evde vücut geliştirilmez diyen

protein olmadan olmaz, sindirildikten sonra amino aside dönüşür kendisi ve antremanlarınla beraber kas kütlesi olarak sana geri döner

@34 adam yüzde yüz haklı.

sakın bu adama güvenmeyin beyler yanlış biliyor amk barzosu.

1. protein tozu tam yağlı sütle değil,ya suyla yada yağsız sütle içilir. ( sütteki proteinden dolayı, sütten daha fazla verim alırsınız )
2. haşlanmış pirinç protein kaynağı değil karbonhidrat kaynağıdır. ( zayıf olanlar antrenmandan 1 saat önce tüketmelidir )
3. patates proteinden çok nişasta ve karbonhidrat vardır, eğer ağır antrenman yapmıyorsanız bunlardan asla yemeyin, olduğunuz yerde sayarsanız.
4. evde bir yere kadar spor yapabilirsiniz.
5. koşmadan, yürümeden,antrenman olmadan asla ve asla kilo veremezsiniz.
6. ton balığı gibi yağlı yiyeceklerdeki yağ zararlıdır.
7. bahsettiği tüm yiyeceklerin besin değerleri zütten sallama, haşlanmış tavuk ve yumurtanın beyazı protein bakımından 10 numaradır.

özet: @1 in bir gibim bildiği yok.

edit: protein tozu alacaksanız da paraya kıyıp weider, muscletech yada optimum alacaksınız. Antrenmandan 1 saat önce ve antrenmandan hemen sonra yağsız süt ile. weider premium whey kullanıyorum.

isteyen mesaj atsın adam gibi anlatayım.

reserved okurum bi ara

anlat panpa

anlat panpa yalnız ilk entrye editle karışmasın

30sn gectikten sonra diğer hareket. dizler gene su sekilde ve omuz hizasında /_o
ellerinizi bacak aranıza koyacaksınız omuzları yerden kaldıracaksınız gene aynı saniye periyodlarıyla 30ar kere. dinlenmeden devam edeceksiniz. yere sırt üstü dümdüz uzanacaksınız

___O |_o bu sekilde önce sağ sonra sol ayağını 90 derece havaya kaldıracak sonra tekrar önce sağ sonra sol ayağını yere alacaksınız. bunuda cift ayak toplam 30kere kalkmıs olduktan sonra 30sn dinleneceksiniz.

reserved meraktan okuyacam

evet beyler en cok kasılan ve yorulan kaslar karın kaslanız olacağı icin ben önce karından baslamanızı daha sonra aşağı doğru inmenizi tavsiye ediyorum.

ilk mekik hareketi su sekilde.
sırt üstü yere yatacak bacaklarınızı omuz genişliğinde acacak dizlenizi kıracaksınız. sonra yarım mekik olacak sekilde önce sağa doğru sonra sola doğru 3'er saniye arayla 30'ar kere yapacaksınız. sonra hiç ara vermeden diğer harekete gececeksiniz. pozisyonunuz aynı kalsın

/_O bakın dediğim pozisyon su dizler böyle olcak. ellerinizi basınızın altına koycaksınız sağ dizinizi suratınıza doğru kaldıracaksınız. aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırıp önce sağa sonra sola doğru mekik yapacaksınız gene yavas yavas yapın.
bunlardan sonra 30sn ara verin

not:hiç çalısmamıs panpalar direk bu sekilde yüklenmesinler olaya 30 30 arttırsınlar 2 haftada bir. hemen yüklenirseniz bi gibe yaramaz

yolla panpa.

of amk .

@60 tava yoğurttan kendim yaptım panpa ne bilem yağsız gibiydi tadı.

beyler koşu olayı şart öözellikle yağlı barzolar günde 30dk koşsanız 2 haftada yağlarınızı yarısı erimiş olur ben kosmayı kesinlikle egzersizden sonra yapmanızı tavsiye edicem size. bütün anlattıklarım bitince hepsini tek baslıkta toplucam cok bilen huur cocukları dahil.
@59 tam yağlı mı sadasd ne adamsın ya güldürdün

beyler ayranda protein varmıdır lan içiyorum şuan

@1 panpa kızma tuzsuz içiyorum

lan yumurtadan tiksinenler ve alerjisi olanlar diğer protein değeri yüksek besinlere yönelebilir