tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

evde kas yapmanın yolları

  1. 1.
    +105 -7
    Selam kardeşlerim,
    Sizlere bugün minimum maddi yatırımla nasıl kaslı olabileceğinizi anlatacağım. Sanılanın aksine ağırlıksız kas yapmak mümkündür. Bununla birlikte daha zor olduğu da acı bir gerçektir. Anlamanız gereken şey ise sporun ilk 3-5 ayında ağırlıkla çalışmak vücut ağırlığınızla çalışmaktan daha fazla sonuç vermez. Ağırlıkla çalışmanızın avantajı daha sonraları ortaya çıkar. Bu başlıkta size denenmiş bilgilerle, gerçekçi sonuçlar vaat ediyorum. Kimse para harcayamıyor diye kas yapmaktan vazgeçmek durumunda kalmamalıdır.

    Öncelikle size şunu belirtmek isterim ki kas gelişimi ile ilgili kurallar kesin değildir. Esnektirler. Yok şınav çekerken şu kadar santim açıklık olmuş yok 30 tekrarı şu kadar saniyede tamamlamışsınız yok efendim hareketleri sırasıyla yapmışsınız böyle şeylere takılmayın. işe yarayan detay tavsiyeler var olsalar dahi bunların hepsine kural gözüyle bakanlar en sonunda çok düşünüp cayıyorlar. ilk 6 ay içinde en önemli olan şey belirteceğim sıklıkta antrenman yapmanız, yemek yemeniz, uyumanız ve kolaya kaçmamanız. Gerisi sonra gelecektir.

    Edit : Nick6 veya şukunuzu ekgib etmeyin insanlar görsün, her halukarda devamı gelecek
    ···
    #170466258 şikayet
  1. 2.
    +4 -22
    Tutmaz.
    edit: Bileydim böyle olacanı.
    ···
    #170466274 şikayet
    1. 1.
      +2
      Tutarsa entryni değiştirmezsen yorumuna saygım sonsuz:)
      ···
      #170467132 şikayet
    2. 2.
      0
      kas var trend rez
      ···
      #170473658 şikayet
  3. 3.
    +1
    kanka bi sorum var özelden yazsam ilgilenir misin
    ···
    #170466323 şikayet
    1. 1.
      0
      Tabiki güzel kardeşim
      ···
      #170466736 şikayet
    2. 2.
      0
      Cevap yazamıyorum kardeş mesajlar açılınca atacağım cevap hazır istersen buradan atayım.
      ···
      #170468342 şikayet
  5. 4.
    0
    Rezervetullah
    ···
    #170466454 şikayet
  6. 5.
    0
    Reszazz
    ···
    #170466699 şikayet
  7. 6.
    +15
    Bu entry'de size yapmanız gereken hareketleri anlatacağım ve size bir antrenman planı vereceğim. Başlamadan önce kapıya takılan barfiks çubuklarından almanızı tavsiye ediyorum. Şimdi hareketlere geçelim.

    https://www.youtube.com/watch?v=DE7tMeIlXiU Hepimizin bildiği bir hareket olan şınav
    göğüs gelişimi için çok önemlidir. Bu video ingilizce de olsa tekniği görebilirsiniz.

    https://www.youtube.com/watch?v=n-imtSsXgvY pullup barfiksle yapılan bir harekettir. Sırt ve kol gelişiminizin olmazsa olmazıdır.

    https://www.youtube.com/watch?v=EUpr8KRPQjI Chin up, ön kol ve sırt gelişminiz için inanılmaz önemlidir.

    https://www.youtube.com/watch?v=uL5pCB8-N00 dips, omuz ve arka kol gelişiminiz için gereklidir. Bunu iki sandalye , koltuk masa ve benzeri ev eşyaları arasında yapabilirsiniz ama dikkatli olmazsanız sorumluluk kabul etmem. Bazı barfiks çubuklarında bu hareket yapılabiliyor(hangi tarz çubuktan bahsettiğimi alışveriş anında rahatlıkla anlarsınız)

    https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU mekik hepimizin bildiği karın hareketidir. Düzgün yapıldığında etkisi inanılmazdır.

    https://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4 squat bacak gelişiminiz için önemlidir ve üst vücut çalışanların mutlaka yapması gerekir(aksi halde tavuğa benzersiniz)

    Sonraki entrymde antrenmanınızı verip uyku ve yemekle ilgili tavsiyelerimi daha sonraya bırakacağım.
    ···
    #170466722 şikayet
    1. 1.
      +1
      Eyv admsn
      ···
      #170474517 şikayet
    2. 2.
      +1
      saol pampa
      ···
      #170474684 şikayet
    3. 3.
      0
      Yaklagib 6 aydir hepsini yapiyorum o kapi barfiksindende aldim 39 tl mi neydi görüntü cok az farketti ama guc farkini çok rahat hissedebiliyorum. Arkadas cevremde bilek guresinde saniyede yenildigim adamla 3 4 dk berabere kalıyoruz. 1 2 aya yenerim
      ···
      #170476203 şikayet
    4. 4.
      0
      KESINLIKLE YAPMAYIN BEYLER

      biz bu spora yillarimizi verdik. sonuc olarak sen bisey bilmiyosun ve ben herseyi biliyorum. genel fikrim bu. buradan yola cikarak senin cok assagilik bir insan olduguna karar verdim ve seni mallikla sucluyorum. evet malsin. asminda sana cevap bile yazmazdim cunku cok assagilik birisin ama sirf genclerin aklini celersin diye, amme hizmeti olarak cevap veriyorum. hadi saygilar.

