Ege fitness diye okudum aq

Rezervatuar

Full body egzersiz türünün neden daha iyi olduğu:

Protein sentezi advanced bi sporcuda bile en fazla 48 saat sürer bu demektirki antrenman sonrası çalışılan bölge 48 saat boyunca gelişir. Split yaptığımızda bi bölgeyi çalıştıktan sonra aynı bölgeye sıra gelene kadar en az 4 gün geçiyo (96 saat) protein sentezi durduktan sonra o bölgenin gelişimi durur (bir sonraki antrenmana kadar)

Ayrıca evde yapıcağımız için bu kadar derinine girmeye gerek yok çünkü elimizde bölgeleri ayırıcak kadar fazla hareket yok

Son olarak zamanınız size kalcak

Bi kahvaltı yapıp başlangıç aşaması egzersiz progrdıbını yazıcam

Herkese günaydın beyler umarım iyisinizdir

En son antrenman türlerine girmiştim full body yapıcaz demiştim açıyorum;

Panpalar ilk olarak evde bi gib yapamazsın diyenler var kendimden bahsediyim 190cm 80 kiloyum definasyon sürecim yeni bitti çok küçüklüğümden beri sporla uğraştım ailemde genel olarak uzun boylu. Lisede ilk 2 sene özellikle çok zayıftım ağırlık çalışması yada vücut ağırlığı egzersizleri yapmıyordum ama başarılı bi voleybol oyuncusuydum (türkiye dereceleri milli takım kampı tecrübem vb.) lise 3te vücut ağırlığı ile egzersizlere başladım hiçbir bilgim yoktu beslenmeme dikkat etmiyodum ve istediğim yere 1 sene boyunca gelemedim. Düşündüm bu işi gerçekten istiyorum bunun için uğraşıcam diye kendi kendime. internetteki neredeyse bütün kaynakları gözden geçirdim, videoları izledim ve size anlatmakta olduğum bilgileri kazandım. 1 sene içinde inanılmaz bi gelişime uğradım (sadece evde) 1.5 sene sonra gelişimim yavaşladı ama zaten kızların hayranlıkla baktığı yağsız çok iri olmayan atletik üçgen bi vücuda sahiptim (aranızda illaki kızlar için yapanlar vardır ben öyle yapmasamda bu yanlış bişey değil) ve sonra ağırlığa başladım şu an hem vücut ağırlığı hem compound egzersizleri ve serbest ağırlıkları beraber yapıyorum (biraz uzun oldu kusura bakmayın panpalar)

Rez amk 186 boy var 72 kg liyim

Rezervasyon

Rezervasyon

Çektim kenara

Devam et bekliyoruz

Reserve

Evde fitnis mitnis olmaz hadi yallah

rezervasyona- alalım

Haydi beyler toplan toplan toplan burdan çıkışta herles istediği noktaya gelcek kadar motivasyona ve bilgiye sahip olmuş şekilde çıkıcaz

Rezervazyon

Giriyim bitane daha zütüme sokarım artık

Antrenman şekli olarak genel 2 seçenek var
Full body: tek günde vücudun bütün bölümleri çalıştırılır yada en azından üst vücut alt vücut olarak ayrılır

Split: vücut bölgeleri gün gün ayrılır örnek olarak (göğüs triceps) (sırt biceps)

Beyler biz full body çalışıcaz kazançlarınada gelicem

Beyler hevesim kırılıyo böyle olunca kendi kendime konuşmiyim o trenddeki gerizekalı sizin o ufak motivasyonunuzuda zütünüze sokucak yazık olcak bikaç kişi ilgi göstersin devam ediyim (istediğiniz konu başlığını yazın araya katiyim)

Ayrıca vücut tipiniz başlarken ne yapıcağınız konusunda büyük rol oynuyor ektomorf mezomorf veya endomorf. Hemen girelim

Ektomorflar: kolay yağ yakımı
Hızlı metabolizma
Zor kas alımı (istisnalar olabilir hem yağı hızlı yakıp hem kası kolay alabilirsiniz (ekto mezo kırması))
Genelde ergenlik boyu sıska olurlar
Uzun boy uzun kol ve bacaklar
Muhtemel bi estetik vücutcu

Mezomorf: bir nevi doğuştan şanslı olurlar
Hızlı kas alımı
Doğuştan gelen kas kütlesi
Geniş omuzlar
Ortalama hızda yağ yakımı
Güç

Endomorflar: biliyorum aranızda bundan çok var öncelikle bu arkadaşlara kolay gelsin diyorum çünkü işleri bizden daha zor ama unutmayın başaramıcağınız bi tak yok
Zor kas alımı
Zor yağ yakımı
Doğuştan kiloludurlar
Kısa ve bodur
Yavaş metabolizma

Tepki göstermek yerine en azından bi şans verip okuyun hatamı görürseniz söyleyin tartışalım sizinde işinize yarar benimde bu saatte sizin için burdayım (uykusunu almayan vücutcu yarramı alır)
Uyumak varken panpalarıma yardım etmek istiyorum

dıbına koyim işimmi var bu saatte direk atiyim en azından bi tane

ilk olarak beyler bu trenddeki cahil arkadaşı dinleyip karbonhidrat almamazlık yapmıyosunuz

Karbonhidratlar idmandan sonra boşalan glikojen depolarını doldurur
Pump dediğimiz kasın hacminin kısa süreli büyümesi (kan pompalanması)nı sağlar

Enerji verir

O arkadaş sizin galiba sahip olduğunuz ufak kas kütlesinide idmanda kaybetmenizi istiyo

Yemeyin bunları karbonhidratınızı idmandan önce az (1 kepekli ekmek) (biraz makarna) (pilav) yada benim favorim (yulaf) olarak alın idmandan sonra bunun biraz daha fazlasını alın (sindirmeden idmana başlama)

Arkadaşlar uzun soluklu bi başlık olcak takip ederseniz kazanırsınız beslenmenin çok daha derinliklerine ve idman şekline giricem biraz ilgi göriyim yeter

Ananı bi giberim görürsün fitnessi