Park ediyom dur

Yeter artık evde fitness başlığı görmek istemiyorum bro

3 ay spor yapan liseliler gelecek yine amk

Anlat panpa bana lazım

Ananı bi giberim görürsün fitnessi

dıbına koyim işimmi var bu saatte direk atiyim en azından bi tane

ilk olarak beyler bu trenddeki cahil arkadaşı dinleyip karbonhidrat almamazlık yapmıyosunuz

Karbonhidratlar idmandan sonra boşalan glikojen depolarını doldurur
Pump dediğimiz kasın hacminin kısa süreli büyümesi (kan pompalanması)nı sağlar

Enerji verir

O arkadaş sizin galiba sahip olduğunuz ufak kas kütlesinide idmanda kaybetmenizi istiyo

Yemeyin bunları karbonhidratınızı idmandan önce az (1 kepekli ekmek) (biraz makarna) (pilav) yada benim favorim (yulaf) olarak alın idmandan sonra bunun biraz daha fazlasını alın (sindirmeden idmana başlama)

Arkadaşlar uzun soluklu bi başlık olcak takip ederseniz kazanırsınız beslenmenin çok daha derinliklerine ve idman şekline giricem biraz ilgi göriyim yeter

Tepki göstermek yerine en azından bi şans verip okuyun hatamı görürseniz söyleyin tartışalım sizinde işinize yarar benimde bu saatte sizin için burdayım (uykusunu almayan vücutcu yarramı alır)
Uyumak varken panpalarıma yardım etmek istiyorum

Ayrıca vücut tipiniz başlarken ne yapıcağınız konusunda büyük rol oynuyor ektomorf mezomorf veya endomorf. Hemen girelim

Ektomorflar: kolay yağ yakımı
Hızlı metabolizma
Zor kas alımı (istisnalar olabilir hem yağı hızlı yakıp hem kası kolay alabilirsiniz (ekto mezo kırması))
Genelde ergenlik boyu sıska olurlar
Uzun boy uzun kol ve bacaklar
Muhtemel bi estetik vücutcu

Mezomorf: bir nevi doğuştan şanslı olurlar
Hızlı kas alımı
Doğuştan gelen kas kütlesi
Geniş omuzlar
Ortalama hızda yağ yakımı
Güç

Endomorflar: biliyorum aranızda bundan çok var öncelikle bu arkadaşlara kolay gelsin diyorum çünkü işleri bizden daha zor ama unutmayın başaramıcağınız bi tak yok
Zor kas alımı
Zor yağ yakımı
Doğuştan kiloludurlar
Kısa ve bodur
Yavaş metabolizma

Beyler hevesim kırılıyo böyle olunca kendi kendime konuşmiyim o trenddeki gerizekalı sizin o ufak motivasyonunuzuda zütünüze sokucak yazık olcak bikaç kişi ilgi göstersin devam ediyim (istediğiniz konu başlığını yazın araya katiyim)

Giriyim bitane daha zütüme sokarım artık

Antrenman şekli olarak genel 2 seçenek var
Full body: tek günde vücudun bütün bölümleri çalıştırılır yada en azından üst vücut alt vücut olarak ayrılır

Split: vücut bölgeleri gün gün ayrılır örnek olarak (göğüs triceps) (sırt biceps)

Beyler biz full body çalışıcaz kazançlarınada gelicem

Rezervazyon

Haydi beyler toplan toplan toplan burdan çıkışta herles istediği noktaya gelcek kadar motivasyona ve bilgiye sahip olmuş şekilde çıkıcaz

rezervasyona- alalım

Evde fitnis mitnis olmaz hadi yallah

Reserve

Devam et bekliyoruz

Çektim kenara

Rezervasyon

Rezervasyon