evde vücut geliştirilmez diyen

panpa 10 panpa gelsin baslıcam anlatmaya

kanka öncesi sonrası yaparım amaa önce cekindiğim resim baska mekan ve acıdan cekilmiş abuk subuk konserden alıntı bir resim.

beyler ilk olarak hayatınızdan yağı, tuzu,sekeri ve mayalı gıdaları cıkaracak seker ihtiyacını yumurtanın sarısından veya jelibondan karşılayacaksınız. daha sonra yemek yediğiniz saatler belli saatte olmasına dikkat edin. simdi bir caps atıyorum

yemiceksin panpa dur yiyecek capsi atıyorum

https://fbcdn-sphotos-a.a...7_226258_2032880467_n.jpg

beyler günde 6 tane en az yumurta yiyeceksiniz. mümkünse bunu gece yapın kazein ihtiyacınızı karsılayacaktır.
yapacağınız idmana göre 1-2-3 ölçek whey protein tozu alacaksınız mümkünse sütle karıştırıp alın. günde almanız gereken protein miktarı kilo basına 2gr örneğin 60 kiloluk br adam 120gr protein almalı.
ekmek illaki yiyeceksiniz bu yiyeceniz ekmek kepekli olsun tam kepekli olsun.
devam ediyorum bi yandan telefonla konusuyorup huur delirtti.
yiyeceğiniz herseyde mümkün mertebe ton balığı olsun. ama yağını süzün. yağı tehlikeli.
hergün sabah ve aksamları sekersiz kahve iceceksiniz öğk ben icmem demeyin hayatında kahve icmemis adam ben iciyorum sizde icersiniz emin ol. alısınca oluyor.
mümkün mertebe hergün haslanmıs patates yiyin nişastasında bol protein var gibertir. varsa paranız amino asit hapları alın idmandan önce kullanın.
zayıflamak icin meyve önemlidir her gece 1 adet yesiniz bağırsakları calıstırır.
burdaki meyve suları bimden alınma adi %100 sekersiz meyvesuları bi marknın var öyle ama unuttum markasını
pilav. beyler pilav cok önemli suyla haslanmıs tuzsuz pilav on numara protein kaynağı. simdi yiyecekleriniz bunlar. simdi idmana gecicem önce bi okuyun evet bunu yaparım diyen panpalar icin mümkün mertebe 55-75 kg arasındaki panpalar icin..

@36 sabırla dinle gecmişini giberim liseli

lan yumurtadan tiksinenler ve alerjisi olanlar diğer protein değeri yüksek besinlere yönelebilir

@47zayıf adamlar icin anlatıyorum amk herkes bir embesil ya
@48 baska tozmu yok piyasada alemsiniz amk ne malsınız ya

ya huur cocukları dinlemeden etmeden yorum yapmasın anasını gibtiğim embesil binleri milletin şevkini gibiyorsunuz siz para vermişsiniz millette versin diye amdan zütten yazmayın

beyler koşu olayı şart öözellikle yağlı barzolar günde 30dk koşsanız 2 haftada yağlarınızı yarısı erimiş olur ben kosmayı kesinlikle egzersizden sonra yapmanızı tavsiye edicem size. bütün anlattıklarım bitince hepsini tek baslıkta toplucam cok bilen huur cocukları dahil.
@59 tam yağlı mı sadasd ne adamsın ya güldürdün

evet beyler en cok kasılan ve yorulan kaslar karın kaslanız olacağı icin ben önce karından baslamanızı daha sonra aşağı doğru inmenizi tavsiye ediyorum.

ilk mekik hareketi su sekilde.
sırt üstü yere yatacak bacaklarınızı omuz genişliğinde acacak dizlenizi kıracaksınız. sonra yarım mekik olacak sekilde önce sağa doğru sonra sola doğru 3'er saniye arayla 30'ar kere yapacaksınız. sonra hiç ara vermeden diğer harekete gececeksiniz. pozisyonunuz aynı kalsın

/_O bakın dediğim pozisyon su dizler böyle olcak. ellerinizi basınızın altına koycaksınız sağ dizinizi suratınıza doğru kaldıracaksınız. aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırıp önce sağa sonra sola doğru mekik yapacaksınız gene yavas yavas yapın.
bunlardan sonra 30sn ara verin

not:hiç çalısmamıs panpalar direk bu sekilde yüklenmesinler olaya 30 30 arttırsınlar 2 haftada bir. hemen yüklenirseniz bi gibe yaramaz

