Helal et.Yarram her gün her gün aynı bölgeyi çalışırsan o bölge gelişirmi. Hadi onu gibtir et kas çalışıp yatmak ne gibtigimin cahili antrenmandan sonra kaslar proteine ihtiyaç duyuyor sen yarardan kasları en kotu 8 saat proteine aç bırakıcan yırtılan yerler neyle dolucak gibik. birde 4x25 ne lan amina koyduğum saykosu 25 tekrar yapıp gotunumu gibtircen 4x12 veya 12-10-8-8 yap amk. kolu adam akıllı güzel goruncek şekilde yapicaksan arka kol ve bilek tek çalış gibtigim mal gibi bı tak biliyormuş gibi şurada yalan yanlış bilgi verme. sizde burdan öğreniceginize zütünüzü kaldırın salona gidin yerinde öğrenin amk.Her kas grubunu da çalışın kol göğüs için gidiyorsanız hic gitmeyin daha iyi amk veletleri.

Kol olmuş 34 herhalde hoca sandı kendini amk çubuğu

lan bu gibtiğimin liselisini dinleyeceğinize gidip 2 tane poşetin içine kitaplarınızı koyun sonra onuda dumbbel gibi kaldırın bu kadar basit. ama tabiki beslenerek gelişirsiniz