tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

evde kol kası çalışması yapıyorum

  1. 1.
    +10 -27
    2 aydır çalışmalarım devam ediyor. 58 kiloydum 2 ay önce simdi 66 kilo oldum.

    Gün de

    10 şınav
    25 mekik

    2 tane 3 kiloluk dambıl yanı toplam 6 kiloluk dambıl ile 300 tane çekiyorum

    Daha sonra banyoya girip rahatlamak için 2 posta atıyorum.

    Kol kasımda gelişme olmuş mu
    ···
    #203242431 şikayet
  1. 2.
    +38
    Postayi arttir yeenim
    ···
    #203242444 şikayet
    1. 1.
      +1
      nick entry amk
      ···
      #203244936 şikayet
  3. 3.
    +4
    Bizene amk
    ···
    #203242445 şikayet
    1. 1.
      0
      Sıktır git matematiğine çalış einstein
      ···
      #203242469 şikayet
      1. 1.
        0
        Einstein fizikçi oç
        ···
        #203245607 şikayet
  5. 4.
    +15
    3 kiloluk dumbell ile 2 ay çalıştıysan bi gelişim sağlayamazsın
    ···
    #203242459 şikayet
  6. 5.
    +2
    Ortada kas yok ki nerden bilelim gelişme var mı yok mu
    ···
    #203242461 şikayet
    1. 1.
      0
      gibim önceki kol kasımdan daha kalındı
      ···
      #203242508 şikayet
  8. 6.
    +1
    Yamuk oç seni ahah
    ···
    #203242477 şikayet
    1. 1.
      -3
      huur cocu yamuk sensin bursalı
      ···
      #203242521 şikayet
    2. 2.
      0
      Ne alaka bursalı değilim. mal orosbu cocu
      ···
      #203242554 şikayet
  10. 7.
    -2
    Sakami bu ? 10 snav olmaz en az 30 cek. 3 kilo dambil ne? Bi kola 20 digerine 20 kilo al onlarla asil dinlene dinlene 50 tekrar yapsan yeter evladim

    Bide kilon basina 1 gram protein alimi yap bol bol sigir eti ye bu ne hal olum ya

    Sivrisinek misin nesin bide resim atiyosun utanmadan halina bak 😷
    ···
    #203242533 şikayet
    1. 1.
      +2 -1
      20 kilo ne amk 20 kilo profesyonel seviye ağırlığı. Bu adama 7.5 anca
      ···
      #203246058 şikayet
    2. 2.
      +1
      Aynen aq 20 kilo ne oççç
      ···
      #203246170 şikayet
    3. 3.
      0
      Dostum ne diyosun herkesi 20 ile baslatiyoruz
      3,5 kiloyla 7 ile filam kizlar veya yeni kaza gecirmis fizik tedavisi gorenlef kaldirir
      ···
      #203246177 şikayet
    4. 4.
      0
      3 aylık adamim ben 15le çalışıyom amk
      ···
      #203250283 şikayet
    5. 5.
      0
      @sansar her kola 15 dimi popi az ama ya niye bosa kurek cekiyosunuzki ? 20 ye cik hemen napiyosun
      ···
      #203250361 şikayet
      6. diğerleri 3
  12. 8.
    0
    senin zütünü gibeyim amk fakir amelesi.
    ···
    #203243101 şikayet
  13. 9.
    +1
    Kardeşim o 3 kiloyu 5 kilo yap 40 cm garanti
    ···
    #203243340 şikayet
  14. 10.
    0
    Taktiğin iyi ama geliştirmen gerek!
    ···
    #203243580 şikayet
  15. 11.
    +3
    Vücut geliştirmeden anlamam pek ama bildiğim bir iki şey var, zamanında başlayıp sonra “giberim kasını da vücudunu da ulan bu ne amk ot gibi hayat” diyerek kendimi kötü alışkanlıklara vurmadan önce. Bildiklerim bana yaramadı ama belki senin işine yarar.

    Öncelikle çalıştığın ağırlık yetersiz. Ve zaman içerisinde ağırlığı artırman gerek. Aynı şey mekik şınav için de geçerli. Zaman içerisinde sayıyı artırmalısın.

    Tek seferde 300-500 kere değil setler halinde çalışman gerek. Mesela 100 - 200 yap ama bunu bir yazar arkadaşın da dediği gibi 50’şerli setler ile yap.

    Yemene içmene dikkat et. Yemeğini ye sonra giriş spora.

    En önemlisi de sanırım bu çalışmaları düzenli ve her gün aynı saatlerde yapmaya çalış. Mesela her gün saat 19:00 - 20:00 arası.
    ···
    #203245287 şikayet
    1. 1.
      +1
      adam ciddiye alıp cevap vermiş amk böyle adamlar kaldı mı
      ···
      #203245357 şikayet
  17. 12.
    +1
    Sözlükteki cılız orosopu çocuklarını gören vücut şampiyonu sanacak bi de beğenmezler adami
    ···
    #203245323 şikayet
  18. 13.
    0
    Esmerlerin %70-%80'i fakirdir
    ···
    #203245610 şikayet
  19. 14.
    +1
    Natırdam mısın bu ne kambur
    ···
    #203246344 şikayet
    1. 1.
      0
      Genel kültür ile mizahi birlestiren bir inci erkeği maşallah
      ···
      #203246488 şikayet
  21. 15.
    0
    senın kolunu zütüne sokayım bin
    ···
    #203246679 şikayet
  22. 16.
    0
    15 yaşında bir kürt çocuğu değilse ben bişe bilmiyorum
    ···
    #203246979 şikayet
  23. 17.
    0
    Kanka bi gibim olmamış before after olarak atsan bişi diyebilirdik
    ···
    #203247046 şikayet
  24. 18.
    0
    Before after yapsaydın bari aq gelişmeni nası görcez
    ···
    #203247503 şikayet
  25. 19.
    0
    Triceps çalış biraz amk dümdüz
    ···
    #203248740 şikayet