Evet beyler Burda sizlere evde neler yapabileceğimizi anlatıcam 3 ayda inanamayacaksınız ama yannan kürek gidip de lazar novovic vucudu beklemeyin amk sadece hatlarınız belli olur daha fit durursunuz ilgi gelirse anlatcam
Edit : cugulayanlar haftada 1 kez salona giden berkecanlar
Edit 2 : okuyonuz şukulayın amk
Edit 3 : Daha bitmedi
Edit 4 ; çalıntı diyen muallakler madem çaldım siz niye Zamanında yapmadınız ben burda bilgilerim ile başka bilgileri katıp size sunuyorum emeğe saygı ayıp dıbınakoyim
Esit 5 : Hayırlı olsun trenddeyiz

Evet Beyler Olduğumuz kişi Yeterli bence 1-2 kardeşimiz bile yeterli benim için bilgiler oğrenilsin yeterki

Şimdi kardeşlerim öncelikle bu büyük bir adımdır ... en önemli şey ise devamlılıktır sürek olmassa etkide olmaz
öncelikle yemek konusuna gelelim
Arkdaşlar kilonuza göre olur bu yemek işi siz eğer yağlı ve kilolu iseniz hafif yemekler yiceksiniz aksine kilonuz az ise yağı az fakat kalorisi yüksel şeyler tercih etmeniz lazım bizi kilo aldıran şey çok yemek
değil kaloridir

Basit bi örnek veriyim sizlere ben 77 kiloydum bu işi başladığımda. Hala kilom aynı fakat gözle görülür şekilde yağ kaybı verdim
Düzenli çalışarak bu işi birlikde yaparız arkdaşlar

ilgi gelirse devam boşa anlatmıyım sabır lazım incelikleri öğrenmek için

Arkadaşlar bakın imkan varsa Altı öğün yiyinÖğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üçdört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.

Arkdaşlar kusura bakmayın ofisteydim devam ediyorum
Bakın Biraz masraf yapcaz ucuzlardan linkde atarım isteyene En başta ayarlanabilir bir dumbell seti bu program için gerekli. Bir tek dumbell işinizi görecektir ama iki tane alırsanız daha iyi olur. Fakat iki tane alırsanız bu sefer ağırlıkları da 2 çift almanız gerekir ve harcamanız çok artar. O yüzden imkanınız yoksa 1 tek dumbell yeterli

Dumbell Curl: 3 X 12
Dumbell Press: 3 X 12
One-Arm Dumbell Row: 3 X 12
Step Up: 3 X 15
Lunges: 2 X 15
Şinav: 3 X max
Dumbell Floor Press: 2 X 12
Dumbell Triceps Extension: 2 X 12
Beyler Bu Hareketleri bilmeyenler için youtuben izleyin sonra sakatlanmayın Daha sonrada Croosfit hızlı yağ yakımjnı anlatıcağım Hadi Kolay gelsin Bi çizim yapıp döncem

Haftada 3 gün atcağım programı yapın. Her çalışmadan sonra mutlaka bir gün ara verin. Mesela Pzt, Çarşamba ve Cuma çalışabilirsiniz. Herkesin kuvveti farklı olacağı için kesin bir ağırlık söyleyemem. Ama 12 tekrarı veya 15 tekrarı yaptığınızda çok da zorlanmayacağınız kadar az ama ağırlığı hissedebileceğiniz kadar yüksek bir ağırlık kullanın fakat bu sadece dambıl programı birazdanda yağ yakma crossfit programıyla döncem

Arkdaşlar Daha önce ağırlık çalışmadığınız için hafif başlamamız lazım çünkü öncelikle tendonlarınızın güçlenmesi gerekiyor . Eğer Hızlı Başlatsak kaslarımız hızlı gelişebilir fakat tendonlarımızda sıkıntı çıkar Sakatlanırız bunlar nekadar kolay gözüksede sakatlanma olabilir yani

Günde 5 litre su içersek bize çok faydası olur arkdaşlar susamadan su için . Su görünce için ilk hafta 5 litre zorlayabilir fakat sonradan çok kolay olcaktır

Bakın inanmayan Arkdaşlar Bu Programı Yapan 17 Yaşında Kuzenim Fakat croosfitle karışık yaptı hızlı etki etki etti

http://c12.incisozluk.com...11506/7/1340717_odb3e.png

Evet Beyler Şimdi crossfite geçiş yapcaz hızlı yağ yakımı ...
crossfitte esas iş hareketi hızlı yapmak arkdaşlar onlara birazdan değincem.
Besin olarak yine fitnisda dediklerim geçerli fakat aralarda çerezler atıştırın okula işe giderken ceplerinizi badem vb doldurunki gücünüz ve enerjiniz yerine gelsin

Evet Pampalarım Maçım vardı dayak yedim geldim kusura bakmayın

Öncelikle crosfit için sizden tekbir alet istiyeceğim bir barfiks borusu yeterli çoğu hareketi bunda yapcaz barfiks çekmeyenler bile çekicek 1-2 hafta uygularrsa garanti beyler 3 ayda 2 barfiksden 13 e çıktım 3 set şekilde barları hazırlayın geliyorum

Birazdan Barfiks Çekmeyi Anlatağım fakat barfiksde sabır en önemli şey arkadaşlar altın hareketimiz

Arkadaşlar dips hareketşne geçiş yapcaz evde dipsi anlatıcam dips arka kol ve göğüs kaslarımızı geliştirir sağlam bi hareket

Şimdi beyler Borumuz Hazır Varsayıyorum Heryerden temin edersiniz nette 10 lira var .
Arkdaşlar boruyu vidalamayın sıkıştırınki diğer hareketler içinde kullanma imkanız olsun
Direk Barfikse geçme gibi bir düşüncemiz yok beyler barfiks zaten bu işin altın kuralıdır

1.67 80 kiloyum yardım edin aq
yağ var sadece aq

Push uplarla başlayacağız yani şınavlar. Şınav çekmeyen kız şınavı ( adı böyle ) çekicek bu daha basit hali . Evet şimdi geldik zor bir harekete mekik çekicez fakat vucut v gibi olacak beyler yani anlatıyım size mekike kalkarken aynı anda dizlerimiz yüzümüde doğru gelicektir
Bu iki Hareket 3 Set beyler 5 tane bile yapsanız yeterli tam 3 set olsun sadece . Birazdan yeni hareket anlatıcam

Evet Beyler barfikse geçelim şimdi çekenler çekiyor barfiksi şimdi çekemeyenler çekicek bakın bi kendinize güvenin önce
Barfiks çekmek için patlayıcı güç gerekir yani birden bire bi güç gelmesi lazım gücu sizin kombine etmeniz lazım ciddi olmayanlar gülüp geçer gibtirsingitsinler beyler ama cidden olay bu şekilde sadece 1 tane çekerseniz herşey biter artık sizde 1 haftada 4 e çıkartırsınız

Rezz knk okucam

Şimdi beyler barfiks çekemiyoruz değilmi ?
Ozaman bunu yapıcaz 1 haftaya barfiksimizi efendi efendi çekeriz ...
arkdşlar hareket 3 set olucak bakın şimdi hareket 2 bölümden oluşuyor
Barfiks borsuna asılı kalıcağız göğüsler önde olucak şekilde
Diğer hareket ise boruya doğru zıplayacağız ineceğiz barfiks çeker gibi fakat yerden destek. Alacağız. Deneyin biraz beyler daha taktik bericem istersenizde evde taks başlığı açıp devam ederim