tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

evde vucut geliştiren panpalar gelsin

  1. 1.
    +1
    1 gün ara ile yap kas çalışırken değil dinlendiğinde gelişir unutma
    ···
    #169744125 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa ptesi 100 carsamba 200 cuma 300 seklinde gitmeyi planlıyorum. ( ptesi 100 sınav carsamba 200 sınav oluyor gibi 2x yani )
      ···
      #169744265 şikayet
    2. 2.
      +1
      Vücuduna göre kendini ayarla
      ···
      #169744462 şikayet
  3. 2.
    0
    Sınav ve mekik kasları kalıcı kas oluyor diye duydum doğruluğu nedir beyler
    ···
    #169744349 şikayet
  4. 3.
    0
    Beyler daha onceden body geçmişim var 2 senelik 86 kiloydum boy 1.87. Sonra bazı durumlar geçirdim 63 kiloya düştüm. 2 sene sonra tekrar basladim fakat evde

    Simdi evde vucut geliştirmeye basladim.

    Biraz unutmuşum ilk gun yaptım 3 gun heryerim tutuldu 1 hafta sonra tekrar basladim. 2 tane 5 tllik su aldım onlarıda dumbell yaptım

    Gunluk 100 sınav ( 2 farklı sınav hareketi )
    100 mekik ( 2 farklı )
    150 biceps hareketi ( 3 çeşit )
    100 omuz

    Beyler vücuduma baktım 2-3 gunde sekle girdi gibi sanki. Sizce bu hareketleri hergun mu yapayım yoksa vucut ve kaslar dinlensin diye 1 gun ara ile mı ?
    ···
    #169744081 şikayet
  5. 4.
    0
    gibtir et kası 5x5 programı giber
    ···
    #169744184 şikayet
    1. 1.
      0
      O ne kanka
      ···
      #169744282 şikayet
    2. 2.
      0
      5x5 programı

      http://www.kasvekuvvet.net/stronglifts-5x5.html
      ···
      #169744365 şikayet
    3. 3.
      0
      Panpa yarısına kadar okudum beynim Kaslandi yetti oku oku bitmiyor mk
      ···
      #169749377 şikayet
      4. diğerleri 1