evde spor yaparak vücut

@41 herşeyden ye fastfood hariç. yani kırk yılda bir hamburger falan yemende sorun olmaz ama gündelik olarak bu tür şeylerden kaçın pizzadır hamur işidir falan bunları bırak onun dışında ev yemeklerinin hepsi sağlıklıdır takunu çıkarmadan yiyebilirsin. içeceğe gelince gelelim zurnanın osurduğu yere kola tiryakisiysen hem azaltıyorsun hem diyet içiyorsun. meyva suyu seviyorsan %100 olanlarını alıyorsun. çikolata falan zaten yemiyorsun ve şunu da söyleyeyim bi kaç ay çikolata yemedikten sonra zaten vücudun bu duruma alışıyor bir daha çikolata yemek istemiyorsun

@43 küçük kas grubunda 48 saat ara vermek en uygunu panpa kasların dinlenme vakti bulması lazım

@44 eyvallah panpa. seni yorduk bugün kusura bakma.

@40 panpa önce başka bişey dicem imkanın varsa 1-2 ay önce salona git işi kap sonra sakatlık çıkmasın bilinçsiz vücut geliştirme şakaya alınmaz.ben her öğüm tam tahıllı buğday ekmeği yiyorum şekerin tuzun tadını nerdeyse unuttum kilo alma problemin yoksa kullan tabi ama kahverengi şekerler var onları öneririm kahvaltın çok önemli lor peyniri yumurta olmazsa olmazım öğlen karbonhidratlı şeyler yiyorum genelde bulgur pilavı makarna falan akşam protein ağırlıklı besleniyorum tavuk göğsünün hatrı sayılır protein için mercimek kuru fasulye tarzı şeyler de protein içerir öğün atlamıyorum bide ara öğünler oluyo haşlanmış tavuk lapa pirinç falan zaten tıka basa oturdugun yerden kalkamıcak kadar yeme mide genişliyo bazende acıkmaya başlayınca yulaflı yada burçak yiyorum lif yönünden zengin aklıma bunlar geliyo şimdilik

he bide hafta da bigün abartmadan abur cubur falan yiyorum akşamüstü 5 e kadar 5 ten sonra kesiyorum

yapamazsın

@47 eyvallah panpa. yorduk seni de . yardımların icin gercekten tesekkür ederim. 2 ay sonra bu baslıkda entry giren herkese durumumu anlatıcam. çünkü hepinizin emegi var. yardımcı oldunuz.

yok panpa ne yorulucam senin canın sağolsun

@52 panpa duygulandırdın var ya. sizin gibi panpalar da olmasa bu sözlüge ayagımı basmam inan ki.

@53 aynen panpa değer veren karşısında kıymet bilen görüyosa iyi bişey yapıyoruz demek ki.ekgib olma bende ne zaman bişey sorcak olsam aklı başında bi panpa mutlaka yardım ediyo

5 6 gün yapıcaksın sonra amaan kim uğraşcak şimdi bu gün yapmasamda olur yarın yaparım diceksin yarın dışarad bi işin olucak ona gidiceksin sonra diğer gün yaparım diceksin böle böle yalan olucak bende bu yollardan geçtim amk