evde spor yaparak vücut

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ burdan ezgersiz yap

al burdan bakabilirsin

http://www.bodyforumtr.co...ell-ile-al-ma-t13409.html

tavuk yumurta pilav koç az yaglı abur cuburuda kes

araştırsana kardeşim internetten, çok güzel forumlar var anlatıyolar herşeyi, resimli videolu, görerek daha iyi anlarsın kendi progrdıbını kendin yap yani

@52 panpa duygulandırdın var ya. sizin gibi panpalar da olmasa bu sözlüge ayagımı basmam inan ki.

sana benden bi tavsiye omuzları yüksek ağırlıkla çalıştırma hareketin şekli bozulur o dumbell ağırlığı yapacağın harekete göre değişir ben örnek vereyim sana

6 kilogram dumbell 10x3 side laterals yaparken

15 kilogram 10x3 incline dumbell press yapıyorum gücünü bench press'e ya da biceps curl'e falan bırak küçük kas gruplarında fazla kilo yapmanın mantığı yok

edit:70x10 bench press basıyorum amk fitness yapıyorum

@26 yı dinleme her gün mekik çekersen kas yıkımı olur.

@1panpa sana sürekli evde olmaz falan gibi şeyler diceklerdir amaç şevkini kırmaktır emin ol evde çok sağlam vücut yapabilirsin tabi tesisat şart ağırlıklar barlar falan oyle 2 dumbbella anca şekil alır azıcık bi taka benzemez evde olmaz dıyen olursa mesaj atsın bı ıkı foto gondereyım zaten senın yarısmayla podyumla ısın olmucak diete falan gereğin yok ama protein ağırlıklı beslen antremandan 2 saat önce de karbonhidrat ağırlıklı beslen benim tavsiyem desteksiz yani ilaçtı proteindi uğraşma her antreman öncesi 1 koyu nescafe yada 1 muz enerji için bunlar kahve yağ yakımına da yardımcıdır antreman sonrası da 2 veya 3 yumurta beyazı yemen

adam amele amk

@41 herşeyden ye fastfood hariç. yani kırk yılda bir hamburger falan yemende sorun olmaz ama gündelik olarak bu tür şeylerden kaçın pizzadır hamur işidir falan bunları bırak onun dışında ev yemeklerinin hepsi sağlıklıdır takunu çıkarmadan yiyebilirsin. içeceğe gelince gelelim zurnanın osurduğu yere kola tiryakisiysen hem azaltıyorsun hem diyet içiyorsun. meyva suyu seviyorsan %100 olanlarını alıyorsun. çikolata falan zaten yemiyorsun ve şunu da söyleyeyim bi kaç ay çikolata yemedikten sonra zaten vücudun bu duruma alışıyor bir daha çikolata yemek istemiyorsun

@43 küçük kas grubunda 48 saat ara vermek en uygunu panpa kasların dinlenme vakti bulması lazım

@44 eyvallah panpa. seni yorduk bugün kusura bakma.

@40 panpa önce başka bişey dicem imkanın varsa 1-2 ay önce salona git işi kap sonra sakatlık çıkmasın bilinçsiz vücut geliştirme şakaya alınmaz.ben her öğüm tam tahıllı buğday ekmeği yiyorum şekerin tuzun tadını nerdeyse unuttum kilo alma problemin yoksa kullan tabi ama kahverengi şekerler var onları öneririm kahvaltın çok önemli lor peyniri yumurta olmazsa olmazım öğlen karbonhidratlı şeyler yiyorum genelde bulgur pilavı makarna falan akşam protein ağırlıklı besleniyorum tavuk göğsünün hatrı sayılır protein için mercimek kuru fasulye tarzı şeyler de protein içerir öğün atlamıyorum bide ara öğünler oluyo haşlanmış tavuk lapa pirinç falan zaten tıka basa oturdugun yerden kalkamıcak kadar yeme mide genişliyo bazende acıkmaya başlayınca yulaflı yada burçak yiyorum lif yönünden zengin aklıma bunlar geliyo şimdilik

@47 eyvallah panpa. yorduk seni de . yardımların icin gercekten tesekkür ederim. 2 ay sonra bu baslıkda entry giren herkese durumumu anlatıcam. çünkü hepinizin emegi var. yardımcı oldunuz.

adam amele beyler

o kiloyla insanity progrdıbını uygulayamazsın panpa hiç deneme. al 8 kiloluk 2 dambıl yada 10 kiloluk. evde çalışma hareketleri var onları yap

abs workout six pack, triceps, biceps ve chest yaz youtube a çıkan hareketleri zütün yediği kadar uygula.2 aya baklava sözü veriyo adamlar

insanity

insanity progrdıbını uygula panpa

panpa bu iş evde olmaz spor salonuna git