tümü

/i/Tespit

evde kilo vermenin en kolay ve etkili yolu

  1. 1.
    +214 -7
    Beyler geçen gün evde kol kası yapmanın en kolay yolunu sizinle paylaşmıştım. Sonrasında gelen mesajlarda kilo vermek için tavsiye isteyenlerin yoğunluğu dikkatimi çekti ve sizlerle birkaç basit bilgi ile evde nasıl kilo vereceğinizi anlatıcam.

    1- Öncelikle boğazdan kesiceksiniz beyler (Ekmek , hamur işi , tuzu en aza indiriceksiniz)

    2- Uyumadan en fazla 4 saat öncesinde yemek yiyeceksiniz böylece sindiriminiz büyük ölçüde tamamlanmış bir şekilde uykuya dalıcaksınız.

    3- Yatağa girmeden önce 10 dakika vücudunuzu ısınma hareketlerine tabi tutucaksınız.

    4- Vücudunuzun ısındığını hissedeceksiniz ve artık çalıştırma aşamasına geleceksiniz.
    Kiloya göre şınav mekikler ;
    80-90 : 30 Şınav , 30 Mekik
    90-100 : 25 Şınav , 25 Mekik
    100-110 : 20 Şınav , 20 Mekik
    110+ : Çekebildiğiniz kadar çekin kendinizi zorlamadan.

    5- Tüm bunları yaptıktan sonra direk uykuya dalıcaksınız.

    Not : 1 hafta içerisinde 2 kiloya kadar veren arkadaşlarım oldu sizinlede paylaşmak istedim.

    istek : Hayrına uplarsanız sevinirim herkes görsün panpalar

    Az önce de açtım beyler biliyorum fakat kimse görmediği için tekrar açıyorum..
    ···
    #171569413 şikayet
  1. 2.
    +110 -21
    Boğazdan kesip öldüm xd
    ···
    #171569445 şikayet
    1. 1.
      +4
      Üzdün panpa ((:
      ···
      #171569474 şikayet
    2. 2.
      +3
      kardeşim bir konuda hatan var ki yatmadan önce spor yapmak. Uyku haline geçmeye çalışan beyin ve vücut metabolizmayı yavaşlatır fonksiyonlarını vs uykuya göre ayarlamaya başlar yani bir hazırlık olur eğer sen uyumadan 2 saat öncesine kadar spor yaparsan ya uyuyamazsın ya da uykun verimli olmaz. Yanlış bilgi verme lütfen

      Helal et üstteki panpa
      ···
      #171577144 şikayet
    3. 3.
      0
      mekik ve şınav çekene kadar koş veya yürü daha iyi
      mekik ve şınav kilo vermek için değil dediklerimi yaparsan daha çok kalori harcarsın ve kilo verirsin
      ···
      #171586523 şikayet
    4. 4.
      0
      Aynen aq nick ve entry uyumu sjsjjsjs
      ···
      #171759634 şikayet
    5. 5.
      0
      Aynen aq nick ve entry uyumu sjsjjsjs
      ···
      #171759638 şikayet
      6. diğerleri 3
  3. 3.
    +12 -2
    66 kiloyum amk
    ···
    #171569466 şikayet
    1. 1.
      +1
      O zaman kas yap panpa ((:
      ···
      #171569490 şikayet
    2. 2.
      0
      62.5 kiloyum amk
      ···
      #171592621 şikayet
    3. 3.
      0
      Bir arastirmaya gore avcilik ve toplayicilik yapan kabile ile masa basinda oturan kisi ayni kaloriyi yakiyormus. Yani zayiflamak icin spor degilde kaslanmak icin spor yapilmali eger zayiflama istiyorsan az yiyeceksin cunki spor %10 etkilerken yediklerimiz %50-60 arasi etkiliyormus yani demem o ki o ekmegi yedikce istersen sinav cek gene is yapmaz. Ek olarak mesela ben sinav cekemiyorum 1 tane bile o zaman ne yapicaz kollar govdeyi kaldirmiyor. Yani az yiyin gerisi gelir
      ···
      #171600857 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    +4
    az yicen az başka çözümü yok mq
    ···
    #171569510 şikayet
    1. 1.
      0
      Dediklerimin arasında oda var panpa okudun mu sen ?
      ···
      #171569567 şikayet
  7. 5.
    0
    Rezerve
    ···
    #171569512 şikayet
    1. 1.
      0
      her sabah aç karnına yürüyüş yapın beyler
      ···
      #171606220 şikayet
  9. 6.
    +3
    Uplayın beyler kilo sorunu olan kardeşlerimize de yardımcı olalım
    ···
    #171569601 şikayet
  10. 7.
    0
    1.80 boyum var 75 kiloyum ideal mi beyler?
    ···
    #171569938 şikayet
    1. 1.
      +2
      Ideal panpa
      ···
      #171572432 şikayet
    2. 2.
      0
      boyunun on rakam altında olması lazım kilonun.en ideali 70 yani senin için.
      ···
      #171596701 şikayet
  12. 8.
    0
    Rezetrkjddj
    ···
    #171571484 şikayet
    1. 1.
      0
      helal et pnp
      Sıçın beyler bol bol sıçın
      ···
      #171609594 şikayet
  14. 9.
    +3
    Up beyler , herkese ulaştıralım
    ···
    #171572446 şikayet
  15. 10.
    0
    Reserved
    ···
    #171572771 şikayet
  16. 11.
    +2
    120KG yum 80 şinav rahat cekiom
    ···
    #171572806 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kardeş sende yağ olduğuna emin misin
      ···
      #171573087 şikayet
    2. 2.
      0
      Boyun kaç ki senin
      ···
      #171586457 şikayet
    3. 3.
      +1 -1
      Sen insan misin amina kodugumun gorili
      ···
      #171591199 şikayet
    4. 4.
      0
      Beyler boy 2.10
      ···
      #171612674 şikayet
      5. diğerleri 2
  18. 12.
    +1
    Çekebildiginiz kadara suku
    ···
    #171572991 şikayet
    1. 1.
      0
      Sayende kendi yazdığıma güldüm panpa
      ···
      #171573232 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa guldurebildiysem ne mutlu
      ···
      #171594762 şikayet
  20. 13.
    +2
    Herkes görsün beyler , bu arada araştırmalarım devam ediyor , göğüs karın ve adonis içinde sizlere tekrar bilgi vericem
    ···
    #171573342 şikayet
  21. 14.
    0
    ISIME YARICAKK!!!
    ···
    #171573923 şikayet
    1. 1.
      0
      inşallah panpa
      ···
      #171574001 şikayet
    2. 2.
      0
      :* :* :* :*
      ···
      #171588414 şikayet
  23. 15.
    0
    Rezerved
    ···
    #171573962 şikayet
  24. 16.
    +2
    Okurken 5 kilo verdim tutar bu Rez
    ···
    #171574124 şikayet
  25. 17.
    0
    90 kilo adam nası 20 şınav çeksin amk
    ···
    #171574232 şikayet
    1. 1.
      0
      Set halinde panpa , 10 10 10 çekicek 30 olucak
      ···
      #171574312 şikayet
  27. 18.
    0
    Reza zarrup
    ···
    #171575164 şikayet
  28. 19.
    -1
    Rezervasyon
    ···
    #171575279 şikayet
  29. 20.
    +1
    90 kiloyum 89u dajjaq
    ···
    #171575547 şikayet
    1. 1.
      0
      Mide iyi çalışıyomuş panpa
      ···
      #171622471 şikayet
    2. 2.
      0
      Mide de çalışıyo testisler de panpa
      ···
      #171622656 şikayet