30sn gectikten sonra diğer hareket. dizler gene su sekilde ve omuz hizasında /_o
ellerinizi bacak aranıza koyacaksınız omuzları yerden kaldıracaksınız gene aynı saniye periyodlarıyla 30ar kere. dinlenmeden devam edeceksiniz. yere sırt üstü dümdüz uzanacaksınız

___O |_o bu sekilde önce sağ sonra sol ayağını 90 derece havaya kaldıracak sonra tekrar önce sağ sonra sol ayağını yere alacaksınız. bunuda cift ayak toplam 30kere kalkmıs olduktan sonra 30sn dinleneceksiniz.

beyler hicbir kazancım yok burda sevabına anlatıyorum baslık gibrtmeye gelen provaköt bin kurularına kulak asmayın ben gibicem sizin belanızı rahat olun

böyle tek tek anlatıyorum ki okuması sizin icinde zevkli olsun hemde baslık up-ollo olsun diye beyler. tek derdim sizinde am tavlamanız. ben camda kızlara gösterip soyuyorum kızları.
devamm 30sn sonunda diğer harekete geciyoruz demin yaptığımız ellerini bacak arasına aldığımız hareketi bu sefer bacağımızdan dizimize doğru düngülü kapı gibi omuzları yukarı kaldırınca cıkacak sekilde yapıyorsunuz aynı hareketi hic durmadan diğer hareket. iste en zor harekt bu
bacakları 90 derece havaya kaldıracaksınız ellerinizi iki yana acacaksınız |o böyle olcaksınız sonra omuzları kaldırıp taa bilek lerinize deyiceksiniz elleri tekrar iki yana acacaksınız tekrar tekrar tekrar 30 kere yapacaksınız panpalar bunu.
30sn mola

@68 cok haklısın o.ç düşündürdün.

son etabına giriyoruz beyler.
ellerinizle başınızı tutun. dirsekleriniz öne gelsin. dizlerinizi kırın omuzları kaldırın ve dizlerin omuzlarına deysin. tekrar tekrar yapacaksınz bunu. ne zamana kadar? 30a kadar.
son mekikde aynı pozisyonda klagib yarım mekik hareketi eller göğüste. bide alt karın icin var göbeği aşa sarkmıslar icin. kafanızı yukarı alacaksınız omuzları kaldırıp. dizlerinizin arasına ufak bir top gibi birsey koyun ve dizlerinizi kaldırın indirin 40 kere yapın bunu amk. karın olayı bitti.

hala reklam deyip liselilik yapmayın surda oğlum zütümle gülerim size whey pronun işi güücü yok trilyonluk sirket senin gibi zütü taklu icin burda bana elimi yordukcak. amk salağı.

adonis hareketi basittir. cok cabuk etki gösterir ama dediğim gibi coğunun temeli günlük 30dk lık koşudur. koşacaksınız beyler. ben kosmam diyeni gibiyorlar koşacaksınız.

yere dümdüz uzanıyoruz. elleri basın altına koyuyoruz. iki ayağı aynı anda kaldırıp indiriyoz. 30 kere dicem zor 20 kere desem gene zor. ilk baslayanlar 5lesin sonra her hafta 1 tane arttırsın. bu adonisleri kuvvetlendirir. belirginleştirir. bu hareketten sonra bi 30 şınav cekin kollar sırt üst göğüs hatta biraz omuzlar varlığını hissetsin. yeni baslayanlar yüklenmesinler bi taka yaramaz yavas yavas

@79 dıbına kodumun bini ben öğrenciyim. türkiye vücut geliştirme sampiyonunun öğrencisi öğretti bana bunların hepsini. madem bi tak bilmiyorum benim baklavalar kollar ne ayak huur cocuğu

beyler bacak cok önemli bacak calısmazsanız kas olmaz. bacak kasları testesteron testesteronlar da kas cıkartır. bacak nasıl olcak squatla. tek bacakla otur kalk otur kalk.
tek dizini koy yere diğeri yere dik insin dizden aşağı al eline dambılı kalk ayağı. koy tek ayağını yüksek sehbaya eğil kalk eğil kalk. al boynuna halteri otur kalk otur kalk.

arka kol nasıl cıkar?
dambılı al eline kafanın arkasına zütür indir kaldır
göğüs nasıl cıkar. bas dipsi cıkar. arka koluda cıakrtır.
sırt kasları nasıl olur. al dambılları arkadan yere paralel ac kolları indir kaldır dambılı. boyun kasları nasıl cıkart. kalk ayağa al eline dambılı kaldır boynuna kadar indir.
sırt kasları nasıl cıkar. eğil yere al eline dambılı sağa sola ac yere paralel geri indir