bu kadar rağbet beklemiyodum beyler öncelikle sağolun
şimdi anlatıyorum baya bi istemişsiniz
önce googlea concentration curl yaz aynı hareketi yapıyorsunuz
bu hareketi yatmadan önce 100 kere 25x4 şeklinde yapıyorsunuz ve bitince telefona bile bakmadan direk yatıyorsunuz
farkı 2 haftada göreceksiniz
ama dediğim gibi yaptıktan sonra hemen uyumak zorundasınız yoksa gelişim olmaz
yapanlar editlesinler 2 hafta sonra bakın farka

evet beyler her erkeğin isteği büyük kollara sahip olmaktır

bunun için yapmanız gereken şeyi anlatıcam
yalnız duvara anlatmamak için sadece 5 rez istiyorum

tek ihtiyacınız olan şey kollarınız

bu yöntemle 2 haftada farkı göreceksiniz

beyler mekik veya şınav değil amk başka bi hareket dips de değil