merhaba panpalarım,

boyum 1,81 kilom 61. ara ara bırakıp yinede çalışıyordum basic hareketlerle evde. dumbellarım var, her biri 8 kglık. evde hiç ara vermeden çalışmak istiyorum. istediğim, göğüs, abs ve kol kası..

buna nazaran beyler, nasıl bir beslenme progrdıbına uymalıyım? ek olarak ne almam gerek? özel olarak yardım edecek panpam var mı? vücudumun fotoğrafını felan da atarım.

cidden istiyorum bu işi beyler. bu sefer pes etmeden yapıcam amk.

ha beyler?

ha beyler?