiks barı alsaydınız onun yerine bir tane düz bar almanız iyi olur göğüs için bench press haraketini ez bar ile yapamazsınız

@18 bende salonu bırakınca evde çalışmayı denedim de insanın hiç yapası gelmiyor. hoş ben tek kişiydim kuzenle yaparsan şevkiniz kırılmaz belki

@1 panpa ben 3 aydir spora gidiyorum badi ye fakat bu ay bitince evde başlıyacam bir kaç alet sipariş verdi benim kuzen kendine beraber evde çalışacaz. aldığımız aletler ise eklemeli dumbell, z bar, birde revoflex diye bir alet var onu aldık. sence iyimidir panpa ?

reserve

Rezerve

rezerved başlayıp başlayıp bırakıyorum. bakalım okuduklarımın faydası olucak mı

takipte kalın arkadaşlar yavaş yavaş yazıyorum toparlıyarak konularımız bittiğin de de soru cevap şeklinde gideriz
beslenme
hatalar
püf noktalar gibi konulardan bahsediceğim

nasıl başlamalıyım

ne yapmak istediğinize karar verin bakın vücudunuza hacim mi istiyorsunuz yağ mı yakmak istiyorsunuz

tartılın özellikle size yağ oranınızı,kas oranınızı gösteren bi tartıda ve not edin

kas oranınız size ne kadar besleneceğinizi söyler kilonuz değil

araştıracaksınız arkadaşlar araştırmadan evde yapmak en büyük hatanız olur vücut geliştirme sitelerinin yeni başlayanlar bölümü olur

oradan faydalanın haraketleri videoları izleyerek öğrenin , hangi kasın ne kası olduğunu hangi haraketlerin onu çalıştırdığını öğrenin

ne almam gerekir

barbell ve dumbell seti almanız gerekir plakaların küçüklü büyüklü olmasına dikkat edin

barfiks barı nedeni barfiks hem gücünüzü arttırmada hem de sırtınızın şekillenmesi yani üçgen vücut elde etmenin en kolay yoludur

kapı barfiks barı alacaksanız kapılarınızın pervazlarının çıkıntılı olması gerekir ona dikkat edin

80 kilo üzeriyseniz almanızı pek tavsiye etmem kapıyı çerçeveyi indirebilirsiniz

bunlar az gözükse de emin olun temel haraketlerin hepsini yapabileceksiniz

anlat panpa takipteyim

reserve panpa

https://www.youtube.com/watch?v=Wx4c0WijBbM izleyin... sonra çalışmaya hazırsınız.

Bekliyom panpa yaz