-
51.
+1Orta seviye program bu şekilde beyler temrl hareketlerden başka şeyler de var gördüğünüz gibi misal 5x5 yapamiyorsaniz sıkıntı yok barfiksu 3 çekin inin 5e tamamlayın bu şekilde ilerleyin. Orta seviye de başlangıç da ileri seviye de olsanız antrenman bitimi karın kası çalışmayı unutmayın çok onemliler Calisthenics için
-
52.
+3ileri seviye antrenman ise çok önemli değil beyler o panpalarim kendi de bilir ama daha tur tarzı çalışma taraftariyim. Yani
Muscle up
Clap push up
Tek kol barfiks
Tek kol şınav
Pull up
X4 tur tarzı zaten ileri seviyeye gelmiş panpalarim kendileri bilir nasıl program hazırlayacaklarini -
53.
+1Antrenmanı yaptıktan sonra yazın program atmaya devam edeyim beslenme ile ilgili dediklerimi de yapınca mükemmel vücudunuz olur
-
54.
0reserved
-
55.
0Rez al ghul
-
56.
0Rezerve
-
57.
0Rezervasyon alalım
-
58.
-1Ulan aciyorum size adı arapatlizencipolis olan birinden medet umuyorsunuz mk. Bir daha sözlükte dine laf eden olursa gotunu yirta yirta giberim
-
59.
0Rez alıyorum bakıcam Bunlar
-
60.
0Biraz anatomi konuşalım mı
-
61.
0Kardeşim eline sağlık
-
-
1.
0Eyvallah kardeşim
-
1.
-
62.
0Rezervasyon
-
63.
+1Panpa street workout olayını merak ediyorum okul başlayınca başlamayı düşünüyorum lütfen anlat günlerdir bunu bskliyodum
-
-
1.
+1Kanka baya bilgi verdim işte günlük program atcsm ustalasinca kendi rutinlerini olusturursun Sercan Ulusoy workout barış Erdoğan Brendan meyers filan takip et videolarını izle
-
2.
0Eyvallah kanka sağol çok makbule geçti 3 aydır zaten spor yapıyodum ama öyle zorlamıyodum kendimi zinde kalıyodum o kadar ama biraz kas yapsam iyi olcak
-
1.
-
64.
0Rezzers
-
65.
0Hoooop alfa ol moruqçu gelmiş kaçııııııınnnnnnn. Neyse çüğü.
-
66.
0Rezerve
-
67.
0Ben bayadir yapıyorum panpa sen kaç günlüksün bu sporda
-
-
1.
02 yıldır bilinçli yapıyorum kardesjm
-
1.
-
68.
0rezerved
-
69.
0Rezervasyon
-
70.
0REZERlisomalisoma
başlık yok! burası bom boş!