tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

evde kas yapmanın yolları

  1. 26.
    +1
    Rez panpa kaslı oluruz belki
    ···
    #170471552 şikayet
  2. 27.
    +4 -1
    Antrenman kısmını aradan çıkardığımıza göre en az onun kadar önemli olan başka bir konuya değineceğim, yemek.

    Canlıların gücü büyük ölçüde kilolarından gelir. Bir ayının köpekten güçlü olmasının sebebi de budur. Türkiye'de yaşayan erkeklerin sıklıkla yakındığı bir konu da kilo alamamaktır. Size bunu aşmanız için tavsiyelerde bulunacağım.

    Kilo almanız yalnızca zayıf kalmamanız için değil, kas yapmanız için de çok önemlidir. Kaslarınız vücudunuza giren ekstra kalorilerden beslenerek büyür. Zayıf arkadaşlar bu konuda avantajlıdır desek yanlış olmaz.

    Protein kasların yapı taşıdır. Amino asitlerden oluşan proteinleri vücut bölüp parçalayıp kasa çevirir. Fazlasını ise yağa çevirip saklar. Proteinleri et, süt, yumurta, kuruyemiş benzeri besinlerde bulabiliriz.

    Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır. Az tüketildiğinde yorgun oluruz ve beynimiz çalışmaz. Bu net olarak antrenmanlarımıza ve günlük hayatımıza yansır.

    Yağlar eklemler ve beyin için önemlidir. Spor için çok ön planda gösterilmese de yağların az alınması sakatlıklara yol açabilir.

    Kilo almak isteyenlere örnek bir günlük yemek planı yazacağım.

    Kahvaltı:
    4 yumurta
    2 tost
    Süt(kahveli olabilir)

    1.ara öğün:
    2 muz

    Öğle yemeği:
    Büyük bir tabak nohut ve pilav
    Bir parça et
    Yiyebildiğiniz kadar ekmek

    2.ara öğün:
    Meyve suyu
    Gofret
    Fındık/fıstık

    Akşam yemeği:
    Büyük miktarda mercimek
    Et/tavuk
    Pilav
    yine bolca ekmek

    3.ara öğün:
    1 muz
    süt
    peynir

    Edit : Baştan savma olmuş dediler verdiğim cevabın bir kısmını buraya yazıyorum ki gözüksün:"Her insan kendi limitlerini öğrenip ona göre davranmalıdır. Yani bunu deneyin az veya çok gelirse üzerinde oynama yapın"
    ···
    #170471579 şikayet
    1. 1.
      +3
      Çok baştan savma olmuş,
      2 tosttan kasıt ne mesela ?
      Yiyebildiğin kadar ekmek ye ne aq ?
      Gofret nedir panpa ?
      iki ay spora gidip gurme kesilen yavşaklardan pek bi farkını göremedim kardeş
      ···
      #170471868 şikayet
      1. 1.
        0
        Kardeş, örnek dedim her insan farklıdır mesela uzun boylu bir insan daha çok yemeğe ihtiyaç duyar. Buradaki insanların hepsinin boy ve kilosunu tek tek bilemediğimden genel bir fikir vermeye çalışıyorum. Başlığı okuduysan zaten detaylı ve kesin bir program paylaşmadığımı fark edersin. Her insan kendi limitlerini öğrenip ona göre davranmalıdır. Yani bunu deneyin az veya çok gelirse üzerinde oynama yapın:) Kişiye özel program hazırlasaydım çok daha fazla detaya girerdim bilerek ucu açık bırakıyorum.
        ···
        #170471989 şikayet
  4. 28.
    +2
    Zayıflamak isteyenlerin işi biraz daha zor. Onlar hem enerji alımını kısıtlamak hem de yeterince enerji almak zorundadırlar. Zayıflamak için örnek öğün planım ise şöyle:

