Yarına kadar anlatır yok işteyim yok surdaym yk burdayım ayağına

Push uplarla başlayacağız yani şınavlar. Şınav çekmeyen kız şınavı ( adı böyle ) çekicek bu daha basit hali . Evet şimdi geldik zor bir harekete mekik çekicez fakat vucut v gibi olacak beyler yani anlatıyım size mekike kalkarken aynı anda dizlerimiz yüzümüde doğru gelicektir
Bu iki Hareket 3 Set beyler 5 tane bile yapsanız yeterli tam 3 set olsun sadece . Birazdan yeni hareket anlatıcam

tek dambılla bi tak olmaz dengeleyemezsin yamuk yumuk gelişir o yuzden eksi.
ayrıca kuzenin ellere for poahahahahhaha

Rezz knk okucam

kuzende süt gibiymiş amk.

Rez okurum

edit: beyler çalıntıymış

Gunde 5 litre su ne lan filmisin sen amın evladı

işe yarar

Şimdi beyler barfiks çekemiyoruz değilmi ?
Ozaman bunu yapıcaz 1 haftaya barfiksimizi efendi efendi çekeriz ...
arkdşlar hareket 3 set olucak bakın şimdi hareket 2 bölümden oluşuyor
Barfiks borsuna asılı kalıcağız göğüsler önde olucak şekilde
Diğer hareket ise boruya doğru zıplayacağız ineceğiz barfiks çeker gibi fakat yerden destek. Alacağız. Deneyin biraz beyler daha taktik bericem istersenizde evde taks başlığı açıp devam ederim

Evet Beyler evde 2 sandalyemiz vardır yani bu hareket için gerekli mutfak sandalyesi falanda olur dips yapcaz bunla tam olmiyacak ama yeterli etkiyi yapar
iki sandalyeyi alıyoruz yanyana koyuyoruz beyler aynı hizada araları açık olsun araya biz gireceğiz araya girip avuç içlerimizi sandalyeye koyuyoruz ayaklarımızı kaldırabildiğimiz kadar kaldırıp bağlıyoruz be yukarı aşşagı kendimi. indirip kaldırıyoruz 3 set yapın beyler hareket zordur yapamıyorsanız ise
inip kalkmak yerine en az 20 saniye havada tutun kendinizi

Alalım bir rezimuzi

Hangi besinlerde var yaz o zaman

Barfiks atsana

Rezzzzzzzzzzzz

Rezerved

yerimi alayim

Rezerve

Rezzxxxx

Rez şuku

Rezerved