evde vücut geliştirme ve püf noktalar

3 yıllık evde vücut geliştirme deneyimimle ilgili size özel bilgiler vericem

ilk olarak evde o iş olmaz diyenler olacak yeterli alet ve araştırmayla evde de gayet olur


bu işin üç ana kuralı vardır bunları unutmayın azim, motivasyon ve sabır

hırs faktörü bir tek bu sporda yetersiz kalır yukarıda ki 3 faktör olmadıktan sonra hırsınız hiçbir işe yaramıyacak

kendinizi motive edecek birşey bulun, aynanın karşısına geçin bakın başkalarının fotoğraflarına bakıp ben şu kadar olcam

bu kadar olcam demeyin, kendi vücudunuzun nasıl olacağını hayal edin işte o an fotoğraflarınızı çekin ve bir daha bakmayın onlara

reserve alın birçok şeyden bahsedicem

nasıl başlamalıyım

ne yapmak istediğinize karar verin bakın vücudunuza hacim mi istiyorsunuz yağ mı yakmak istiyorsunuz

tartılın özellikle size yağ oranınızı,kas oranınızı gösteren bi tartıda ve not edin

kas oranınız size ne kadar besleneceğinizi söyler kilonuz değil

araştıracaksınız arkadaşlar araştırmadan evde yapmak en büyük hatanız olur vücut geliştirme sitelerinin yeni başlayanlar bölümü olur

oradan faydalanın haraketleri videoları izleyerek öğrenin , hangi kasın ne kası olduğunu hangi haraketlerin onu çalıştırdığını öğrenin

ne almam gerekir

barbell ve dumbell seti almanız gerekir plakaların küçüklü büyüklü olmasına dikkat edin

barfiks barı nedeni barfiks hem gücünüzü arttırmada hem de sırtınızın şekillenmesi yani üçgen vücut elde etmenin en kolay yoludur

kapı barfiks barı alacaksanız kapılarınızın pervazlarının çıkıntılı olması gerekir ona dikkat edin

80 kilo üzeriyseniz almanızı pek tavsiye etmem kapıyı çerçeveyi indirebilirsiniz

bunlar az gözükse de emin olun temel haraketlerin hepsini yapabileceksiniz

takipte kalın arkadaşlar yavaş yavaş yazıyorum toparlıyarak konularımız bittiğin de de soru cevap şeklinde gideriz
beslenme
hatalar
püf noktalar gibi konulardan bahsediceğim

@18 revoflex gereksiz bir alet keşke barfiks barı alsaydınız onun yerine bir tane düz bar almanız iyi olur göğüs için bench press haraketini ez bar ile yapamazsınız

programlı olun

evde vücut geliştirenlerin yaptıkları en büyük hata programsız olmaları

nedir bu programlar antreman programı ve beslenme programı

açın pc de bi not defteri ya da salona gidiyorsanız bir defter alın gidin

beslenme progrdıbını ilk başlarda yazmanızı öneririm zaman ilerledikçe alıştığınız için yazmaya gerek duymuyorsunuz

yiyeceğiniz ve yediğiniz besinlerin gramlarına belirterek protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını yazın işinizi kolaylaştıracaktır.

antreman progrdıbına ne yazacağız

antreman günlerinizi, yaptığınız haraketlerin sırası, setler,tekrarlar, ağırlıklar,set arası dinlenmeler hepsini yazın ancak bu şekilde sistematik ilerlersiniz.

yarın konulardan devam edicem soruları burdan cevaplarım takipte kalın rezerve de alın sayımız çoğalsın

gerekli ilgi olmadığından devam etmiyecem takipte olan varsa kusura bakmasın, youtube da savaş cebeci nin kanalını öneririm güzel bilgiler veriyor