      gibpek kenan
      ···
      #170477243 şikayet
      1. 1.
        0
        Sunduğun argümanlar çok mantıklıymış
        ···
        #170477327 şikayet
    6. 5.
      0
      Panpa göbek ve çevresindeki yağları nasıl eritebilirim, yemek ve egzersiz bakımından açıklarmısın bide koşmak mı iyidir yürümek mi
      ···
      #170478152 şikayet
    7. 6.
      0
      Panpa bu squat yapmadan bi 6 ay surede araliklarla ust vucut calistim ve tavugu birak sanki zütume balon sokmusum gibi yuruyorum, oranti bozuldu. bigiblet deadlift squat hepsine asilsam oranti duzelirmi
      ···
      #170482816 şikayet
      1. 1.
        +1
        Tabiki panpa
        ···
        #170485832 şikayet
      9. diğerleri 4
  9. 7.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #170466770 şikayet
  10. 8.
    +4
    Tek yol osbir beyler inanmayın bunlara
    ···
    #170466853 şikayet
    1. 1.
      +2
      Bu yöntemler senin dediğin yöntemle kombin yapınca daha da etkili kardeşim lafı ağzımdan aldın;)
      ···
      #170467168 şikayet
      1. 1.
        0
        31 ne ise yariyo lan
        ···
        #170476224 şikayet
    3. 2.
      0
      Hem parmak kasları hem bilek kasları hem ön ve arka kol kaslarını güçlendiriyo omuzlarını genişletiyo ve göğüs kaslarını güçlendiriyo her gün 4 set osbir çek bi kaç gün sonra hulk olursun
      ···
      #170480452 şikayet
  12. 9.
    +5
    Şınav 4 set, yapabildiğiniz kadar.
    Pullup 4 set, yapabildiğiniz kadar.
    Chinup 4 set, yapabildiğiniz kadar.
    Dips 4 set, yapabildiğiniz kadar.
    Mekik 4 set, yapabildiğiniz kadar.
    Squat 4 set, yapabildiğiniz kadar.

    Dikkat edilmesi gereken noktalar:
    • Şınav çekerken dizlerinizi kırmayın, poponuzu yukarı itmeyin. Gerekirse aynada yandan kendinize bakın
    • pullup ve chinup yaparken aldığınız çubuk dönmeliyse gevşetmeyecek şekilde tutmaya özen gösterin yoksa çubuğu burnuuza yersiniz(kendinize çekerek açılan tarafta chinup, diğer tarafta pullup yapın)
    • Hareketleri baştan savma yapmayın.
    • En az 2 antrenmanda bir tekrarları arttırmaya çalışın ama olmuyorsa tekniği bozarak bunu yapmayın(10 tekrar şınav çekebiliyorsanız 11 deneyin, 3 tekrar pullup yapabiliyorduysanız 4 deneyin gibi)
    • Squat yaparken derine inmeye çalışın.

    Bir iki saate tekrardan görüşmek üzere arkadaşlar

    Edit: Bu antrenmanı haftada 3-5 gün tekrarlamanız gereklidir. Azı pek işe yaramaz fazlası da sizi yorar. Tavsiyem 4 veya 5 defadır.
    ···
    #170467001 şikayet
  13. 10.
    +1
    Kanka barfix çubuğu olarak ne onerirsin
    ···
    #170468012 şikayet
    1. 1.
      +1
      Benimki hediye gelmişti şu an piyasa nasıl bilmiyorum fakat gittigidiyor gibi yerlerde ufak bir araştırmayla yorumlara da bakarak kaliteli ve ucuz bir tane bulabilirsin
      ···
      #170468295 şikayet
    2. 2.
      0
      Knk benimki yaklagib 40 tl di. Ve sadece cubuk seklinde deil kapinin iskeletinin tepe tarafaina taktirmali cok memnunum 2 kere falan yere yapistim ama iyi yinede
      ···
      #170476821 şikayet
  15. 11.
    0
    Rezervatullah
    ···
    #170468039 şikayet
  16. 12.
    0
    Hadi bakalım hayırlısı.
    ···
    #170469046 şikayet
  17. 13.
    0
    Eeee devam
    ···
    #170469123 şikayet
  18. 14.
    0
    Bakarım
    ···
    #170469170 şikayet
  19. 15.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #170469627 şikayet
  20. 16.
    0
    Pki kardeş
    ···
    #170470443 şikayet
  21. 17.
    +1
    Rez kas yapıp sözlüğü ele geçirecem
    ···
    #170470786 şikayet
    1. 1.
      0
      gibimi ele gecirirsn ajfkwongashwhfognwifn
      ···
      #170475040 şikayet
      1. 1.
        +1
        Olmayan şeyi ele nası geçirem panpa
        ···
        #170476445 şikayet
      2. 2.
        0
        Of gibti (seni mi yazan oc)
        ···
        #170476856 şikayet
      3. 3.
        0
        Malatafa ağızda olunca yok oluo
        ···
        #170476976 şikayet
        4. diğerleri 1
  23. 18.
    0
    Rezerve
    ···
    #170471039 şikayet
  24. 19.
    0
    Rezzervation
    ···
    #170471135 şikayet
  25. 20.
    0
    Rezerved
    ···
    #170471337 şikayet