evde vücut geliştirilmez diyen

yolla panpa.

evet beyler en cok kasılan ve yorulan kaslar karın kaslanız olacağı icin ben önce karından baslamanızı daha sonra aşağı doğru inmenizi tavsiye ediyorum.

ilk mekik hareketi su sekilde.
sırt üstü yere yatacak bacaklarınızı omuz genişliğinde acacak dizlenizi kıracaksınız. sonra yarım mekik olacak sekilde önce sağa doğru sonra sola doğru 3'er saniye arayla 30'ar kere yapacaksınız. sonra hiç ara vermeden diğer harekete gececeksiniz. pozisyonunuz aynı kalsın

/_O bakın dediğim pozisyon su dizler böyle olcak. ellerinizi basınızın altına koycaksınız sağ dizinizi suratınıza doğru kaldıracaksınız. aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırıp önce sağa sonra sola doğru mekik yapacaksınız gene yavas yavas yapın.
bunlardan sonra 30sn ara verin

not:hiç çalısmamıs panpalar direk bu sekilde yüklenmesinler olaya 30 30 arttırsınlar 2 haftada bir. hemen yüklenirseniz bi gibe yaramaz

reserved meraktan okuyacam

30sn gectikten sonra diğer hareket. dizler gene su sekilde ve omuz hizasında /_o
ellerinizi bacak aranıza koyacaksınız omuzları yerden kaldıracaksınız gene aynı saniye periyodlarıyla 30ar kere. dinlenmeden devam edeceksiniz. yere sırt üstü dümdüz uzanacaksınız

___O |_o bu sekilde önce sağ sonra sol ayağını 90 derece havaya kaldıracak sonra tekrar önce sağ sonra sol ayağını yere alacaksınız. bunuda cift ayak toplam 30kere kalkmıs olduktan sonra 30sn dinleneceksiniz.

beyler hicbir kazancım yok burda sevabına anlatıyorum baslık gibrtmeye gelen provaköt bin kurularına kulak asmayın ben gibicem sizin belanızı rahat olun

onlysatancanjudgeus

evdede yapılır amk niye yapılmasın? mekanın ne önemi var adam gibi sistemli çalışırsan

böyle tek tek anlatıyorum ki okuması sizin icinde zevkli olsun hemde baslık up-ollo olsun diye beyler. tek derdim sizinde am tavlamanız. ben camda kızlara gösterip soyuyorum kızları.
devamm 30sn sonunda diğer harekete geciyoruz demin yaptığımız ellerini bacak arasına aldığımız hareketi bu sefer bacağımızdan dizimize doğru düngülü kapı gibi omuzları yukarı kaldırınca cıkacak sekilde yapıyorsunuz aynı hareketi hic durmadan diğer hareket. iste en zor harekt bu
bacakları 90 derece havaya kaldıracaksınız ellerinizi iki yana acacaksınız |o böyle olcaksınız sonra omuzları kaldırıp taa bilek lerinize deyiceksiniz elleri tekrar iki yana acacaksınız tekrar tekrar tekrar 30 kere yapacaksınız panpalar bunu.
30sn mola

@68 cok haklısın o.ç düşündürdün.

evde vücut geliştirilmez amk sadece fitness yaparsın vücut geliştirmek için yeterli ekipmanlarının olması lazım evde yapılan çalışmalar sadece bölgesel kas geliştirir

tony horton terk.

yukarıdaki reklam işte amg

son etabına giriyoruz beyler.
ellerinizle başınızı tutun. dirsekleriniz öne gelsin. dizlerinizi kırın omuzları kaldırın ve dizlerin omuzlarına deysin. tekrar tekrar yapacaksınz bunu. ne zamana kadar? 30a kadar.
son mekikde aynı pozisyonda klagib yarım mekik hareketi eller göğüste. bide alt karın icin var göbeği aşa sarkmıslar icin. kafanızı yukarı alacaksınız omuzları kaldırıp. dizlerinizin arasına ufak bir top gibi birsey koyun ve dizlerinizi kaldırın indirin 40 kere yapın bunu amk. karın olayı bitti.

şeytanınızı gibtirtmeyin amk

hala reklam deyip liselilik yapmayın surda oğlum zütümle gülerim size whey pronun işi güücü yok trilyonluk sirket senin gibi zütü taklu icin burda bana elimi yordukcak. amk salağı.

adonis hareketi basittir. cok cabuk etki gösterir ama dediğim gibi coğunun temeli günlük 30dk lık koşudur. koşacaksınız beyler. ben kosmam diyeni gibiyorlar koşacaksınız.

yere dümdüz uzanıyoruz. elleri basın altına koyuyoruz. iki ayağı aynı anda kaldırıp indiriyoz. 30 kere dicem zor 20 kere desem gene zor. ilk baslayanlar 5lesin sonra her hafta 1 tane arttırsın. bu adonisleri kuvvetlendirir. belirginleştirir. bu hareketten sonra bi 30 şınav cekin kollar sırt üst göğüs hatta biraz omuzlar varlığını hissetsin. yeni baslayanlar yüklenmesinler bi taka yaramaz yavas yavas

lan bi tak bilmiyorsun bare milleti yanlış yönlendirme.

http://www.hurriyet.com.tr/spor/futbol/20357713.asp

@79 dıbına kodumun bini ben öğrenciyim. türkiye vücut geliştirme sampiyonunun öğrencisi öğretti bana bunların hepsini. madem bi tak bilmiyorum benim baklavalar kollar ne ayak huur cocuğu

reserved