evde vücut geliştirilmez diyen

fotolar çalıntıdır tüm hakları gibörtıl reyiz'e aittir
bi daha çaldığınızı görem bacınızı siqem

onları yapıstırmayacaktın panpa yıyecektin

e amerika'nın oyunu amk gym ler fitnes sentırlar para kazansın die yapıor yavsaklar

inboxıma mesajlasana kenks ihtiyacım var çalışmaya benimde

geliştirilir

dıbına soktumun liselisi . başkalarının fotosuyla kendini kandır sen.. için rahatta ediyodur senin huur çocuğu seni

anlat panpa

@89 ananın dıbına sokayım huurnun evladı birazdan caps atıcam bilip bilmeden konusma senin ben ananı avradını gibeyim zıvanadan cıkardın iyice

ben günde 6 tane yumurta nasıl yerim kusarım amk kokar bide yaza giriyoz. Protein alınmadan kas olmaz mı neye yarar bu protein

reserved

anlatıve gali panpa

yemiceksin panpa dur yiyecek capsi atıyorum

https://fbcdn-sphotos-a.a...7_226258_2032880467_n.jpg

beyler günde 6 tane en az yumurta yiyeceksiniz. mümkünse bunu gece yapın kazein ihtiyacınızı karsılayacaktır.
yapacağınız idmana göre 1-2-3 ölçek whey protein tozu alacaksınız mümkünse sütle karıştırıp alın. günde almanız gereken protein miktarı kilo basına 2gr örneğin 60 kiloluk br adam 120gr protein almalı.
ekmek illaki yiyeceksiniz bu yiyeceniz ekmek kepekli olsun tam kepekli olsun.
devam ediyorum bi yandan telefonla konusuyorup huur delirtti.
yiyeceğiniz herseyde mümkün mertebe ton balığı olsun. ama yağını süzün. yağı tehlikeli.
hergün sabah ve aksamları sekersiz kahve iceceksiniz öğk ben icmem demeyin hayatında kahve icmemis adam ben iciyorum sizde icersiniz emin ol. alısınca oluyor.
mümkün mertebe hergün haslanmıs patates yiyin nişastasında bol protein var gibertir. varsa paranız amino asit hapları alın idmandan önce kullanın.
zayıflamak icin meyve önemlidir her gece 1 adet yesiniz bağırsakları calıstırır.
burdaki meyve suları bimden alınma adi %100 sekersiz meyvesuları bi marknın var öyle ama unuttum markasını
pilav. beyler pilav cok önemli suyla haslanmıs tuzsuz pilav on numara protein kaynağı. simdi yiyecekleriniz bunlar. simdi idmana gecicem önce bi okuyun evet bunu yaparım diyen panpalar icin mümkün mertebe 55-75 kg arasındaki panpalar icin..

yolla panpa

rezerved

rezerved

önce bi caps koy amk

jelibon ne alaka amk

vucut geliştirme konusunda bi gib bilmiyosunuz lan

anlat panpa dinliyoruz

lan gibtirgit koşmadan bigiblet yapmadan karın kası çıkartmış tipini gibtiğim 4 ay boyunca günde yarım saat bigiblet yarım saat koşu bandı ile üstüne yağ yakıcı ile 4 ayda 8 kilo verdim anca 4 baklava çıakrdım neyi sallıyon sen