    Kahvaltı:
    4 yumurta
    1 yağsız tost

    Öğle yemeği:
    Bir miktar et/tavuk/balık

    Akşam yemeği:
    Elma
    2 yumurta
    peynir
    ···
    #170471765 şikayet
    1. 1.
      +1
      Panpa ben zayıflamalıyım ama her gün mü böyle beslenmem lazım? Her gün aynı şekilde yemek sağlıksız değil mi?
      ···
      #170474313 şikayet
      1. 1.
        0
        Dediğim gibi bu örnek, her gün ufak değişiklikler yapacaksın. Kendi vücudunun verdiği tepkileri de dinleyerek sonuca ulaşacaksın.
        ···
        #170474419 şikayet
    3. 2.
      0
      Panpa simdiden fit oldum sağol
      ···
      #170476498 şikayet
    4. 3.
      0
      Akşam yemeği için alternatif yok mu
      ···
      #170476781 şikayet
    5. 4.
      0
      Diyetisyenlerde dönüşüm tablosu olur, ona bakarak atıyorum kalsiyum yerine magnezyum içeren, aynı kaloride başka şey koy yerine ki bahsettigin her gün aynı şeyi yemenin zarari burada devreye girer zaten, bir minerali alırken diğerinden mahrum kalma ihtimalin var
      ···
      #170477724 şikayet
    6. 5.
      0
      Panpa göbek ve çevresindeki yağları nasıl eritebilirim, yemek ve egzersiz bakımından açıklarmısın bide koşmak mı iyidir yürümek mi?
      ···
      #170478036 şikayet
    7. 6.
      0
      Panpa göbek ve çevresindeki yağları nasıl eritebilirim, yemek ve egzersiz bakımından açıklarmısın bide koşmak mı iyidir yürümek mi?
      ···
      #170478052 şikayet
    8. 7.
      0
      Panpa göbek ve çevresindeki yağları nasıl eritebilirim, yemek ve egzersiz bakımından açıklarmısın bide koşmak mı iyidir yürümek mi?
      ···
      #170478057 şikayet
    9. 8.
      0
      Panpa göbek ve çevresindeki yağları nasıl eritebilirim, yemek ve egzersiz bakımından açıklarmısın bide koşmak mı iyidir yürümek mi
      ···
      #170478108 şikayet
      10. diğerleri 6
  6. 29.
    +1
    Birazdan en az antrenman ve yemek kadar önemli başka bir konu olan uykuya değineceğim.
    ···
    #170471816 şikayet
  7. 30.
    0
    Rez sonra okurum
    ···
    #170471862 şikayet
  8. 31.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #170471912 şikayet
  9. 32.
    0
    Rezerve
    ···
    #170472049 şikayet
  10. 33.
    0
    Bol bol asılın
    ···
    #170472413 şikayet
  11. 34.
    0
    Okuruz.
    ···
    #170472468 şikayet
  12. 35.
    0
    Beyler spordan 1 gram anladığı yok bu adamın isteyenler özelden yazabilir onlara beslenme programı falan yapıyorum hatay antakya power sport center Harun Kurt Antakyada olanlarla özel olarak personal tranierları olurum inanmayın yanlız özelden bana yazzarken vucut tipinizi kilonuzu boyunuzu yazarsanız daha ayrıntılı yazarı kesinlikle inanmayın buna ve uygalmayın
    ···
    #170472598 şikayet
    1. 1.
      0
      Sa ben 17 yaşındayım 1.73metre boyum var 58 kg yim biraz kilo alıp vücut yapmak istiyorum nasıl yapabilirim. Mesaj atilmiyorda kusura bakma
      ···
      #170474486 şikayet
    2. 2.
      0
      Abi boy 183 85 kiloyum kilo vermem lazım ne yapmalıyım
      ···
      #170476933 şikayet
  14. 36.
    0
    şuku lan başlıyacağım la *
    ···
    #170472601 şikayet
  15. 37.
    0
    Bakacağım
    ···
    #170472829 şikayet
  16. 38.
    0
    Rez sonra bakarım
    ···
    #170472898 şikayet
  17. 39.
    0
    Rezzzzzz
    ···
    #170472987 şikayet
  18. 40.
    0
    rez okurum bir ara
    ···
    #170473243 şikayet
  19. 41.
    0
    Reserved
    ···
    #170473434 şikayet
  20. 42.
    0
    Rez faydalı
    ···
    #170473551 şikayet
  21. 43.
    0
    Rezerved
    ···
    #170473669 şikayet
  22. 44.
    0
    Suraya park edeyim
    ···
    #170473672 şikayet
  23. 45.
    0
    Rez pic rez
    ···
    #170473716 şikayet