evde vücut geliştirilmez diyen

@36 sabırla dinle gecmişini giberim liseli

panpa olur ama kondisyon ekgibliği yaşarsın yani hımbıl dediğimiz türe dönüşürsün o yüzden mutlaka tempolu koşman şart eliptical falan da lazım o yüzden sana salon öneriyolardır

yoksa evde de geyet kas yaparsın ama bi yere kadar. çünkü sade dumbell ı alıp sallamakla kas olmuyor

dıbına koyiyim 100 lira ver git 1 ay ne kovalıyosun ya.

ben günde 6 tane yumurta nasıl yerim kusarım amk kokar bide yaza giriyoz. Protein alınmadan kas olmaz mı neye yarar bu protein

lan yumurtadan tiksinenler ve alerjisi olanlar diğer protein değeri yüksek besinlere yönelebilir

@34 adam yüzde yüz haklı.

sakın bu adama güvenmeyin beyler yanlış biliyor amk barzosu.

1. protein tozu tam yağlı sütle değil,ya suyla yada yağsız sütle içilir. ( sütteki proteinden dolayı, sütten daha fazla verim alırsınız )
2. haşlanmış pirinç protein kaynağı değil karbonhidrat kaynağıdır. ( zayıf olanlar antrenmandan 1 saat önce tüketmelidir )
3. patates proteinden çok nişasta ve karbonhidrat vardır, eğer ağır antrenman yapmıyorsanız bunlardan asla yemeyin, olduğunuz yerde sayarsanız.
4. evde bir yere kadar spor yapabilirsiniz.
5. koşmadan, yürümeden,antrenman olmadan asla ve asla kilo veremezsiniz.
6. ton balığı gibi yağlı yiyeceklerdeki yağ zararlıdır.
7. bahsettiği tüm yiyeceklerin besin değerleri zütten sallama, haşlanmış tavuk ve yumurtanın beyazı protein bakımından 10 numaradır.

özet: @1 in bir gibim bildiği yok.

edit: protein tozu alacaksanız da paraya kıyıp weider, muscletech yada optimum alacaksınız. Antrenmandan 1 saat önce ve antrenmandan hemen sonra yağsız süt ile. weider premium whey kullanıyorum.

isteyen mesaj atsın adam gibi anlatayım.

protein olmadan olmaz, sindirildikten sonra amino aside dönüşür kendisi ve antremanlarınla beraber kas kütlesi olarak sana geri döner

@47 sen anlat seni dinleyek amk o zaman çok biliyon bir başlık açmıyon bin

@47zayıf adamlar icin anlatıyorum amk herkes bir embesil ya
@48 baska tozmu yok piyasada alemsiniz amk ne malsınız ya

ya huur cocukları dinlemeden etmeden yorum yapmasın anasını gibtiğim embesil binleri milletin şevkini gibiyorsunuz siz para vermişsiniz millette versin diye amdan zütten yazmayın

@51 tamam panpa yemek olayını geç sen onları yapmak zor amk hareketlere geçelim

protein isteyenler nohut yeşil mercimek gibi kuru bakliyatlarıda tüketebilirler, soya ürünlerinde de bolca bulunur.
bimde satılan dost yarım yağlının bir bardağı 8 gram protein işte amk, 1 kutu süt ve 5 yumurta beyazı= 60 gram kadar protein yapar

göbekli vücuta girersen nah kilo veririsin amk. yağı sıkıştırırsan çok zorlanırsın kilo veririken ama kol ve omuz mantıklı

reserved okurum bi ara

anlat panpa

anlat panpa yalnız ilk entrye editle karışmasın

beyler ayranda protein varmıdır lan içiyorum şuan

@1 panpa kızma tuzsuz içiyorum

beyler koşu olayı şart öözellikle yağlı barzolar günde 30dk koşsanız 2 haftada yağlarınızı yarısı erimiş olur ben kosmayı kesinlikle egzersizden sonra yapmanızı tavsiye edicem size. bütün anlattıklarım bitince hepsini tek baslıkta toplucam cok bilen huur cocukları dahil.
@59 tam yağlı mı sadasd ne adamsın ya güldürdün

@60 tava yoğurttan kendim yaptım panpa ne bilem yağsız gibiydi tadı.

of amk .