evde spor yaparak vücut

5 6 gün yapıcaksın sonra amaan kim uğraşcak şimdi bu gün yapmasamda olur yarın yaparım diceksin yarın dışarad bi işin olucak ona gidiceksin sonra diğer gün yaparım diceksin böle böle yalan olucak bende bu yollardan geçtim amk

@53 aynen panpa değer veren karşısında kıymet bilen görüyosa iyi bişey yapıyoruz demek ki.ekgib olma bende ne zaman bişey sorcak olsam aklı başında bi panpa mutlaka yardım ediyo

@52 panpa duygulandırdın var ya. sizin gibi panpalar da olmasa bu sözlüge ayagımı basmam inan ki.

yok panpa ne yorulucam senin canın sağolsun

@47 eyvallah panpa. yorduk seni de . yardımların icin gercekten tesekkür ederim. 2 ay sonra bu baslıkda entry giren herkese durumumu anlatıcam. çünkü hepinizin emegi var. yardımcı oldunuz.

yapamazsın

he bide hafta da bigün abartmadan abur cubur falan yiyorum akşamüstü 5 e kadar 5 ten sonra kesiyorum

@40 panpa önce başka bişey dicem imkanın varsa 1-2 ay önce salona git işi kap sonra sakatlık çıkmasın bilinçsiz vücut geliştirme şakaya alınmaz.ben her öğüm tam tahıllı buğday ekmeği yiyorum şekerin tuzun tadını nerdeyse unuttum kilo alma problemin yoksa kullan tabi ama kahverengi şekerler var onları öneririm kahvaltın çok önemli lor peyniri yumurta olmazsa olmazım öğlen karbonhidratlı şeyler yiyorum genelde bulgur pilavı makarna falan akşam protein ağırlıklı besleniyorum tavuk göğsünün hatrı sayılır protein için mercimek kuru fasulye tarzı şeyler de protein içerir öğün atlamıyorum bide ara öğünler oluyo haşlanmış tavuk lapa pirinç falan zaten tıka basa oturdugun yerden kalkamıcak kadar yeme mide genişliyo bazende acıkmaya başlayınca yulaflı yada burçak yiyorum lif yönünden zengin aklıma bunlar geliyo şimdilik

@44 eyvallah panpa. seni yorduk bugün kusura bakma.

@43 küçük kas grubunda 48 saat ara vermek en uygunu panpa kasların dinlenme vakti bulması lazım

@41 herşeyden ye fastfood hariç. yani kırk yılda bir hamburger falan yemende sorun olmaz ama gündelik olarak bu tür şeylerden kaçın pizzadır hamur işidir falan bunları bırak onun dışında ev yemeklerinin hepsi sağlıklıdır takunu çıkarmadan yiyebilirsin. içeceğe gelince gelelim zurnanın osurduğu yere kola tiryakisiysen hem azaltıyorsun hem diyet içiyorsun. meyva suyu seviyorsan %100 olanlarını alıyorsun. çikolata falan zaten yemiyorsun ve şunu da söyleyeyim bi kaç ay çikolata yemedikten sonra zaten vücudun bu duruma alışıyor bir daha çikolata yemek istemiyorsun

adam amele amk

@39 panpa seni de yoruyorum ama gündelik olarak neler yemeliyim . bir program tavsiye edebilirmisin.

@37 saolasın panpa. gündelik olarak neler tüketmeliyim o konuda da yardımcı olursan gercekten sevinirim.

@38 bana göre maksimum 1 saat o da haftada 4 gün. onun dışında eğer fazla yağın varsa diyet yap yoksa onu da yapma amk hareketli yaşam tarzın olduktan sonra bunlar faso fiso idmanını da yaparsın yemeğini de yersin gezersin de bodybuilding sabır işi ıvır zıvır bilmem ne amk sanki mr.olympia olacaklar

edit:ha bu arada bir gün gidiyorsan ertesi gün dinlen

@34 eyvallah panpa. günde kaç saat çalısmalıyım.

@1panpa sana sürekli evde olmaz falan gibi şeyler diceklerdir amaç şevkini kırmaktır emin ol evde çok sağlam vücut yapabilirsin tabi tesisat şart ağırlıklar barlar falan oyle 2 dumbbella anca şekil alır azıcık bi taka benzemez evde olmaz dıyen olursa mesaj atsın bı ıkı foto gondereyım zaten senın yarısmayla podyumla ısın olmucak diete falan gereğin yok ama protein ağırlıklı beslen antremandan 2 saat önce de karbonhidrat ağırlıklı beslen benim tavsiyem desteksiz yani ilaçtı proteindi uğraşma her antreman öncesi 1 koyu nescafe yada 1 muz enerji için bunlar kahve yağ yakımına da yardımcıdır antreman sonrası da 2 veya 3 yumurta beyazı yemen

@26 yı dinleme her gün mekik çekersen kas yıkımı olur.

up up up up

sana benden bi tavsiye omuzları yüksek ağırlıkla çalıştırma hareketin şekli bozulur o dumbell ağırlığı yapacağın harekete göre değişir ben örnek vereyim sana

6 kilogram dumbell 10x3 side laterals yaparken

15 kilogram 10x3 incline dumbell press yapıyorum gücünü bench press'e ya da biceps curl'e falan bırak küçük kas gruplarında fazla kilo yapmanın mantığı yok

edit:70x10 bench press basıyorum amk fitness yapıyorum