tümü

evde kolayca vücut geliştirme

  1. 19.
    0
    @2 senin amk ben ahahaha
    ···
    #146612874 şikayet
  2. 18.
    0
    al bu verdiklerimi yap yat kalk dua et amk
    hepsini tükenene kadar 3 set yap

    şınav çek : ellerinin arasında 1 karış olsun ellerin tam omuzlarının altında kalsın
    barfiks çek : parmak uçların sana baksın
    squat yap : internetten ne olduğuna bak amk
    omuz şınavı : amuda kalk ayaklarını duvara yasla destek al kaldır kendini yukarı
    v sit up : googledan bak amk ne olduğuna

    tüm kasların çalıştı amk. bi de bunları beslemen lazım ama antrenmandan 1-2 saat önce temiz karbonhidrat al. Örneğin yulaf. Sonrasında da protein al. örneğin tavuk

    Kasların vücutla yaptığın antrenmanda çok çok büyümez bu yüzden git koş zayıfla da yağsız vücuttta daha fazla belli olur
    ···
    #146610923 şikayet
  3. 17.
    0
    bence koşu-şınav-mekik-barfiks le çok iyi şeyler yapabilirsin ayrıca güç artışıda iyi olur şınav sayın yükseldiği zaman bi çantanın içine ağır bişeyler koyup çantayı takıp şınav çekebilirsin aynısı mekik içinde geçerli barfiks de çeşitleriyle bütün vücüdunu çalıştırırsın
    ···
    #146610429 şikayet
  4. 16.
    0
    @2 güldüm panpa kap şukunu...
    ···
    #146610333 şikayet
  5. 15.
    0
    sporda yeniysen 5-10 kg civarı dumble al.dumble la çalış.(sadece kaldırma indirme değil, çeşitli hareketler, bilmiyorsan google amcaya sor) mekik ve şınav çek. bacak gelişsin diyosan dışarı çık da bi koş hava al dıbına koyim.
    ···
    #146610116 şikayet
  6. 14.
    0
    @13 herkes aynı fikirde
    ···
    #146609666 şikayet
  7. 13.
    0
    @1 pm attım bak
    ···
    #146609644 şikayet
  8. 12.
    0
    icra deposunda işe başla.

    denendi.
    ···
    #146609423 şikayet
  9. 11.
    0
    evde bi gibim olmuyor
    ···
    #146609328 şikayet
  10. 10.
    0
    @11 anladım hacı ben bi salona yazılayım en iyisi
    ···
    #146609193 şikayet
  11. 9.
    0
    @1 yok kardeşim ölye bi program. evde 20 tane şınav çekeyim yok damacanayı kaldırayım yok öyle bişe . vucudunun bi taka benzesin istiyosan o spor salonuna gideceksiin kaçışın yokk.
    ···
    #146609162 şikayet
  12. 8.
    0
    @8 hahahahahahahahahahahahah eyvallah kanka ahahahahah
    ···
    #146609116 şikayet
  13. 7.
    0
    Yokmu yardım edecek la
    ···
    #146609067 şikayet
  14. 6.
    0
    evde bi tak olmaz, git salona yazıl. evde anca dambıl indir kaldır yaparsın yarak gibi.
    ···
    #146609063 şikayet
  15. 5.
    0
    @4 olmaz bence
    ···
    #146608973 şikayet
  16. 4.
    0
    halı silkele

    ciddiyim
    ···
    #146608759 şikayet
  17. 3.
    0
    @2 öyle bişey yok amk bizim evde
    ···
    #146608715 şikayet
  18. 2.
    +2
    http://imgim.com/102096.jpg
    ···
    #146608676 şikayet
  19. 1.
    0
    evde hergün çeşitli egzersizler yaparak vücut geliştirmek istiyorum ama böyle sadece karın kası veya sadece bacak kası gibi değil tüm kaslarımı geliştirebileceğim bi program varmı hazırda veya yardım edecek varmı ?
    ···
    #146608658 şikayet