tümü

evde karın kası panpalar gelin bi

  1. 1.
    0
    Evde kısa sürede karın kası nasıl yapabilirim la bi yardım edin panpalar
    ···
    #114908903 şikayet
  1. 2.
    0
    bilgim yok panpa
    ···
    #114908922 şikayet
  2. 3.
    0
    yok öyle bi davaaa
    ···
    #114908938 şikayet
  3. 4.
    0
    illa bodyemi başlamam lazım amk
    ···
    #114909229 şikayet
  4. 5.
    0
    mekik çek bin
    ···
    #114909283 şikayet
  5. 6.
    0
    mekik çekiyom zaten panpa
    ···
    #114909336 şikayet
  6. 7.
    0
    kar ın kasımı olurmus mk kar bildiğin kar işte
    ···
    #114909374 şikayet
  7. 8.
    0
    kısa süreli karın kası olmaz. aylarını alır. 8 ay 9 ay.. ama tabi süreç olarak motive olursun. şöyle yani 2 aya kadar daha sıkılaşırsın bu da seni motive eder devam edersin. 4 aya kadar biraz biraz belli olur çizgiler. daha bir motive olur çalışırsın. sonra 6 aya kadar üst kaslar çıkar mesela. yardırmaya devam edersin. 9 aya kadar da nur topu gibi six packleri sayarsın. yani 2 ay kendini motive et çalış. sonrası gelecek. emeğini görürsün yani. sadece başla. zamanla arttırırsın..
    ···
    #114909398 şikayet
  8. 9.
    0
    ben geldim binler
    ···
    #114909465 şikayet
  9. 10.
    0
    http://www.youtube.com/watch?v=dkC8pneDXd8

    http://www.youtube.com/watch?v=BfXkuRGwEJU

    al amk dumun
    ···
    #114909520 şikayet
  10. 11.
    0
    Panpalar ben evde günlük 100 şınav 100 mekik çekiyorum zaten ama buna ek bişey yapabilirmiyim ?
    ···
    #114909537 şikayet
  11. 12.
    0
    karin kasi cikarmak mekikle olacak is degil , oncelikle yag oranini cok cok dusurmen lazim , bunun icin duzenli cardio antrenmanlari yapman lazim , ayni zamanda degigib mekik cesitlerini arttirarak ve agirlik kullanarak yapmalisin , degigib antrenman metotlarida var merdiven calisma gibi , yani karin kasi cikarma duzenli spor ve cok calisma gerektirir
    ···
    #114910261 şikayet
  12. 13.
    0
    ···
    #114910416 şikayet
  13. 14.
    0
    en az 8 9 aya kas olur 1 aya kas mı bekliyodunuz amk
    ···
    #114910731 şikayet
  14. 15.
    0
    @10 un linklerine bak 2 ay yaptım baklava oluşmadı vücudum şekle oturdu. bence sağlıklı o hareketler
    ···
    #114910800 şikayet
  15. 16.
    0
    @12 panpa elimden geldiğince spor yapıyorum haftasonları günde en az 3-4 saat futbol oynuyoruz ayrıca koşu yapıyorum tempolu
    ···
    #114910833 şikayet