Beyler geçen gün evde kol kası yapmanın en kolay yolunu sizinle paylaşmıştım. Sonrasında gelen mesajlarda kilo vermek için tavsiye isteyenlerin yoğunluğu dikkatimi çekti ve sizlerle birkaç basit bilgi ile evde nasıl kilo vereceğinizi anlatıcam.

1- Öncelikle boğazdan kesiceksiniz beyler (Ekmek , hamur işi , tuzu en aza indiriceksiniz)

2- Uyumadan en fazla 4 saat öncesinde yemek yiyeceksiniz böylece sindiriminiz büyük ölçüde tamamlanmış bir şekilde uykuya dalıcaksınız.

3- Yatağa girmeden önce 10 dakika vücudunuzu ısınma hareketlerine tabi tutucaksınız.

4- Vücudunuzun ısındığını hissedeceksiniz ve artık çalıştırma aşamasına geleceksiniz.
Kiloya göre şınav mekikler ;
80-90 : 30 Şınav , 30 Mekik
90-100 : 25 Şınav , 25 Mekik
100-110 : 20 Şınav , 20 Mekik
110+ : Çekebildiğiniz kadar çekin kendinizi zorlamadan.

5- Tüm bunları yaptıktan sonra direk uykuya dalıcaksınız.

Not : 1 hafta içerisinde 2 kiloya kadar veren arkadaşlarım oldu sizinlede paylaşmak istedim.

istek : Hayrına uplarsanız sevinirim herkes görsün panpalar

Az önce de açtım beyler biliyorum fakat kimse görmediği için tekrar açıyorum..

Uplayın beyler kilo sorunu olan kardeşlerimize de yardımcı olalım

Up beyler , herkese ulaştıralım

Herkes görsün beyler , bu arada araştırmalarım devam ediyor , göğüs karın ve adonis içinde sizlere tekrar bilgi vericem

Beyler karın kası için en uygun yöntemleri araştırdım bilgileri toparlayıp akşama size sunucam akşam sözlükte olun