edit:Eyvallah beyler trenddeyiz

Evet beyler bi panpamız evde kas yapmayı öğretiyorum demiş güzel demişte kas yapmak istiyorsanız bu sadece sınav çekmekle yada dambıl kaldırmakla olacak bir iş değil düzenli çalışmanın yanı sıra düzenli de beslenmeniz lazım zayıfsanız kilo almanız lazım bunun içinde bol bol protein almanız lazım ki kollarınız göğüsleriniz şekillensin etlensin

bu etlenmeyi hızlandıran protein ağırlıklı maddeler var bunlara protein tozu deniyor panpalar kilo almanızı ve kaslarınızın daha çabuk gelismesini sağlıyor bu maddelee normalde pahali bu yüzden evde bulunan malzemelerle yapmasını göstericem başlıyorum

Lor Peynirli Protein Shake

Malzemeler: 1 adet muz, 3 çay kaşığı kakao, 2 su bardağı su, 250 gr lor peyniri

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendıra koyuyoruz ve karıştırıyoruz daha sonra hepsi biribine karışmış bir hale gelene kadar karıştırıyoruz bu kadar basit panpalar

bu karışım 25 gr protein içerir

Tarçınlı Protein Shake

Malzemeler: Yarım kg yağsız süt, bir çorba kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı bal, bir adet kivi, yarım muz

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendıra koyarak iyice karıştırın ve için

bu karışımın protein değeri 18 gr

Bol Malzemeli Protein Shake

Malzemeler: Yarım yağlı süt (400 gr), yumurta (2 adet haşlanmış), lor peynir(200 gr), muz (1 tane), bal (1 çay kaşığı), kakao (2 çay kaşığı), badem (3-4 tane), bir çimdik tuz ve zeytinyağı

Hazırlanışı: Malzemelerin tamdıbını blendırdan geçiriyoruz ve içmeye hazır hale getirdikten sonra protein shake içeceğimizi afiyetle içiyoruz.

bunun protein değeri 60 gr

evet panpalar evde daya spor salonunda spor yaptıktan sonra bu tariften birini içerseniz emin olun faydasını görürsünüz baska sormak istediğiniz birşey varsa pm den ulaşın

Abi bunun sürmelisi yok mu hani sürünce kas çıkıyor ya

Ne kadar gerizezakalı bir gib bilmeyen cahil varsa sözlükte amk

Çalıntı aq evladı

gibtir amk içmeyin sonra sıçamazsınız mazallah

Rezervasyonu alalım

Rez içerim

Bakalim

Rezzzzz lazim olucak

Yerimi aliyim

Rezervasyon

Copy paste amk google da aratın aynısı cıkıyor

Rezzzzzz

iyiymiş yaparız artık

Rezzerved

Rezervasyon

işe yarar

Rez eyvallah panpa

Rez işime yarar

Rez alım bi yerde kalsın